Apropos Gym! Heute Mittag war ich im Gym, Oberkörper machen. Habe ich mich ziemlich schwach gefühlt, ich dachte mir, dass sich zwar mein Unterkörper zerstört anfühlt aber der Oberkörper noch richtig Potential hat. Tja, weit gefehlt. Also einfach leicht gemacht.

Mein Plan ist weiterhin 1x pro Woche OK, 1x pro Woche UK im Gym zu machen (GHRs an beiden Tagen) - und je nach Lust und Laune entweder nochmal ins Gym zu gehen oder im Park zu trainieren.

Oberkörper - Montag, 22. April 2024

Body Weight: 85.75 kgs

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 20.0 kg x 3
- 20.0 kg x 3
- 20.0 kg x 3
- 20.0 kg x 8

Chin Up:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 20.0 kg x 3
- 20.0 kg x 3
- 20.0 kg x 3
- 20.0 kg x 8

Dumbbell Seated Press:
- 16.0 kg x 5
- 20.0 kg x 5
- 24.0 kg x 8
- 24.0 kg x 8
- 24.0 kg x 10

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 10.0 kg x 10
- 12.0 kg x 10
- 14.0 kg x 10
- 16.0 kg x 10
- 18.0 kg x 10

Beinheben (Ellenbogen gestützt):
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

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Auf Garmin ist das Ganze nicht, heute meine Uhr vergessen. Hatte die früher immer im Handgelenk aber der neue Papagei meiner Freundin klebt echt wie ein Magnet an der Uhr und das ist so nervig, dass ich die Uhr jetzt immer ausziehe und in eine Schublade lege, wenn er seinen Freiflug in der Wohnung hat.

Der Papagei ist richtig hübsch, voll schönes Gefieder

Cooles Vieh! Würde empfehlen eine Augenklappe und einen Holzfuß zu besorgen und dann einen auf Pirat zu machen mit Uhr + Papagei. Aber schon strange, dass der die Uhr so feiert.

Christoph hat geschrieben: 23. Apr 2024, 10:54 Cooles Vieh! Würde empfehlen eine Augenklappe und einen Holzfuß zu besorgen und dann einen auf Pirat zu machen mit Uhr + Papagei. Aber schon strange, dass der die Uhr so feiert.

Offensichtlich ist er ja eh 1 Verbrecher wie man am Unterarm erkennt.

Mirin 1 Vogel haben.

Ja, der ist toll.
Halt erst 4.5 Monate alt, junger Vogel, der noch viel Blödsinn macht und einen ständig belagert. Handgefütterte Papageien (gerade seine Art) sind schon sehr anhänglich beim Menschen.
Sie hat den Armen nämlich alleine angeschafft und das darf man ja eigentlich nicht machen da Papageien ziemlich soziale Tiere sind. Er darf dafür aber wenigstens so gut wie immer aus dem Käfig und hängt immer mit uns ab. Das ist ja auch cool aber wenn ich ihn 10min am Stück von der Garmin entfernen muss, dann kommt er in den Käfig oder die Garmin in die Schublade.

Breaking News: Irgendein Ehrenmann (oder Ehrenfrau) hat meine Startnummer mit ins Ziel genommen.
Ich bin jetzt mit einer Zeit von 2 Stunden und 16min ins Ziel gekommen. Musste richtig lachen, als ich mein persönliches Video zum VCM bekommen hatte und da plötzlich irgendwelche Zwischenzeiten waren und ich so: Häh?

So, jetzt mal Unterkörper im Gym. Die Idee (richtig tiefe weil nur entweder zu hohe oder halt ziemliche tiefe Box) Boxsquats zu machen fand ich davor ansprechend und dabei auch. Ich nehme dabei viel Belastung vom Knie weil ich halt in der empfindlichsten Position kein Momentum habe. Abgesehen davon machen mir die mehr Freude als normale Squats. Klimmzüge zum Spaß dazu gemacht.
Deadlifts jetzt mal ganz easy angefangen weil ich meine Beinbeuger noch von Sonntag spüre. GHRs gingen leider nicht weil mein Knie noch wehtut. NIcht das Gelenk, das hat schon ewig nicht mehr wehgetan, nicht am Sonntag beim Halbmarathon, nicht beim Kniebeugen machen, nie. Aber über dem Gelenk ist was furchtbar schmerzhaftes, das spüre ich wenn ich mich irgendwo hinkniee. Keine Ahnung was das ist aber weil ich bei den GHRs Belastung auf dem Knie habe, tut das ziemlich weh.

Heute Abend geht es nochmal 20min locker laufen. Die AI hat eigentlich 10min geplant aber ich halte mich mal an das Minimum, das für Garmin ein richtiges Workout ist: 20min. Also ich werde mal alle 10min Läufe overrulen.

Unterkörper - Mittwoch, 24. April 2024

Body Weight: 85.05 kgs

Barbell Box Squat:
- 60.0 kg x 5
- 70.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 100.0 kg x 5
- 110.0 kg x 4
- 110.0 kg x 4
- 110.0 kg x 5

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 3
- 100.0 kg x 8
- 100.0 kg x 8
- 100.0 kg x 10

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 4

Puhh, der schwerste 20min Jog seit langem.
Morgen wäre ein 6min Assessment dran (aka 6min so schnell wie möglich laufen), das spare ich mir mal, bringt nix.
Garmin hat Leistungszustand -3 angezeigt ... alles klar.

