Gestern im Gym:

Mein ganzer Oberkörper war noch kaputt, hab daher nicht viel erwartet und wurde darin leider bestätigt.

Schrägbank: 100kgx7,5, 90kgx10,6,6

Das war Anschlag. Ich werde mich an nur einen Tag Pause zwischen Überkopf und Bank noch gewöhnen müssen. Nächstes Mal auch vernünftig und 85-90kg 10er versuchen.

Fliegende, KH: 18kgx20 PR, 24kgx7, 20kgx8, 18kgx8

Im Wechsel mit

Latzug, Untergriff: 77kgx10, 87kgx10 PR, 97kgx8 PR, 77kgx10 schön kontrolliert.

Fliegende, Maschine: 65kgx20 PR, 75kgx14, 65kgx12,12

Im Wechsel mit

Reverse Fliegende, Maschine: 65kgx15 PR, 75kgx7, 65kgx8,8

Hammer Curl: 26kgx15 PR,8

Im Wechsel mit

Pushdown: 56kgx6, 30kgx20 PR

Mehr ging nicht.

Gestern, Gym:

Kniebeuge, hohe Ablage: 150kgx10,10,10,6,6

Ich hatte eigentlich erwartet, dass meine Lungen das doof finden, aber es war einfach mein Kreislauf der mir zwischendrin den Mittelfinger zeigte. Quadrizeps auch schon kaputt am Ende.
Hab es halbwegs zügig mit 2-3 min zwischen den Sätzen gehalten und wurde nur einmal gefragt, ob ich einen Herzkasper kriege.

Good Morning, tiefe Ablage: 150kgx5,5 PR

Immer noch sehr locker.

Beinstrecker: 110kgx17 PR, 110kgx10, 60kgx10

Beinbeuger, sitzend: 102.5kgx15 PR, 60kgx10

Hab mir die einfachsten Rekorde gesucht, weil so gar nichts mehr ging.

Rudermaschine, Cardio: 10min für ~122kcal und 2.22km

Okay. Nach den Beugen war nicht mehr viel drin für was anderes.

Wie praktisch, wenn man das Gewicht der Beuge gleich für Good Mornings weiter nutzen kann Stark

digralde hat geschrieben: 21. Nov 2024, 11:45 ...
Hab es halbwegs zügig mit 2-3 min zwischen den Sätzen gehalten und wurde nur einmal gefragt, ob ich einen Herzkasper kriege.

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Waldo hat geschrieben: 21. Nov 2024, 11:51 Wie praktisch, wenn man das Gewicht der Beuge gleich für Good Mornings weiter nutzen kann Stark

Danke. Meine vermutlich größte Qualität als Heber ist mein unterer Rücken. Der hält alles was ich beugen oder heben kann und mehr. Ich hab irgendwann mal GMs 180kgx10 in dem Stil gemacht. Aber in hoher Ablage würde dann mein oberer Rückenstrecker einknicken.

-theANIMAL- hat geschrieben: 21. Nov 2024, 12:43

digralde hat geschrieben: 21. Nov 2024, 11:45 ...
Hab es halbwegs zügig mit 2-3 min zwischen den Sätzen gehalten und wurde nur einmal gefragt, ob ich einen Herzkasper kriege.

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Klar, poste jetzt als KDK-Klabautermann.

Heute, Gym:

RDL, Griffhilfen: 160kgx10,10,10,10,10 stark

Latzug, Maschine: 100kgx12 PR, 115kgx5 PR, 130kgx5 PR, 70kgx15 PR

Sitzendes Rudern, Maschine: 130kgx6,6,6,5 PR

Angeblich hab ich das noch nicht gemacht, also alles PRs.

-theANIMAL- hat geschrieben: 21. Nov 2024, 12:43

digralde hat geschrieben: 21. Nov 2024, 11:45 ...
Hab es halbwegs zügig mit 2-3 min zwischen den Sätzen gehalten und wurde nur einmal gefragt, ob ich einen Herzkasper kriege.

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Klar, poste jetzt als KDK-Klabautermann.

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Ok, Meme kam nicht richtig rüber, muss man dazu wahrscheinlich die Filmszene kennen.

-theANIMAL- hat geschrieben: 23. Nov 2024, 05:08 Ok, Meme kam nicht richtig rüber, muss man dazu wahrscheinlich die Filmszene kennen.

Hab extra für dich die Meme nachgesehen. Hab sogar den Film mal gesehen. .....mir fällt leider keine witzige Antwort ein

Heute Abend, Gym:

Überkopfdrücken: 62.5kgx10,10,10,10, 65kgx10

Im Wechsel mit

Rudern zum Hals, weit: 45kgx12,12,12,12,12

Cheat Curls, LH: 65kgx10 PR, 67.5kgx7 PR

Im Wechsel mit

Trizepsdrücken, Überkopf, LH: 45kgx5, 40kgx15 PR, 8

LH Halten, Aufgriff: hoch bis 220kgx4 sec

Uff...peinlich. Gut, dann muss ich sowas halt mal regelmäßig wieder machen.

Seitheben, KH: 12kgx15 PR, 22kgx5 PR

Kurz und schmerzlos. War müde.

Vorgestern, im Gym:

Schrägbank: 90kgx10,10,10,10,10 gute Gewichtswahl.

