Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 27. Jun 2023, 20:17 Nix
[spoil]Trainingsplan anpassen [/spoil]

Ja.. hab jetzt das System von Richtung Volumen ins HIT verschoben und mir komplett die Beine weg gehauen.. Also einfach regenerieren lassen und keine Schritte sammeln oder so?

Bisschen spazieren wird der Regeneration vermutlich zuträglich sein

ChrizMcGloom hat geschrieben: 27. Jun 2023, 18:55 Thema: Kniebeugen Tief Hüftschmerzen
Mache seit ein paar Monaten den Ganzkörperplan von DZA und hänge aktuell bei 70Kilo Kniebeugen.
Mir schmerzt dermaßen die Hüfte das ich schon Bauchschmerzen kriege wenn ich nur an beugen denke.
Der Schmerz ist im vorderen Bereich der Hüfte und tritt bereits beim Aufwärmen ohne Gewicht auf.
Reduzieren kann ich den Schmerz nur indem ich die Standbreite verringer.
Kann mir jemand in paar Gute Dehnübungen empfehlen?

Schau mal, ob du da was findest
https://www.instagram.com/e3rehab/

Habe seit 1,5 Wochen immer morgens nach dem Aufstehen leichte Halsschmerzen, die dann aber im Laufe des Vormittags wieder verfliegen.

Normalerweise gehe ich nicht trainieren wenn ich irgendwas habe, aber würdet ihr in dem Fall Abends mal wieder n leichtes Training einlegen? - zu dem Zeitpunkt gehts mir ja meist gut.

Mach dein Fenster nachts zu und Halsschmerzen sind weg. So ist es zumindest bei mir.


Chriz such dir eine Yogaschule

Lorenz wie lange trainierst du schon so? Könnte auch einfach Anpassung sein. In paar Wochen wird es weniger.

M.a.K hat geschrieben: 28. Jun 2023, 07:24 Mach dein Fenster nachts zu und Halsschmerzen sind weg. So ist es zumindest bei mir.

Vllt heute mal probieren, da nicht so heiss - sonst auf Grund von Dachgeschoss fast unmöglich.

donjon hat geschrieben: 28. Jun 2023, 07:21 Habe seit 1,5 Wochen immer morgens nach dem Aufstehen leichte Halsschmerzen, die dann aber im Laufe des Vormittags wieder verfliegen.

Normalerweise gehe ich nicht trainieren wenn ich irgendwas habe, aber würdet ihr in dem Fall Abends mal wieder n leichtes Training einlegen? - zu dem Zeitpunkt gehts mir ja meist gut.

Luftfeuchtigkeit?
Allergie(n)?
Säurereflux?

Jannik1 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 07:51

donjon hat geschrieben: 28. Jun 2023, 07:21 Habe seit 1,5 Wochen immer morgens nach dem Aufstehen leichte Halsschmerzen, die dann aber im Laufe des Vormittags wieder verfliegen.

Normalerweise gehe ich nicht trainieren wenn ich irgendwas habe, aber würdet ihr in dem Fall Abends mal wieder n leichtes Training einlegen? - zu dem Zeitpunkt gehts mir ja meist gut.

Luftfeuchtigkeit?
Allergie(n)?
Säurereflux?

Luftfeuchtigkeit ist bei ca. 40%
Allergien sind keine bekannt - könnte ich mal wieder testen lassen.
Säurereflux hatte ich schon immer ein Problem, welches ich aber durch die Einnahme von 1g Natron vor dem Schlafen beseitigen konnte.

