Lifters Lounge

2024 WILL BE MY SUMMER , THATS THE WAY TO GO!!...
BRUST/BIZEPS 19.1.24:::

-liegendes hammer strengh drücken , ....nicht ganz so genial wie die sitzende variante, trotzdem hammer übung und ersma meine neue bread and butter go to für brust....
50kg / seite ....im ss mit
-kh pullover
40er .....
5 x ss

-cable curls
6 x

war gut.....

MUKKE:
[bbvideo]https://youtu.be/bC6gTNKl-ak?si=wIjuQZB2Ae5rKCE3[/bbvideo]
......

ALLROUND 19.01.2024
im Tschüm des Vertrauens...

- Aufwärmen (10min)
- BD LH Pumpsätze mit submoderatem 6-8erGewicht bei kurzer Pause und paar erzwungenen Wdh.
* im Wechsel mit Klimmzügen mit 15kg KH zwischen den Fußsohlen (20min)
- SBD LH (~45Grad) mit moderatem 8-12erGewicht gleiche Vorgehensweise
* im Wechsel mit zurBrust/zumHalszug-Rudern weiter Griff (20min)
- paar Sätze (S)B KH-Drücken + Fliegende
* im Wechsel mit Latzug zur Brust und hinter den Kopf (15min)
- paar Dips (wieder mit 15kg KH)
* im Wechsel mit KH-OHPs und ein Satz Facepulls (15min)
- und selbstvstl. Unterarmcurls Unter- und Obergriff LH & KH (10min)
Ende. Ab Mitte Feb. 16W. KDK-Plan, bis dahin noch bisserl "Erhalt".

SpeziGrüße an den OberRimbo [mention]A.Schlecker[/mention] und an die faule S. Zwurzel/Zeitnotverwalter/Zwuschel/[mention]gewichtsgauner[/mention]

MUKKE:
[media]https://www.youtube.com/watch?v=-kDlEZb_7so[/media]

Sehr schön, zwei pumpchill Legenden früh am morgen schon geloggt

DELTAS/TRIZEPS 20.1.24::::

-crunches
3x

-seithebenmaschine mit langem hebelarm und weightstack .....gutes teil.....
paar sätze , teilweise im ss mit
-reverse fly gym 80
paar sätze.....

-pusjdowns
paar sätze , teilweise im ss mit
-dip maschine
paar sätze

-20min cardio.....

war gut.....

MUKKE:
[bbvideo]https://youtu.be/OSfCCt6aemc?si=xCi5H9t0KltG6Kf0[/bbvideo]
.....

beim training heute 1,5 l osaft getrunken.................läuft .....

bwschunz hat geschrieben: 20. Jan 2024, 17:56 beim training heute 1,5 l osaft getrunken.................läuft .....

mit wodka

Ufff, das würde mir direkt wieder hochkommen, aber schön getrennert Schunzi

jup , saft geht auch gut aufe magen in der menge....
darf aber eigentlich keine energys mehr trinken da ich nach 1-2 morgendlichen kaffees kein koffeein mehr konsumieren darf.....
hatte jahrelang extremen harndrang der meinen schlaf völlig ruiniert hat....
lag an zuviel und zu spät am tag konsumiertem koffeein.....

bwschunz hat geschrieben: 20. Jan 2024, 20:27 jup , saft geht auch gut aufe magen in der menge....
darf aber eigentlich keine energys mehr trinken da ich nach 1-2 morgendlichen kaffees kein koffeein mehr konsumieren darf.....
hatte jahrelang extremen harndrang der meinen schlaf völlig ruiniert hat....
lag an zuviel und zu spät am tag konsumiertem koffeein.....

Interessant, bei mir sorgt grad Multivitamin für Umsatz... schwöre mittlerweile auf GrapefruitISO - da freut sich auch dein POgo-Girl.

oder Mann


hehe




pumpchill

Searching hat geschrieben: 20. Jan 2024, 21:29 oder Mann


hehe




pumpchill

Schick dir bei 333kg eine Kostprobe. Werd' ab März auch wieder bisserl heben... klASSisch mit Ziel 2,5xBW bis Juni.

grapefruit iso?......wo gibtsdas?....

sowas?.
"Teinacher ISO Grapefruit-Zitrone | Teinacher" https://www.teinacher.de/iso-ace/iso/

glaub das kann ich mir nicht leisten , wegen bürgergeld .....

bwschunz hat geschrieben: 21. Jan 2024, 01:44 sowas?.
"Teinacher ISO Grapefruit-Zitrone | Teinacher" https://www.teinacher.de/iso-ace/iso/

glaub das kann ich mir nicht leisten , wegen bürgergeld .....

Schlürfe das von Brunnthaler (lokale Brauerei in der Nähe, gibts bei REWE) oder isostar - echt solide&lecker, auch zum Radln. ISO geht halt direkt ins Blut & Grapefruit verstärkt/verlängert die Wirkung von Koffein&Co.,
O-Saft mit (viel!) Fruchtzucker is eher für -P(r)ostTrain. Hätte dir zu Weihnachten ja drei Kisten geschickt, aber warst ja wieder nicht da!!

Ich glaube von dem Grapefruitgehalt sollte man sich nichts verpsrechen.

[mention]derallerbeste[/mention]
Bei 2,5xBW dürftest du dich ja auch den 300kg annähern?