yuemar hat geschrieben: ↑1. Okt 2025, 10:43 Sorry, weiß jetzt nicht, ob eher allgemeine Trainingsfrage oder med.

Ich bin eigentlich soweit gut mobil und gedehnt, denke ich. Außer im Bereich der hinteren Beine, Hamstrings.

Wenn ich z. B. Toes to the bar mache, sind die Beine immer angewinkelt.

Beuge ich mich aber vor und strecke meinen Kopf durch die Beine auf Höhe Knie, sind die Beine durchgestreckt.

Was müsste ich da evtl. doch noch mehr dehnen?

Versteh die Frage nicht. Für was machst du die Ttb?

H_D hat geschrieben: ↑1. Okt 2025, 20:41

yuemar hat geschrieben: ↑1. Okt 2025, 10:43 Sorry, weiß jetzt nicht, ob eher allgemeine Trainingsfrage oder med.

Ich bin eigentlich soweit gut mobil und gedehnt, denke ich. Außer im Bereich der hinteren Beine, Hamstrings.

Wenn ich z. B. Toes to the bar mache, sind die Beine immer angewinkelt.

Beuge ich mich aber vor und strecke meinen Kopf durch die Beine auf Höhe Knie, sind die Beine durchgestreckt.

Was müsste ich da evtl. doch noch mehr dehnen?

Versteh die Frage nicht. Für was machst du die Ttb?

Kurz: möchte, weil muss, die Hamstrings dehnen, damit die Beine bei Tttb gerade und nicht angewinkelt sind.

Tttb mache ich fürn Bauch und weils ne coole Übung ist, wie ich finde.

Streng genommen hast Du aber eh ab 90 Grad weniger Bauch dabei.

Ich war sicher 20+ Jahre bei 40, 50 und mehr reps und wurde es irgendwann leid .

Wie wäre es mit dragon flags?

Alle zweigelenkigen Beinbeuger sind bei TtB in der voll gedehnten Position (Hüfte gebeugt + Knie gesteckt) . Die müssen natürlich elastisch genug sein.
Vielleicht spielt auch mit rein, dass der rectus-femoris ebenfalls auf Anschlag ist (diesmal volle Kontraktion, da Hüfte gebeugt + Knie gesteckt)
Die Priorität der Bewegung ist "Füße zur Stange" (= volle Hüft Beugung) und da wird es leichter, wenn die Knie etwas gebeugt sind.

LG

Du beschreibst jetzt die verkürzte position, oder ?

Maximal gedehnt bist Du im Hang.

In jedem Fall eine tolle Übung, aber mehr was "ganzheitlich athletisches" denn eine echte bauchiso.

Dann besser beinheben mit gestreckten Beinen in dem bauchstuhl.

Gollimolli hat geschrieben: ↑2. Okt 2025, 07:26 Alle zweigelenkigen Beinbeuger sind bei TtB in der voll gedehnten Position (Hüfte gebeugt + Knie gesteckt) . Die müssen natürlich elastisch genug sein.
Vielleicht spielt auch mit rein, dass der rectus-femoris ebenfalls auf Anschlag ist (diesmal volle Kontraktion, da Hüfte gebeugt + Knie gesteckt)
Die Priorität der Bewegung ist "Füße zur Stange" (= volle Hüft Beugung) und da wird es leichter, wenn die Knie etwas gebeugt sind.

LG

Eben, du willst dich ja einrollen

Nach dem Cut will ich 200-300kcal ins plus gehen.
Woher weiß man seinen realistischen kcal Verbauch?
Oder rechnet man den aus und tastet sich dann durch wiegen ran?
Kann mir nämlich nicht vorstellen wie das gehen soll da ich mich 21 mal die Woche wiegen kann und schwankungen von +/- 1kg habe.

Größe: 176cm
Gewicht: 72kg
Arbeit: Büro
Schritte/Tag: <8000

Wie viel isst du aktuell und wie schnell nimmst du damit ab?
Daran angelegt kannst du es dir ausrechnen, und dann einfach wiegen, wochenschnitt nehmen und gucken ob es passt.

Ausrechnen und wiegen.
Rechne dir das Durchschnittsgewicht der jeweiligen Woche aus und vergleiche mit dem Durchschnittsgewicht der nächsten Woche.
Wiege dich halt einigermaßen standardisiert.
Morgens nüchtern bevor du was trinkst oderso.

Sagen wir du hast die letzten 3 Wochen im Schnitt 500g/Woche abgenommen, gehst du halt um 500kcal täglich hoch +200-300kcal wenn du direkt in den Aufbau willst.

Das reicht erstmal als grobe Richtung und dann musst du halt wiegen und schauen.
Erstmal wird vermutlich auch etwas Gewicht durch Glykogenspeicher, Darminhalt etc. dazukommen und dann musst du halt wieder schauen wie sich die Waage verhält im Wochenschnitt.

Hey Leute,

werde Ende Oktober für 4-5 Tage im kroatischen Gebirge unterwegs sein. Da wir auf einem Pass sind, gibt es keine Möglichkeit zum einkaufen bzw. Wenig Platz um viel „unnötiges“ mitzunehmen.
Jetzt die Frage: Welche Supps würdet ihr f. Regeneration und ggf. Muskel“schutz“ mitnehmen? Magnesium und bcaas ?

Danke und lg

Proteinpulver oder EAA's. Vllt. Trockenfleisch auch ne gute Option.
BCAA sehe ich vllt maximal als Veganer einen Nutzen.
Ich weiß ja nicht was ihr da treibt, aber für 4-5Tage ist es auch echt egal.
Da musst du dir keinen Kopf machen.
Genieß den Trip.

Ok super danke. Dann bleibe ich evtl einfach bei Magnesium. Whey mache ich mir morgens ins porridge.

Fettigeres Dörrfleisch (selbstgemacht im Airfryer)

Hallo Männers,

ich kann derzeit aus beruflichen Gründen nur 3x / Woche iny Gym. Wenns gut läuft gehen sich evtl 4 Einheiten aus.

Habt ihr eine Empfehlung für einen Split / TP ? Idealerweise würde ich gerne einen deutlichen Fokus auf Brust setzen, die hinkt mir etwas hinterher..

Hatte bisher einen Push / Pull Split, hätte auch nichts die Frequenz so beizubehalten aber würde mich über frischen Wind bzw neue Inspiration freuen. Ist wenig für die Beine (i know) aber das passt für mich so.

Aktueller TP wie folgt;

Push:
Seitheben 3x10-12
BD schräg KH 3x 6-8
Trizepsdrücken SZ Stange: 2x 8-10
Butterfly 3x8-10
Overhead Extensions 2x10-12
Beinpresse 3x6-8
Beinstrecker 3x8-10

Pull:
Facepulls 3x10-12
Latzug breit 3x8-10
Latzug eng: 3x8-10
Rudern unilateral 3x8-10
Bizeps Curls / Scott Curls 2x8-10
Hammer Curls 2x8-10


Vielen Dank vorab!

Nur kurze Fragen und Antworten hier, Trainingspläne gibt's im extra Bereich

Daher kurze Antwort:

Push FB
Pull FB
Oberkörper Brust Fokus

So geht's auch.

Und du hast aktuell gar nichts für den Beinbeuger