Es könnte sein, dass 40 zu niedrig ist... 50% empfinde ich bei mir als "optimal". Und bevor du dir jetzt einen Luftbefeuchter für die zusätzlichen paar Prozente holst, würde ich zunächst nochmals beim Thema Säurereflux ansetzen. Ich denke da liegt der Hund begraben

Generelle Tipps/ Anregungen
Letzte Mahlzeit vor dem schlafen -> mind. 2-3 Stunden Abstand
Ernährung überdenken (Säurehaltiges reduzieren/vermeiden)
Gewicht reduzieren (falls übergewichtig)
Schlafen in erhöhter Position (seitlich links hilft weil so Mageneingang höher als der Magenausgang)

Jannik1 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 08:25 Es könnte sein, dass 40 zu niedrig ist... 50% empfinde ich bei mir als "optimal". Und bevor du dir jetzt einen Luftbefeuchter für die zusätzlichen paar Prozente holst, würde ich zunächst nochmals beim Thema Säurereflux ansetzen. Ich denke da liegt der Hund begraben

Generelle Tipps/ Anregungen
Letzte Mahlzeit vor dem schlafen -> mind. 2-3 Stunden Abstand
Ernährung überdenken (Säurehaltiges reduzieren/vermeiden)
Gewicht reduzieren (falls übergewichtig)
Schlafen in erhöhter Position (seitlich links hilft weil so Mageneingang höher als der Magenausgang)

Das mit den min. Zwei Stunden versuche ich.

Ernährung ist so n Ding…
Hatte das mal angeschaut, aber weiß nicht wie ich auf meine KH kommen soll.
https://antireflux.info/reflux-die-anti-reflux-diat/

Gewicht ist I.O. Mit 80kg/179cm

Das schlafen auf der linken Seite versuche ich schon - aber wache dann doch oft wieder anders auf

donjon hat geschrieben: 28. Jun 2023, 09:35

Jannik1 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 08:25 Es könnte sein, dass 40 zu niedrig ist... 50% empfinde ich bei mir als "optimal". Und bevor du dir jetzt einen Luftbefeuchter für die zusätzlichen paar Prozente holst, würde ich zunächst nochmals beim Thema Säurereflux ansetzen. Ich denke da liegt der Hund begraben

Generelle Tipps/ Anregungen
Letzte Mahlzeit vor dem schlafen -> mind. 2-3 Stunden Abstand
Ernährung überdenken (Säurehaltiges reduzieren/vermeiden)
Gewicht reduzieren (falls übergewichtig)
Schlafen in erhöhter Position (seitlich links hilft weil so Mageneingang höher als der Magenausgang)

Das mit den min. Zwei Stunden versuche ich.

Ernährung ist so n Ding…
Hatte das mal angeschaut, aber weiß nicht wie ich auf meine KH kommen soll.
https://antireflux.info/reflux-die-anti-reflux-diat/

Gewicht ist I.O. Mit 80kg/179cm

Das schlafen auf der linken Seite versuche ich schon - aber wache dann doch oft wieder anders auf

Zum verlinkten Artikel/Liste: "Diese Liste kann sehr gut als Richtschnur für eine Ernährung mit dem Ziel der Verringerung von Reflux genutzt werden."

Zu deiner Frage "weiss nicht wie ich auf meine KH kommen soll"

Statt dich auf irgendwelche "Listen" zu fokusieren, solltest du selber Zeit investieren, um deinen Körper und individuelle Verträglichkeiten besser kennen- und einschätzen zu lernen.
Versuch halt mal primär nur 1 KH Quelle und schau, wie du darauf reagierst..!?
Bei mir funktioniert Reis gut...
Abends übermässig Zucker- oder stark verarbeitetes Zeugs, führt bei mir tendenziell zu Problemen am nächsten morgen...

Jannik1 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 09:52

donjon hat geschrieben: 28. Jun 2023, 09:35

Jannik1 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 08:25 Es könnte sein, dass 40 zu niedrig ist... 50% empfinde ich bei mir als "optimal". Und bevor du dir jetzt einen Luftbefeuchter für die zusätzlichen paar Prozente holst, würde ich zunächst nochmals beim Thema Säurereflux ansetzen. Ich denke da liegt der Hund begraben

Generelle Tipps/ Anregungen
Letzte Mahlzeit vor dem schlafen -> mind. 2-3 Stunden Abstand
Ernährung überdenken (Säurehaltiges reduzieren/vermeiden)
Gewicht reduzieren (falls übergewichtig)
Schlafen in erhöhter Position (seitlich links hilft weil so Mageneingang höher als der Magenausgang)

Das mit den min. Zwei Stunden versuche ich.

