Lifters Lounge

Pullover an und kein Schweiß?
Wo Conditioning?

Du hast gesehen dass ich nur die cleans im Keller gemacht hab und den Rest bei um die 0 Grad draußen?

Aber keine Sorge, geschwitzt hab ich trotzdem(tu ich aber immer)

Sorrow66 hat geschrieben: 20. Jan 2024, 17:48 Also 45 sec intervall , 15 sec pause und dann 45 sec lang die andere Übung/stretch dazwischen?

Ja genauso
So kann ich Conditioning mit bissl anderen Kram verbinden, der sonst bissl zu kurz kommt.
Heute mal getestet, hat sich gut angefühlt und die Zeit geht schnell um.

Lg

Sonntag morgen 8 Uhr Trainingsbeginn, was gibt's schöneres #notsureifserious

Woche 4 Tag 2

Trap Bar Deadlift

202kg x 6/6/6

Müsste ziemlich sicher pr sein.

Bin gespannt was da noch so geht.

Klimmzüge im V Griff

20kg x 8/8/8/7/6

Alternierend mit

Pushpress

70kg x 6/6/6/6

Legcurls am Kabel liegend

30kg x 14

25kg x 16/15

RDL staggered Stance

50kg x 15/15 pro Bein

+ Curls und Pushdowns

Guten Morgen zusammen,

gestern war ich nun beim Arzt und habe meinen Befund vom MRT bekommen.
Beurteilung: Teilabriss der Supraspinatussehne mit Knochenödem.

Hier mal der kpl. Befund: Jetzt weis ich erstmal mehr, auch wenn das erstmal nichts an meinem Vorgehen ändern wird. Werde also langsam versuchen zurück zum "normalen" Training zu kommen.
Im ersten Augenblick war ich geschockt, da ich nicht so richtig weiß woher die "Verletzung" nun kommt.
Mir fiel dann aber wieder ein, das ich im August 2023 beim Radfahren mal gestürzt bin, stumpf auf die linke Schulter, aber da hatte ich keinerlei Schmerzen die länger blieben, aber es gab Sicherlich trotzdem Einwirkung auf die Strukturen. Als ich dann im Oktober mal wieder beim Fußball war, hatte ich eine Situation, bei der ich im Tor stand und mit dem linken abgespreizten Arm einen Ball aufgehalten habe, was auch akut einen Schmerz hervorgerufen hat. Ich denke das dies die Ereignisse waren, die ich aber nicht ernst genug genommen habe und einfach weiter "drauf trainiert" habe, was die Gesamtsituation nicht besser gemacht hat.

Ich habe also einiges aufzuholen in Zukunft.......sprich einfach auch mal 1-2 Wochen Pause machen wenn sowas vorkommt, bzw. gleich die Belastung anpassen. Letztendlich holt es einen eh wieder ein und man verschenkt noch mehr Zeit.

Zusätzlich werden wohl auch erstmal Übungen generell rausfliegen, welche mir gefühlt "Probleme" machen können. Ich habe sicherlich auch nicht die beste Genetik was Schulterbeweglichkeit anbelangt, somit habe ich früher sicherlich auch "zwanghaft" versucht mich in Positionen zu bringen, die für MICH einfach nicht optimal sind, ich aber dachte das man es können muss / sollte.

Das reicht jetzt erstmal zum Thema. Ich habe mir gestern auch bereits einen Plan gemacht, wie ich in Zukunft weiter trainieren will, bzw. ich testen will ob es den Strukturen besser geht damit.
Dazu aber später mehr.

Nun zum Training von gestern.

Knee Rehab Template BBM / Woche 3- Tag 1

Montag, 22.01.2024

VORMITTAGS

Seilspringen
3 x 30 Sek.

Spanish Squat Hold
+20kg x 4 x 45 sek.

Split Squats, Tempo 3-0-3
+5 x 15/15
+12 x 15/15
+16 x 15/15 x 2 Sätze

Kniebeuge mit SSB, Tempo 3-0-1
65 x 12
75 x 12
80 x 12
85 x 12

[bbvideo]https://youtu.be/dvbc7q9XK8M[/bbvideo]

High Incline BP w/ Swiss Bar narrow Grip
47,5 x 12 @~7,5
45 x 12 x 2 Sätze @8-9
Die Übung geht mittlerweile fast schmerzfrei, gutes Zeichen, wird mich also die nächsten Wochen noch weiter begleiten.

[bbvideo]https://youtube.com/shorts/NQ1w4KY9v84?feature=share[/bbvideo]

NACHMITTAGS

1,5 h Tischtennis

Dir erstmal gutes Gelingen mit der Schulterreha!

Was machst du auch so Extremsportarten wie Radfahren und Fußball?

Wir sehen uns in 5 Wochen in Erfurt zur DM!

Was ist so die normale Behandlung bei einem Abriss der Supraspinatus Sehne?

Seilspringen um die Belastung im Knie langsam zu erhöhen oder?

Seppo Deadlift hat geschrieben: 23. Jan 2024, 08:10 Dir erstmal gutes Gelingen mit der Schulterreha!

Was machst du auch so Extremsportarten wie Radfahren und Fußball?

Wir sehen uns in 5 Wochen in Erfurt zur DM!

Moin,
danke dir......ja das frage ich mich im Nachhinein auch immer

So wird es werden, weißt du schon an welchem Tag du antrittst?

Sorrow66 hat geschrieben: 23. Jan 2024, 08:34 Was ist so die normale Behandlung bei einem Abriss der Supraspinatus Sehne?

Seilspringen um die Belastung im Knie langsam zu erhöhen oder?

