Die Pläne sehen maximal hart aus Uff

Netzokhul hat geschrieben: 22. Nov 2025, 12:54 IMMER ALL IN UND MAX OUT BIS ZUM EINKACKEN, ALLES ANDERE IST KEIN HARTES TRAINING!!!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ich hatte eigentlich was mit wenig Wiederholungen, wenig Sätze, moderatem Gewicht und vielen Gains gesucht.

Lowperformer machen keine vielen Gains!

Netzokhul hat geschrieben: 22. Nov 2025, 13:22 Lowperformer machen keine vielen Gains!

Harun hat geschrieben: 22. Nov 2025, 10:24 Die nächsten Wochen teste ich mal den stronger by science 3D Plan.
Die all out Sätze überzeugen mich noch nicht so ganz, aber aktuell finde ich auch nichts anderes, was mich wirklich abholt.
Bin gespannt wie lange die Einheiten dauern und wie ich sie verkrafte.

D1
Beugen
RDL
Larsen Press
Latzug breit
Arme
Schultern

D2
Bankdrücken
OHP
Beugen pausiert
Rudern sitzend
Arme
Schultern

D3
Trap DL
Brustpresse Schräg
Box Beugen
Schulterdrücken sitzend
Rückenstrecker
Bauch

Welche Übungen all out und wie oft?

Searching hat geschrieben: 22. Nov 2025, 19:26

Harun hat geschrieben: 22. Nov 2025, 10:24 Die nächsten Wochen teste ich mal den stronger by science 3D Plan.
Die all out Sätze überzeugen mich noch nicht so ganz, aber aktuell finde ich auch nichts anderes, was mich wirklich abholt.
Bin gespannt wie lange die Einheiten dauern und wie ich sie verkrafte.

D1
Beugen
RDL
Larsen Press
Latzug breit
Arme
Schultern

D2
Bankdrücken
OHP
Beugen pausiert
Rudern sitzend
Arme
Schultern

D3
Trap DL
Brustpresse Schräg
Box Beugen
Schulterdrücken sitzend
Rückenstrecker
Bauch

Welche Übungen all out und wie oft?

Ich hoffe ich darf vorgreifen und erzähl nichts falsches.
Prbly die rot markierten und immer letzte Satz - Reps to failure.
Entsprechend der Performance/Anzahl Reps über/unter Ziel wird das est.1RM angepasst und die Gewichte der nächsten Session sollten sich dementsprechend anpassen.
Bin gespannt.
Überall 4 Sätze klingt schon anstrengend und Grog sagt selbst das Programm ist nicht ohne - besser konservativ starten.

Was für eine Brustpresse eigentlich [mention]Harun[/mention]? Jammer Arms?

Danke, Netzo

Ja, mit den Jammer Arms.

Netzokhul hat geschrieben: 22. Nov 2025, 19:43 Überall 4 Sätze klingt schon anstrengend und Grog sagt selbst das Programm ist nicht ohne - besser konservativ starten.

Mein Sheet war noch auf 5 Sätze eingestellt und ich dachte, das wäre die Vorgabe
Scheinbar ist das frei wählbar.

Ich bin mir nicht sicher, was da am meisten Sinn macht.
Alles 4x? Main Lift 5x und der Rest 3x?

Das und auch die Gewichte in den Nebenübungen muss ich noch testen.


Letztes WE hat es mich dann doch erwischt. Erkältung im Schnelldurchlauf.
Montag war ich sogar mal einen Tag daheim. Spätestens am Sonntag geht es aber wieder zur Sache.

Zwischenzeitlich wird am Equipment gebastelt:

SBS W1 D1 - 01:25
Beugen 85kg 5/5/5/12
RDL 72,5kg 7/7/7/20
Larsen Press 55kg 7/7/7/23
Latzug breit 60kg 10/12/10
SZ Curls 20kg 9/10
Face Pulls 30kg 12/15

Die ersten drei Sätze Beugen waren lowbar. Die Technik war richtig mies, ich finde noch keine gute Ablageposition für die Hantel.
Ende der Woche passe ich die 1RM in den Nebenübungen an und starte mit den neuen Gewichten in Woche 2.

Zwischen den Sätzen die Hände zum Wärmen in die Unterhose.

Harun hat geschrieben: 2. Dez 2025, 17:13 Zwischen den Sätzen die Hände zum Wärmen in die Unterhose.


IMG_7350.png

In deine?

Eklig...

Harun hat geschrieben: 2. Dez 2025, 17:13 Zwischen den Sätzen die Hände zum Wärmen in die Unterhose.

Schönes klassisches Thermometer ... hol dir für die Hauptsätze halt nen E-LeckTro-Bläser, warme Hände sind Gold gegen Erschlaffung am Eisen.

02.12.2025 W1 D2 - 01:05
Bank 80kg 5/5/5/12
OHP 47,5kg 5/5/5/10
Beugen Pause 47,5kg 7/7/7/18
Rudern sitz. 60kg 10/10/10
OH Trizeps ex. 30kg 15/15
Seitheben 15kg 7 / 11,25kg 12

Trotz eines durchwachsenen Arbeitstags, Beinbeuger Muskelkater des Todes und der Kälte, mal wieder ein richtig gutes Training gehabt.
Eins von der Sorte, bei der man sich zwischendurch wie Arnie höchstpersönlich fühlt
In letzter Zeit habe ich eh sehr oft das Gefühl, dass mein Körper beim Training viele Glückshormone ausschüttet. Ich bin dann wie im Rausch und meine Glücksgefühle steigen ins Unermessliche.