Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 02.05.24

Beinbeuger liegend
4x11x65kg


Beinpresse
8/9/8/9x200kg
Waden jeweils hinterher

Beinstrecker
4x12x85kg

Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Starke Klimmzüge!

Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Freitag , 03.05.24



Kurzhantel Bankdrücken
8/9/8/8x30kg


Seitheben
15/14/13/14x12kg




vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg

Dips
4x12


Pushdowns
5x14x40kg

Face pulls
5x14x40kg


Etwas Schulter Reha

Bin aktuell etwas platt. Hatte lange keinen Deload und auf der Arbeit ist auch viel zu tun. Im linken Ellenbogen zwickt es auch noch etwas. Ka, ob das durch die Blutspende gekommen ist oder das Training, merke es aber bei fast allem, was den Arm belastet. Ist aber nicht wirklich schlimm bzw kein Schmerz, sondern eher ein "Druck".

75 Minuten Yoga

40 Minuten Laufband. War anstrengend, aber gut durchgezogen.
Update kommt dann auch später.

Update Woche 8

Gewicht: 77,55kg (-4,6kg)

Umfänge in cm:
Oberarm angespannt: 39/38,5 (-0,5/-0,5cm)
Brust: 100 (+0,5cm)
Bauch: 89 (-6cm)
Hüfte: 90(- 2,5cm)
Oberschenkel: 59/59,5 (-2/-1,5cm)

Bilder
So, tatsächlich ist an den Umfängen quasi nix passiert. Ich habe die Werte alle im Vergleich zum Start angegeben, aber im Prinzip ist da seit dem letzten Update fast nichts passiert. Nur das Gewicht geht runter und das eigentlich recht positiv. 4,6kg ist ziemlich gut und das sind nochmal 2kg mehr seit dem letzten Mal.

Sieht schon deutlich besser aus

Piotr hat geschrieben: 5. Mai 2024, 16:43 Sieht schon deutlich besser aus

Danke dir! Ich muss mal schauen, ob ich ne Collage hin bekomme, aber so krass finde ich die Unterschiede noch nicht. Bin mit dem letzten Bild aber zufrieden.

Knolle hat geschrieben: 5. Mai 2024, 18:24 Bin mit dem letzten Bild aber zufrieden.

Ich auch

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Montag , 06.05.24


Klimmzüge
4x10

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Langhantel Rudern
Extra für die Challenge mit Körpergewicht getestet... Aber, das war nix rekordverdächtiges
4x6x77,5kg

Latzug Maschine
3x13x85kg



( Hammer strength isolateral row
4x14x40kg pro Seite)

Rudern Maschine
4x10x55kg


Curls Maschine
12/12/10/9x25kg

Hammer Curls
4x12x18kg

Knolle hat geschrieben: 5. Mai 2024, 18:24

Piotr hat geschrieben: 5. Mai 2024, 16:43 Sieht schon deutlich besser aus

Danke dir! Ich muss mal schauen, ob ich ne Collage hin bekomme, aber so krass finde ich die Unterschiede noch nicht. Bin mit dem letzten Bild aber zufrieden.

Finde auch, dass prima Verbesserungen zu sehen sind Gewicht bewegt sich auch, also alles paletti

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Mittwoch , 08.05.24

Beinbeuger liegend
4x11x65kg


Beinpresse
4x8x200kg
Waden jeweils hinterher

Beinstrecker
4x12x85kg

Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Donnerstag , 09.05.24



Kurzhantel Bankdrücken
9/8/8/8x30kg


Seitheben
15/14/14/14
3x12kg




vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg

Dips
4x12


Pushdowns
5x14x40kg

Face pulls
5x14x40kg


20 Minuten Laufband

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Samstag , 11.05.24


Klimmzüge
4x10

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Rudern Maschine
4x10x70kg

Latzug Maschine
3x13x85kg



Hammer strength isolateral row
4x14x40kg pro Seite




Curls Maschine
12/12/10/9x25kg

Hammer Curls
4x12x18kg

Heute 75 Minuten Yoga (Puls ging gut hoch) und dann bei der Hitze joggen gewesen.
Es war ziemlich anstrengend bei der Hitze aber ich bin eigentlich konstant in einem guten Tempo durchgelaufen. Allerdings kam dann einige Phasen hinzu, wo ich dann doch einfach laufen musste. Teilweise bin ich auch etwas zu lang gegangen und der Puls ist sehr weit runter gegangen. In Summe aber bin ich sehr zufrieden.

Gewicht lag bei 78kg, aber ich war gestern noch auf einer Hochzeit und habe entsprechend viel gegessen. Im Durchschnitt liege ich aber mit dem Gewicht ganz gut (77,8kg die letzten 2 Wochen) und bin zufrieden. Es könnte aber auch etwas mehr runter gehen.

Mich nervt immer noch etwas die Schulter. Ich mache zwar Facepulls, aber das Brusttraining ist einfach nicht so gut. Entweder steige ich wieder auf Bankdrücken um, weil ich da das Gewicht besser kontrollieren kann oder es geht an die Brustpresse.
Ich bin bald im Urlaub und da wird es dann endlich Zeit für einen Deload.

Laufen läuft Gewicht ist stabil

Wo geht es hin in den Urlaub ?