Das kann ich dir nicht genau sagen, es gibt wohl Fälle, da wird sie wieder angenäht, aber da ist sie dann eben ganz ab.
Meine hängt ja noch dran

Genau, will damit einfach auch sehen wie das Knie reagiert, ob Schmerzreaktionen kommen, aber bis jetzt scheint es ganz gut zu sein.
Währenddessen habe ich keine Probleme, ich denke ich bin langsam auf dem richtigen Weg und muss nun weiter geduldig bleiben.
Im Training aktuell keine Probleme bei den jeweiligen Übungen, kann aber trotzdem noch einen Schmerz provozieren, durch Bewegung und Druck von außen.

LG

Mein 3. Training auf 2 Tage aufgeteilt.

Montag gab es Oberkörper, gestern die Kniebeugen.

Logge es in Einer Einheit aber daher eben falsch herum

Woche 4 Einheit 3

Dips

42,5kg x 6

45kg x 6/6

High Row am Kabel Breiter Griff

70kg x 15 / 13 / 11 + 50×10

Alternierend mit

Swiss Bar Benchpress paused

80kg x 11 / 10

Facepulls liegend

30kg x 19 / x 17 +8 / x17+7


Low Bar Squats mit gürtel 3 sec exzentrik

170kg x 3/3/3

High Bar Squats ohne Gürtel

117,5kg x 10 / 10

Knie nach dem 2. Satz High Bar leicht gespürt daher bei 2 belassen.

Fahre am Wochenende auf den Berg zum Ski fahren mit meinem Dad, da kann ich keine wehwehchen brauchen

Sorrow66 hat geschrieben: 24. Jan 2024, 08:23
Fahre am Wochenende auf den Berg zum Ski fahren mit meinem Dad, da kann ich keine wehwehchen brauchen

[smention u=505]Sorrow66[/smention] dann mal viel Spaß beim Ski fahren.....bleib heile

Was macht eigentlich der nordische Daddy alias [smention u=531]Schnee.Chris[/smention] so....macht sich ganz schön rar hier

Training von gestern, soweit alles gut.
Schulter und Knie halten sich gut im Rahmen.

Knee Rehab Template BBM / Woche 3- Tag 2

Mittwoch, 24.01.2024

Seilspringen
3 x 30 Sek.

Spanish Squat Hold
+20kg x 4 x 45 sek.

Lateral Box Step-Up, Box ~40cm, 3-0-3 Tempo
BW x 12/12
+5 x 12/12
+10 x 12/12
+5 x 12/12

Bench Press w/ Swiss Bar medium Grip, feet up
70 x 10 @9
65 x 10 x 2 Sätze

Seated Cable Row
65 x 12
60 x 12 x 2 Sätze

#schmidtamlimit hat geschrieben: 25. Jan 2024, 06:38

Sorrow66 hat geschrieben: 24. Jan 2024, 08:23
Fahre am Wochenende auf den Berg zum Ski fahren mit meinem Dad, da kann ich keine wehwehchen brauchen

@Sorrow66 dann mal viel Spaß beim Ski fahren.....bleib heile

Was macht eigentlich der nordische Daddy alias @Schnee.Chris so....macht sich ganz schön rar hier

Bin da und lese auch mit. Habe aber keine Lust was zu loggen gerade

Heute kleine Deload Einheit, morgen geht's auf die Skipiste.

Hotelgym leider nicht vorhanden, bzw besteht nur aus cardiogerät und einem TRX.

Hab glücklicherweise meine Ringe mitgenommen daher damit etwas gemacht.

Deloadeinheit im Hotelzimmer

Cluster aus 50 Ringklimmzügen abwechselnd mit einem Cluster aus 50 "Archer pushups" pro Arm.

3 x 12 Inverted Ringrows im Supersatz mit 3x6-8 Pike pushups.

Bissl arme an den Ringen

3 Sätze RKC Planks

Schnee.Chris hat geschrieben: 25. Jan 2024, 10:54

#schmidtamlimit hat geschrieben: 25. Jan 2024, 06:38

Sorrow66 hat geschrieben: 24. Jan 2024, 08:23
Fahre am Wochenende auf den Berg zum Ski fahren mit meinem Dad, da kann ich keine wehwehchen brauchen

@Sorrow66 dann mal viel Spaß beim Ski fahren.....bleib heile

Was macht eigentlich der nordische Daddy alias @Schnee.Chris so....macht sich ganz schön rar hier

Bin da und lese auch mit. Habe aber keine Lust was zu loggen gerade

Das freut mich
Wenn du keine Lust hast zu loggen ok, aber vielleicht schreibst du hin und wieder mal wie es so läuft bei dir, wieder Stand bei der Vorbereitung ist und was du in der Hütte so treibst.....aber nur wenn dir danach ist

Hello

Dann will ich meine letzten 2 Einheit auch noch gerne posten.

24.01.2024 - Strength

Squat
120Kg 1x5
105Kg 3x5

CG Incline Bench
60Kg 3x10

RDL
120Kg 2x8

GPP
Reverse Lunge 3x12-20
DB Curl 2x8-15
Band Pull Apart 2x Max Reps



Endurance -25.01.2024

Hier stand ein 50min Fahrtspiel an. Aufraffen konnte ich mich nur schwer aber schon nach kurzer Zeit gings dann und ich kam schnell in den Lauf. Ich bin vollkommen ohne Erwartungen an den Lauf gegangen habe aber gemerkt, dass heute was geht. Naja und nen PR lässt man nicht liegen, wenn er vor der Nase liegt

Also dann Hacken in den Teer und 50min durchgezogen. Am Ende wurde ich dann mit einem neune 10K PB belohnt

Fahrtspiel
50min
10,8Km
04:38 min /km
10K in 45:59min


Wünsche allen ein schönes Wochenende