Fliegende, KH: 22kgx13 PR,5,6,6

Im Wechsel mit

Klimmzug, Untergriff: bdwx8,+6kgx3, bdwx5,3

Bankdrückmaschine, aber eine andere: 50kgx10,60kgx10,70kgx7,8 weniger toll für meine Schulter als die andere

Im Wechsel

Sitzendes Rudern, Maschine: 130kgx7,7,7 PR

Reverse Butterfly, Maschine: 60kgx20 PR, 80kgx8

Im Wechsel mit

Butterfly, Maschine: 77.5kgx15 PR, 80kgx11 PR

Externe Rotation, Schulter: 7.5kgx15 PR, 10kgx5 PR,

Interne Rotation, Schulter: 10kgx12

Hammer (Drag) Curl: 38kgx5 PR

Trizepsdrücken: 56kgx5 Nö

Durch.

Mittagspause im Homeoffice:

Kniebeuge, hohe Ablage: hoch bis 165kgx10, 155kgx10,10,6,7

Hab mich beim ersten Satz einfach verladen. Ansonsten gut. Mehr Gewicht und mehr Wiederholungen insgesamt.

GM, tiefe Ablage: 155kgx5,5 PR

~30min. Solide.

Starkes UK Training in der Mittagspause. Wenn das die Gewerkschaft wüsste...

Waldo hat geschrieben: 28. Nov 2024, 14:39 Starkes UK Training in der Mittagspause. Wenn das die Gewerkschaft wüsste...

Danke, danke. Wäre das überhaupt ein Problem? Muss ich mal nachsehen....

Gestern, Homegym:

~21 Uhr und sehr übermüdet:

RDL, Griffhilfen: hoch bis 170kgx12 PR, 180kgx8 PR

Zu müde für viele Sätze, also zwei relativ lockere Rekorde.

Shrugs, Griffhilfen: 185kgx12,12 PR

Hantelhalten, Aufgriff: 160kgx10,8,9 sec

Meine Hände fühlen sich komisch an und dick an. Irgendwie kann ich nicht richtig zugreifen; die Hantel ist sofort in den Fingerspitzen. Sowas passiert meist bei Schlafmangel oder wenn ich es völlig übertreibe mit dem Training.
Hab einfach wieder viel auf der Platte und komme nicht hinterher.

Gestern, Gym:

Latzug, Untergriff: 97kgx10 PR, 107kgx5 PR

Klimmzüge, eng, neutral: bdwx9 PR

Schrägbank: 92.5kgx10,10,10,10,10

Fliegende, KH: 24kgx10 PR, 18kgx7, 16kgx10

Vorgebeugtes Seitheben, KH: 16kgx5,5,5

Butterfly, Maschine: 75kgx20 PR, 85kgx13 PR, 10, 75kgx8

Reverse Butterfly, Maschine: 75kgx15 PR, 85kgx8,4, 75kgx5

Trizepsdrücken, Überkopf, Seil: 31.5kgx19 PR, 21kgx15

Hammercurls, Seil: 21kgx20, 45.5kgx7,3

Besser als erwartet. Etwas am kränkeln.

Äußerst übermüdet und angekränkelt und privat noch was auf der Platte. Wieder top. Aber wenigstens noch mal zum Training gekommen:

Gym, alleine:

Kniebeuge, tiefe Ablage: hoch bis 242.5kgx1 PR, 222.5kgx4 PR

Lange her das ich tiefe Ablage ohne Gewichtheberschuhe gebeugt habe.
Ganz ehrlich, das war die Wahl weil ich zu kaputt war für Volumen und es ewig nicht mehr gemacht habe. Kann wahrscheinlich 10-15 kg mehr einfach durch ausschlafen. und so konnte ich die Beuge in der Hall of Fame abfressen . Video im Challenges Thread.

RDL, Griffhilfen: 175kgx12 PR, 185kgx8 PR

Selbe Ausrede, Volumen ist anstrengend. Jedes mal wenn ich RDLs mache, frage ich mich danach, ob sie nicht ein bisschen zu ähnlich zu normalen Kreuzheben sind, also...

Kreuzheben: hoch bis 250kgx1, 270kgx1

Nein, sind sie nicht. RDLs sind auch mit meiner Form noch viel schwerer.

Beinheben: bdwx7,7,7,7 PR

Shrugs, LH: 200kgx10,10 PR

Latzug, Curlgriff: 107kgx10 PR, 117kgx4 PR

Nicht besonders schnell, aber alles in allem solide. Vielleicht probiere ich beim nächsten Mal das Kreuzheben frisch, um da auch den Rekord zu attackieren.

Im Gym, alleine:

5 min auf den Endlostreppen.

Überkopfdrücken: 65kgx10,10,10,10,10

Im Wechsel

Rudern zum Hals: 45kgx15,15,15,15,15 PR

Cheat Curls, LH: 67.5kgx8 PR, 70kgx7 PR

Im Wechsel

Trizepsdrücken, LH: 40kgx16 PR,12

Seitheben, Maschine: 75kgx10 PR, 90kgx5 PR, 100kgx3 PR

Externe Rotation, Schulter, KH: 8kgx20 PR, 10kgx6 PR

Hammer Drag Curls: 22kgx19 PR, 32kgx8 PR

KH Skullcrusher: 16kgx10 PR, 22kgx3 PR, 18kgx6 PR

Cheat Curls und Hammer Drag Curls zu machen sieht zwar relativ bescheuert aus, aber irgendwie sind das die Bizepsübungen die ich halbwegs regelmäßig mir antun kann.

digralde hat geschrieben: 17. Dez 2024, 21:56 Cheat Curls und Hammer Drag Curls zu machen sieht zwar relativ bescheuert aus, aber irgendwie sind das die Bizepsübungen die ich halbwegs regelmäßig mir antun kann.

Dürfte nicht weniger bescheuert aussehen, als schwere 5er oder gar 3er an der Seithebemaschine
Aber was soll's. Die Leute reden