27.02.2024
45 min

Ellenbogen wieder schnerzfrei, davor Probleme in der rechten Schulter.

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 6
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 5
7 80 × 5
8 80 × 4
9 80 × 3

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 40 × 9
3 50 × 5
4 40 × 8

3 Schulterdrücken (vorne, KH)
1 32 × 10
2 32 × 8
3 32 × 7

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 8
2 12×2 × 7
3 12×2 × 6

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 9
2 × 7
3 × 6

6 Schulterheben
1 10 × 9
2 10 × 7
3 10 × 8

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 12
2 20 × 12
3 20 × 12

Stark. Die meisten Frauen die ich kenne sind jedenfalls schwächer.

Das Alter hat nichts Schönes

M.a.K hat geschrieben: ↑27. Feb 2024, 08:10 Stark. Die meisten Frauen die ich kenne sind jedenfalls schwächer.

28.02.2025
40min
Todmüde, aber halt durchgezogen weil 1 Hustler hustlersachen macht.

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben Hex Bar
1 20 × 20
2 60 × 10
3 80 × 4
4 95 × 5
5 95 × 5
6 95 × 5
7 95 × 4
8 95 × 4

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 3
3 × 3

3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 10
2 25 × 8
3 25 × 8

4 Deltarudern (Kabel)
1 45 × 12
2 45 × 10
3 45 × 10

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 5
3 25 × 5

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 10×2 × 7
2 10×2 × 7
3 10×2 × 7

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 5
2 10×2 × 6
3 10×2 × 4

finde gut, wie du immer durch ziehst und allem widerstand trotzt. bist 1 großes vorbild für mich!

Mett hat geschrieben: ↑28. Feb 2024, 08:09 finde gut, wie du immer durch ziehst und allem widerstand trotzt. bist 1 großes vorbild für mich!

Fühle mich dieser sehr großen Verantwortung mehr als würdig.

01.03.2024
ca 45 min

Nicht viel Zeit wegen Arbeit.
Gefühl gut, Hüfte geht wieder zu, sollte am Wochenende wohl dehnen aber mäh.. Habe das Gefühl, dass beim Beugen viel schneller mir die Hüfte zu geht.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 8
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 5
7 80 × 5
8 80 × 5
9 80 × 4

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 23
2 40 × 10
3 50 × 5
4 40 × 8
5 40 × 7

05.03.2024
ca 30min

Hab beim Heben ausversehen Zehner raufgeschoben, was ich beim ersten Satz 5x5 gemerkt habe.
Hatten dann aber keine Lust umzustecken.
Insgesamt heute schlecht geschlafen und wenig Bick gehabt, daher abgekürzt auf Mogelbasis.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
1 20 × 10
2 60 × 10
3 85 × 6
4 105 × 5
5 105 × 3
6 105 × 3
7 105 × 2
8 105 × 2

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 3
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 28 × 12
2 25 × 10
3 25 × 8


4 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 6
3 25 × 5

Wird es eine Teilnahme an der sfa geben?

Knolle hat geschrieben: ↑5. Mär 2024, 08:37 Wird es eine Teilnahme an der sfa geben?

dazu müsste ich mich heute mal einlesen

Wäre sexy

würde mich auch freuen :3

06.03.2024
30min

Derzeit am Stresslimit, hauptsächlich durch Arbeitsthemen. Dadurch auch überschaubar viel Lust zu trainieren.
Dadurch auch entschieden kein SFA mitzumachen. Das würde mir nur noch einen zusätzlichen Stressor hinzufügen.

Versuche dennoch dranzubleiben. Eventuell mal die Tage Trainingsplan umstellen um neue Spaßreize zu setzen. Hätte Bock auf einen Armtag oder so einen quatsch.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
Nicht ausgeführt

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 30 × 15
3 40 × 10
4 50 × 6
5 50 × 5

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 32 × 8
2 32 × 8
3 32 × 7

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 8
2 12×2 × 7
3 15×2 × 7

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 12
2 × 6
3 × 6

6 Schulterheben (KH)
1 10 × 8
2 10 × 8
3 10 × 8

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 25 × 8
2 25 × 7
3 25 × 7

Thaimassage hilft gegen Stress