Matt-Eagle hat geschrieben: ↑19. Sep 2025, 15:33 Na sehr länger schmerzhafter Zeit kann ich wieder normales Kreuzheben machen.
UK 1 sieht so aus
Kreuzheben 5*5
Beuger sitzend unilateral 3*
BSS mit Keil 4*
Bauch

UK2
Beuger sitzend dual 3*
Beinpresse liegend HS Uni 3*
Split Squats FFE 3*
Hypers 2*

Meine Frage ist jetzt eine weitere GÜ in den zweiten Tag einzubauen und was dafür zu streichen? Beugen geht nicht schmerzfrei. HS haben wir keine und 45 Grad geht auch nicht.
2* Heben und Volumen aufteilen? Trap Bar, Sumo? Oder einfach so lassen

Matjes hat geschrieben: ↑19. Sep 2025, 14:16 Also ich habe schon Zeit 1x die Woche ins Gym für 1,5-2h zu gehen, nur bei 2x die Woche wird es ein paar Monate knapp den anderen Verpflichtungen nachzukommen.

Das war mein ursprünglicher Plan:
Kniebeuge 5-9/10-15
Latzug UG 5-9/10-15
Bankdrücken 5-9/10-15
Rum. Kreuzheben 5-9/10-15
Schulterdrücken 5-9/10-15
Tbar Rudern brustgestützt weit 5-9/10-15

Außer bei Kniebeuge und Rum. Kreuzheben jeweils bis ins Muskelversagen und 3min Pause zwischen 5-9 und 10-15 Wdh.

Würdet ihr bei 1x pro Woche dann lieber pro Übung 4 Sätze ein Gewicht 5-9 Wdh. machen?

Matt-Eagle hat geschrieben: ↑19. Sep 2025, 19:58 Beinstrecken geht nicht weil ich davon aus Dauer meine Probleme Trigger.
Hab ja dazu geschrieben Trap Bar oder Sumo Heben was mir so einfallen würde.

Kibou hat geschrieben: ↑20. Sep 2025, 13:42 Ja.
Kostet nicht viel, gut erforscht.
no-brainer das zu suppen

H_D hat geschrieben: ↑18. Sep 2025, 19:57

Primate hat geschrieben: ↑18. Sep 2025, 14:05 Bringt meiner Meinung schon was. Unterarmcurls (UA beuger), reverse Unterarmcurls (Unterarmstrecker), und reverse Curls (brachioradialis und brachialis).

Ob es dir das Wert ist?! Ich mache es, aber man muss auch aufpassen, nicht zuviel zu machen, da es mit dem ganzen indirekte Training auch zuviel werden kann. Dann hast du zwar den Aufwand, aber wachsen tut wegen overreaching auch nix.

Etwas kam bei mir wohl dazu, aber es bleibt lächerlich

da hast du dann aber die Fingerbeuger und -strecker nicht abgedeckt

Primate hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 18:43

H_D hat geschrieben: ↑18. Sep 2025, 19:57

Primate hat geschrieben: ↑18. Sep 2025, 14:05 Bringt meiner Meinung schon was. Unterarmcurls (UA beuger), reverse Unterarmcurls (Unterarmstrecker), und reverse Curls (brachioradialis und brachialis).

Ob es dir das Wert ist?! Ich mache es, aber man muss auch aufpassen, nicht zuviel zu machen, da es mit dem ganzen indirekte Training auch zuviel werden kann. Dann hast du zwar den Aufwand, aber wachsen tut wegen overreaching auch nix.

Etwas kam bei mir wohl dazu, aber es bleibt lächerlich

da hast du dann aber die Fingerbeuger und -strecker nicht abgedeckt

Die arbeiten dich bei Unterarmcurls bzw. Reverse UAC.

Primate hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 18:51 Bei mir bewegen sich scheinbar die gleichen Muskeln optisch, gefühlt. Bin offen für anatomische Nachhilfe.

Bei UAC curlt man auch die Finger, wenn man die Hantel bis in die oberen 2 Fingerglieder ablässt.

Hantelheld hat geschrieben: ↑20. Sep 2025, 23:58 Kennt zufällig jemand ein gutes mobilityprogramm welches am besten zu/vor ein ganzkörpertraining passt?
Irgendwie hoffe ich drauf etwas zu finden was ohne fancy Yogaübung auskommt :/

H_D hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 19:39

Primate hat geschrieben: ↑21. Sep 2025, 18:51 Bei mir bewegen sich scheinbar die gleichen Muskeln optisch, gefühlt. Bin offen für anatomische Nachhilfe.

Bei UAC curlt man auch die Finger, wenn man die Hantel bis in die oberen 2 Fingerglieder ablässt.

Ich habe in letzter Zeit vermehrt mit dem Winkel der Arme bei allen Bankdrückvarianten probiert. Wie ist bei euch ca. der Winkel bzw. worauf achtet ihr oder geht ihr rein nach Gefühl?