Lifters Lounge

Eins der besten Beintrainings seit langem. Mit einem Kumpel zusammen trainiert, dadurch auch einen guten Spotter gehabt. Schon sehr schweißtreibend gewesen in der Hitze :bohoo:

Beine 2
09.07.2023
11:30 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8800 /

Hackenschmidt Maschine Gym80 PureKraft

40 KG x 5
80 KG x 5
100 KG x 2
150 KG x 12 RIR1
140 KG x 14
105 KG x 14

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

60 KG x 14
70 KG x 13
55 KG x 13
50 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80 Plate Loaded

105 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

50 KG x 13
75 KG x 13
80 KG x 12
75 KG x 14

Hyperextensions

BW KG x 15
30 KG x 16
30 KG x 15

Auch hier wieder eine flotte Sohle aufs Parkett gelegt. Bin zufrieden aktuell
Morgen ist trainingsfrei, im Anschluss dann noch 3 oder 4 Einheiten eh es in den Urlaub geht.

Pull-Einheit
10.07.2023
08:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Haselhorst
Gewicht morgens: 105,0 KG
Schritte / Cardio gestern: 13100 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

60 KG x 4
95 KG x 3
125 KG x 11 RIR0-1 [PR auf Reps]
110 KG x 13
100 KG x 12

T Bar Rudern Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 5
90 KG x 1
110 KG x 8 RIR0-1
90 KG x 13 RIR1
80 KG x 13

Rudern KZ enger Griff MAG

70 KG x 14
85 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 19

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
32 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

55 KG x 13
65 KG x 13
60 KG x 12

Curls stehend KZ SZ Griff

65 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Wie aktiv wirst du im Urlaub sein?
Gibts da einen Plan?

Und wohin gehts in den urlaub?

nieto6 hat geschrieben: 10. Jul 2023, 09:45 Wie aktiv wirst du im Urlaub sein?
Gibts da einen Plan?

Es wird vermutlich auf ein normales Urlaubs-Aktivitätslevel hinauslaufen. Sind schon mit Mietwagen unterwegs aber werden sicherlich auch hier und da mal wandern gehen.
Die zwei Wochen werden auch trainingsfrei sein. Auf Island ein Gym zu finden ist schon sehr schwer, da genieße ich lieber den Urlaub als quer durchs Land für ein Training zu fahren. Der Deload wäre so oder so an der Reihe. Diesmal dann halt zwei Wochen anstatt 7-10 Tagen. Der Körper wird es einem danken.

MrAnderson hat geschrieben: 10. Jul 2023, 11:28 Und wohin gehts in den urlaub?

Ab Samstag werde ich bis Ende Juli auf Island sein. War zuletzt 2018 dort und da leider nur im April, ich bin gespannt wie es im Sommer ist. Werde hin und wieder natürlich berichten.

Im Anschluss bin ich für zwei Tage zuhause, dann beruflich in Köln und ein paar weitere Tage in NRW. Danach dann nach Skopje für einen Projektabschluss. Werde dann noch ein paar Tage in der Balkan-Ecke im Anschluss bleiben.
Das nächste Mal so richtig zuhause bin ich also Mitte August.

Viel Spaß in Island und genieß die Zeit!

Klingt richtig gut

Schöne Zeit dir!

Oh, sehr schön, dass du auch wieder hier loggst. Wie beim TA auch schon: in!

Viel Spaß in Island! Nächstes Jahr wollen meine Frau und ich die Insel auch endlich bereisen.

Ich danke euch. Vier Einheiten gibt es hier aber erstmal noch bis es in den Urlaub geht.

Wollte es heute mal wissen. Hatte einen guten Spotter, daher mal das 1RM getestet. Im zweiten Satz zwei Wiederholungen vorgenommen aber das war zu hoch gepokert, es ging gerade so die eine Wiederholung hoch. Auch der Rest der Einheit war sehr ordentlich.


Push-Training
12.07.2023
07:00 Uhr , Dauer 73 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11800 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 1
130 KG x 1 RIR0-1 [PR]
130 KG x 1 RIR0
90 KG x 13 RIR1

Schulterdrücken Maschine GYM80

110 KG x 14 RIR1
110 KG x 12

Bankdrücken Maschine sitzend GYM80

149 KG x 13
157 KG x 12
149 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

60 KG x 21
90 KG x 13
80 KG x 15
80 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

50 KG x 16
80 KG x 13
90 KG x 14
85 KG x 13

Butterfly Maschine sitzend GYM80 [Gewicht pro Seite]

47,5 KG x 13
47,5 KG x 13
45 KG x 12

Richtig starke Schrägbank, glückwunsch zum PR. Wie schwer bist du aktuell?

Nero266 hat geschrieben: 12. Jul 2023, 09:49 Richtig starke Schrägbank, glückwunsch zum PR. Wie schwer bist du aktuell?

Servicepost:

Berliner hat geschrieben: 10. Jul 2023, 09:41 Gewicht morgens: 105,0 KG

geile Schrägbank...da wollen wir mal hin

Glückwunsch zum PR.

Geht ja nochmal richtig vorwärts, bevor der verdiente Urlaub kommt.

Danke euch. Je nach Tagesform darf es morgen gerne noch mit der Hackenschmidt weitergehen.

Nero266 hat geschrieben: 12. Jul 2023, 09:49 Richtig starke Schrägbank, glückwunsch zum PR. Wie schwer bist du aktuell?

Leider wie bereits erwähnt um die 105 KG aktuell. Wollte eigentlich eher die 102-103 KG halten aber wohl doch ganz gut gegessen in letzter Zeit. Stärker werden macht halt aber auch Spaß.

Werde im Urlaub mal versuchen, halbwegs sauber zu Essen und dann im August etwas disziplinierter weiterzumachen.

Pi x Daumen hat geschrieben: 12. Jul 2023, 11:03 Glückwunsch zum PR.

Geht ja nochmal richtig vorwärts, bevor der verdiente Urlaub kommt.

Urlaub kann ich gut gebrauchen. Noch 2 Tage arbeiten.