Danke für den Bericht!

Ansonsten jenes, was die anderen schon geschrieben haben

Warst du vor dem Start eigentlich sehr nervös? Hattest du glaube ich nicht geschrieben

Tbh würde ich persönlich jeden Straßenlauf mit einem Negativsplit laufen. Einfach die Zeit reduzieren, die räudig ist

beingboredsucks hat geschrieben: 21. Sep 2025, 10:37 Warst du vor dem Start eigentlich sehr nervös? Hattest du glaube ich nicht geschrieben

Vorher noch Zuhause war ich geradezu albern aufgeregt. Sobald wir dort waren ging es aber. An der Startlinie war ich recht ruhig, hatte ich sogar genug Ruhe Kontakt zu meiner Crew aufzunehmen oder mir mit geschlossenen Augen mein Mantra für den Tag aufzusagen

Wenn wir schon beim Q&A sind, von mir auch zwei Fragen:
Wie hast du eigentlich aufgewärmt? Also hab keine Vorstellung vom warmup bei Lauf Events, läuft man da zB ein paar 400er auf Game pace, oder wie bringt man da das System auf Betriebstemperatur?
Und zweitens, was war denn die längste Distanz die du im Training jemals auf Gamepace gelaufen bist?
Lg

wuzzner hat geschrieben: 21. Sep 2025, 15:23 Wenn wir schon beim Q&A sind, von mir auch zwei Fragen:
Wie hast du eigentlich aufgewärmt? Also hab keine Vorstellung vom warmup bei Lauf Events, läuft man da zB ein paar 400er auf Game pace, oder wie bringt man da das System auf Betriebstemperatur?
Und zweitens, was war denn die längste Distanz die du im Training jemals auf Gamepace gelaufen bist?
Lg

Eigentlich wären wohl eher 15min mit paar Steigerungen angeraten. Da es recht heiß war bin ich nur 1km easy gelaufen. Start hatte sich um 10min verzögert. Wäre also eh egal gewesen.

Bin 5km in Zielpace gelaufen,
10km als progressiven Lauf der in Summe schneller war als gestern und gute 100km in diversen Intervallvarianten etwas bis deutlich schneller als Zielpace.

Bei meinen leichtesten Frontsquats seit Jahren am Dienstag habe ich mir wohl was längerfristiges kaputt gemacht.
Schmerzen oberhalb vom Knie recht mittig. Wird getriggert durch Beugen mit Gewicht, sehr tiefe Airsquats oder zB Fersensitz.

Also sind alle Squatsvarianten erstmal gestrichen. Wenn es bis Ende der Woche nicht besser wird mal Orthopäde aufsuchen.

Kann mir btw mal jemand erklären warum mir nach 5km super easy alles mögliche wehtut aber nach 10km Vollgas garnix?

Uff hold und gute Besserung

Gute Besserung.

Gute Besserung.

Boxsquats (zur Rom-Begrenzung) sind zumindest leicht absolut Symtomfrei.

Nutzt man die Box dann nur als Tiefenkontrolle oder macht es Sinn als Variante mit richtigem Absetzen auzuführen?

BSS zB auch Symptomfrei. Dann vielleicht die bessere Wahl.

Würde wohl auf BSS wechseln.

Glückwünsch zum WK!!

Ich teile deine Ansicht zu Wettkämpfen, dass die sich irgendwie nur dann ,lohnen‘ wenn man ein Geneinschaftsprojekt (Familie o Freunde) draus macht. Deine Ansprüche an dich selbst sind aber doch ganz andere als bei mir und ich denke ich kann deine Enttäuschung nachvollziehen (auch wenn ich ebenfalls die Meinung teile, dass du angeliefert hast; aber das ist ja egal schließlich bist du mit der Leistung unzufrieden). Voll verständlich wenn man nervös und mit allem Ernst in einem Wettkampf startet und sich enttäuscht. Bin mir aber sicher, dass die äußeren Unstände dafür ausschlaggebend waren und nicht deine Form, die dich davon abgehalten hat.

An deiner Stelle würde ich einen etwas größeren Wettkampf suchen. Auch wenn ich nicht viel auf andere Leute gebe, dann kommt bei so einem Event schon massig Euphorie und Gefühl rüber. Ich besonders bei dir kann ich mir vorstellen dass ein WK immer dafür sorgen wird, dass du dich doch noch ein wenig mehr pushst und deine Leistung höher drehen kannst (was ja ein großer Antriebsfaktor bei dir ist).

Danke @KenTakel.
Angeliefert habe ich.
Abgeliefert nicht

Mit dem Event bin ich versöhnt.
Das ist zu krass. Ich muss immer noch sofort weinen wenn ich mir vorstelle wie ich gequält um die Ecke komme und der Junge mich freudestrahlend anschreit.

Werde also save nächstes Jahr wieder mitlaufen. Aber egal wie der Leistungsstand ist etwas entspannter möglichst mit negativsplit.
Dann wird auch mein bester Freund dabei sein (denn er ist der Mann von besagter Hospizleiterin). Ach und meine Frau hat behauptet das sie die 5km laufen will.

Dealod-Training am 16.09.2025:
Gewicht: 87,2kg

- Frontsquat:
Habe mich gegen irgendwelche alternativen Entschieden.
Ich vermute sobald ich eine Übung mit nennenswerter Last ausführe wird es auch das Problem triggern.
Also lieber kurzfristig um Termin beim Orthopäde bemühen und herausfinden was los ist.
Damit ist es passiert. Ich bin offiziell ein @Langhantelaffe

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 14x, 12x

- Goodmornings 65kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 11x, 8x, 7x (Summe=38x[PR])
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 14x, 12x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x
Der zweite Pullupsatz kam überraschend und hat mir zumindest für das Gesamtvolumen einen kleinen PR beschwert.

- Plank im TRX +10kg: 60s, 60s
- Sideplank +2,5kg je re/li: 45s, 45s
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 35kg: 11x, 10x

Heute im Opatempo trainiert und die bei den Squats gesparte Zeit ins rumtrödeln investiert.

Habe mir aber gerade überlegt das ich zumindest einbeinig BSS machen werde bzw. das mit kaputtem Knie ohne Gewicht.
Ist ohnehin das starke Bein betroffen so habe ich eine Chance die Dysbalance vom einen aufs andere Bein zu verlegen