Was Ziele angeht: Aktuell liebäugle ich ziemlich mit dem Vilnius Marathon Mitte August. Nach Litauen wollte ich lange schon mal.
Athen war ich schon, Valencia gibt es leider keine Plätze mehr.

Economy Run - Mittwoch, 24. April 2024

Run steps:

• Walk/slow run for 5 minutes at 06:07 /km [06:19 - 06:01 /km] 129 bpm (122 to 136), (816 m).
• Easy run for 15 minutes at 05:44 /km [05:48 - 05:38 /km] 142 bpm (133 to 150), (2.6 km).

Lauch hat geschrieben: 24. Apr 2024, 16:44 Puhh, der schwerste 20min Jog seit langem.
Morgen wäre ein 6min Assessment dran (aka 6min so schnell wie möglich laufen), das spare ich mir mal, bringt nix.
Garmin hat Leistungszustand -3 angezeigt ... alles klar.

Was Ziele angeht: Aktuell liebäugle ich ziemlich mit dem Vilnius Marathon Mitte September. Nach Litauen wollte ich lange schon mal.
Athen war ich schon, Valencia gibt es leider keine Plätze mehr.

Economy Run - Mittwoch, 24. April 2024

Run steps:

• Walk/slow run for 5 minutes at 06:07 /km [06:19 - 06:01 /km] 129 bpm (122 to 136), (816 m).
• Easy run for 15 minutes at 05:44 /km [05:48 - 05:38 /km] 142 bpm (133 to 150), (2.6 km).

Screenshot 2024-04-24 164347.png

Marathon im September ist halt hart, weil du dann echt den ganzen Sommer durchtrainierst.
Also genau wenns heiß ist.
Allerdings wirds dir dann beim Marathon leichter vorkommen, wenn es kühler ist.

Baltische Staaten sind fix eine Reise wert..muss da auch mal rauf

Ist auch eine Typ Sache, ich schwitze lieber wie das letzte Schwein, also nach 6std immer noch kein Gefühl in den Fingerspitzen zu haben.
Dazu kommt, wenn man die Hitze ab kann, hat meinen Vorteil, denn die Mehrheit kann es aus meiner Sicht eher nicht. (Dazu habe ich keine Studie, einfach mal aus der Hüfte geschossen).

Hmm, ich mochte Morgenläufe im Sommer eigentlich immer sehr gerne. Tagsüber laufen war nie so meins, entweder ganz in der Früh oder Abends wenn es dunkel wird.

Litauen ist ja meistens schon spürbar kühler als hier. Ich war mal im Sommer in Estland, da war schon Jackenwetter.

Was das mit der Temperatur angeht: Es ist wohl so, dass je mehr man wiegt (und vor allem je mehr Muskelmasse man hat) desto schwieriger wird es. Alex Viada empfiehlt im Hybrid Athlete Buch ja, Dass man da am besten im Sommer Indoor auf dem Laufband läuft. Er selbst ist ja ziemlich muskulös.

Nachdem ich sowieso hauptsächlich um 4 Uhr morgens oder so laufe, ist es mir auch relativ egal.

Öfter als 3 Mal pro Jahr bringt mich aber echt nichts aufs Laufband. Schon garnicht im Sommer.

To_be_ass hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:13 Nachdem ich sowieso hauptsächlich um 4 Uhr morgens oder so laufe, ist es mir auch relativ egal.

Öfter als 3 Mal pro Jahr bringt mich aber echt nichts aufs Laufband. Schon garnicht im Sommer.

Weiß nicht ob mirin oder nicht mirin - die Zeit ist traumhaft aber du machst es ja nicht freiwillig, oder?

Ja würde ich auch nicht. Aber Alex Viada wiegt ja vermutlich dreistellig, das ist dann wohl eine andere Liga was das Training angeht.

Lauch hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:31

To_be_ass hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:13 Nachdem ich sowieso hauptsächlich um 4 Uhr morgens oder so laufe, ist es mir auch relativ egal.

Öfter als 3 Mal pro Jahr bringt mich aber echt nichts aufs Laufband. Schon garnicht im Sommer.

Weiß nicht ob mirin oder nicht mirin - die Zeit ist traumhaft aber du machst es ja nicht freiwillig, oder?

Ja würde ich auch nicht. Aber Alex Viada wiegt ja vermutlich dreistellig, das ist dann wohl eine andere Liga was das Training angeht.

So bald laufen würde ich wahrscheinlich schon freiwillig.
Die 2-3h die ich davor oft schon wach bin sind halt Arsch

Würd dann trotzdem eher einfach irgendwo im Wald laufen.
Außer ich hätt echt ein High-End Laufband und ein halbwegs angenehmes Klima im Studio/Zuhause.

Schau erstmal wie es bei dir ist, dann kann man sich immeer noch rat holen, ggf. gibt es ja gar kein Sommer

Höfer hat geschrieben: 24. Apr 2024, 18:24 Ist auch eine Typ Sache, ich schwitze lieber wie das letzte Schwein, also nach 6std immer noch kein Gefühl in den Fingerspitzen zu haben.
Dazu kommt, wenn man die Hitze ab kann, hat meinen Vorteil, denn die Mehrheit kann es aus meiner Sicht eher nicht. (Dazu habe ich keine Studie, einfach mal aus der Hüfte geschossen).

Adaption an Hitze ist ein sehr spannendes Thema biochemisch bzw physiologisch, da gibt's wirklich viele Parameter an denen man schrauben kann. Und ja, tatsächlich machen die meisten zu wenig da.