Ernährung ist so n Ding…
Hatte das mal angeschaut, aber weiß nicht wie ich auf meine KH kommen soll.
https://antireflux.info/reflux-die-anti-reflux-diat/

Gewicht ist I.O. Mit 80kg/179cm

Das schlafen auf der linken Seite versuche ich schon - aber wache dann doch oft wieder anders auf

Zum verlinkten Artikel/Liste: "Diese Liste kann sehr gut als Richtschnur für eine Ernährung mit dem Ziel der Verringerung von Reflux genutzt werden."

Zu deiner Frage "weiss nicht wie ich auf meine KH kommen soll"

Statt dich auf irgendwelche "Listen" zu fokusieren, solltest du selber Zeit investieren, um deinen Körper und individuelle Verträglichkeiten besser kennen- und einschätzen zu lernen.
Versuch halt mal primär nur 1 KH Quelle und schau, wie du darauf reagierst..!?
Bei mir funktioniert Reis gut...
Abends übermässig Zucker- oder stark verarbeitetes Zeugs, führt bei mir tendenziell zu Problemen am nächsten morgen...

Weiss eigentlich was ich generell gut vertrage - Gerade zu viel Käse, fettes Fleisch und Vollkornnudeln & säurehaltiges Obst & Paprika machen mit Probleme.

Ich lebe auch schon seit vielen Jahren mit meiner Ernährung und dem 1g Natron abends gut und hatte nie mehr Probleme mit Reflux.

Erst seit ca. 10 Tagen eben diese morgendlichen Halsschmerzen und abends leichter Husten.

LorenzFontaine hat geschrieben: 27. Jun 2023, 20:32

Netzokhul hat geschrieben: 27. Jun 2023, 20:17 Nix
[spoil]Trainingsplan anpassen [/spoil]

Ja.. hab jetzt das System von Richtung Volumen ins HIT verschoben und mir komplett die Beine weg gehauen.. Also einfach regenerieren lassen und keine Schritte sammeln oder so?

Erfahrungsgemäß hilft bei mir leichtes Cardio am nächsten Tag aufm Ergometer. Beine werden schön durchblutet. Muskelkater geht bei mir so schneller weg, wie wenn ich kein Cardio mache.

Blood Flow Restriction Training: Wollte es einfach mal ausprobieren und habe elastische Bandagen. Anleitungen sprechen meist von Zuziehen bis 7 von 10 Schmerz / Druck. Kann damit echt nichts anfangen. 7/10 Schmerzen klingt nach gebrochenem Bein und Druck ist nach oben nicht begrenzt. Gibt es Indikatoren? Zuziehen, bis das Bein sich verfärbt und dann wieder etwas reduzieren?!

UND

Wadentraining im Homegym bislang: Ich stehe auf Gewichtsscheiben, halte mich am Rack fest und habe die Gewichte an einem Dip-Gürtel. Das wird aber bzgl. Zug im unteren Rücken und immer breiterem Stand durch mehr Gewicht mit der Zeit nicht mehr funktionieren. Mit einer Langhalten hindert mich das Balance-Halten an einer hohen Ausbelastung. Zudem mache ich eigentlich 3 Sekunden Spitzenkontraktion, Negative und Halten am untersten Punkt. Ohne Festhalten am Rack kann ich am untersten Punkt auch nicht das Gleichgewicht halten, da man ja keinen Spielraum im Sprunggelenk mehr hat. Die Alternative wäre, unten die Fersen 3 Sekunden auf den Boden zu setzen. Das dehnt dann passiv und der Stretch-Reflex kann auch raus genommen werden. Wäre das eine gute Idee oder was gibt es sonst noch?

einbeinig, dann brauchst du wesentlich weniger Gewicht.