Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Verfasst: 18. Jun 2024, 08:54
von Piotr
Nero266 hat geschrieben: 14. Jun 2024, 07:54
Gutes Training
Ist bei mir bei den RDLs genau das gleiche, egal was ich an der Technik ändere, ab 120 KG sind die Hams gefühlt raus. Deshalb Hyperextension mit Zusatzgewicht, probier es mal auch
RDL sind ja glute biased und haben die Hams auch verdammt gut mit drin.
Wir haben hier einige Leute die jenseits der 180kg bewegen, aber für mich und euch vielleicht auch sind 120kg schon gut schwer und sauber ausgeführt kommt das alles da an wo es soll.
Nur weil man weniger spürt heißt das erstmal nichts.
Kenne den Struggle aber, hab mir vor paar Wochen auch im unteren Rücken etwas weh getan weil zu nah am Versagen und dann eben bei der letzten Wiederholung doch leicht eingerundet.
Würde also tatsächlich mindestens mit 6 Wiederholungen arbeiten und ner RIR 2
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Verfasst: 18. Jun 2024, 09:14
von Jck
Wird hier noch stabil trainiert?
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Verfasst: 18. Jun 2024, 09:23
von NickySenior
Jck hat geschrieben: 18. Jun 2024, 09:14
Wird hier noch stabil trainiert?
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Nero266 hat geschrieben: 18. Jun 2024, 08:39
Stabile Einheit
Mit was für einem Defizit planst du den Mini Cut?
Wahrscheinlich dann zwischen 700 und 1000 Kalorien, soll schon etwas bringen. Eventuell auch ohne Carbs
Nein.
Na gut, dann eben nicht
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Verfasst: 19. Jun 2024, 07:47
von NickySenior
Beine
BW: 84,9 kg
Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
120kg x 7
120kg x 6
120kg x 5
RDL LH
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
Beinpresse Quad based
180kg x 12
200kg x 9
200kg x 8
Beinstrecker (der war gestern kaputt -,-)
Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
86kg x 9
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen
RDLs haben sich gestern schon wesentlich besser angefühlt, war wahrscheinlich wirklich die lange Pause. Bei der Beinpresse muss ich jetzt endlich mal Gewichte machen, gefühlt ist da jeder stärker als ich, 5 Zwanziger auf jeder Seite fühlt sich aber schon echt schwer an^^
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Verfasst: 19. Jun 2024, 08:06
von Waschbär
Systematische Ermüdung nicht außer Acht lassen. Beugen und RDL zieht ja schon gut Energie. Das machen die wenigsten beides vorher.
Solange die Ausführung passt ist doch alles gut.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Verfasst: 19. Jun 2024, 08:57
von Nero266
Waschbär hat geschrieben: 19. Jun 2024, 08:06
Systematische Ermüdung nicht außer Acht lassen. Beugen und RDL zieht ja schon gut Energie. Das machen die wenigsten beides vorher.
Solange die Ausführung passt ist doch alles gut.
+1 und bei der BP sieht man immer viele die mal eben 300 KG und mehr draufpacken, die haben dann aber auch ne Mini ROM. Wenn du ne vernünftige ROM und dann noch vielleicht ne langsame negative nutzt reicht das Gewicht locker um die Quads zum wachsen zu bringen
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Waschbär hat geschrieben: 19. Jun 2024, 08:06
Systematische Ermüdung nicht außer Acht lassen. Beugen und RDL zieht ja schon gut Energie. Das machen die wenigsten beides vorher.
Solange die Ausführung passt ist doch alles gut.
+1 und bei der BP sieht man immer viele die mal eben 300 KG und mehr draufpacken, die haben dann aber auch ne Mini ROM. Wenn du ne vernünftige ROM und dann noch vielleicht ne langsame negative nutzt reicht das Gewicht locker um die Quads zum wachsen zu bringen
ist mir schon bei vielen aufgefallen, Beinpresse vollballern bis zum geht nicht mehr, Mini-Rom und nicht mal 100kg beugen können.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Verfasst: 19. Jun 2024, 11:00
von LeifEriksson
Hallo
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Verfasst: 20. Jun 2024, 15:17
von Searching
abo abo abo
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Verfasst: 20. Jun 2024, 15:29
von NickySenior
Searching hat geschrieben: 20. Jun 2024, 15:17abo abo abo
Willkommen, hier wird fast immer abgeliefert
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
120kg x 7
120kg x 6
120kg x 5
RDL LH
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
Beinpresse Quad based
180kg x 12
200kg x 9
200kg x 8
Beinstrecker (der war gestern kaputt -,-)
Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
86kg x 9
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen
RDLs haben sich gestern schon wesentlich besser angefühlt, war wahrscheinlich wirklich die lange Pause. Bei der Beinpresse muss ich jetzt endlich mal Gewichte machen, gefühlt ist da jeder stärker als ich, 5 Zwanziger auf jeder Seite fühlt sich aber schon echt schwer an^^
Wenn man mir nachgesagt hat, es gehe eine ungeheure Kraft von mir aus, dann habe ich geantwortet: Das wäre doch schlimm, wenn diese Kraft, die ich meine, nicht ihre Wirkung hätte. Ich glaube an diese Kraft. Das hat mit Erfolg oder Karriere überhaupt nichts zu tun. Man kann es auch so ausdrücken: Gott war da.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
120kg x 7
120kg x 6
120kg x 5
RDL LH
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
Beinpresse Quad based
180kg x 12
200kg x 9
200kg x 8
Beinstrecker (der war gestern kaputt -,-)
Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
86kg x 9
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen
RDLs haben sich gestern schon wesentlich besser angefühlt, war wahrscheinlich wirklich die lange Pause. Bei der Beinpresse muss ich jetzt endlich mal Gewichte machen, gefühlt ist da jeder stärker als ich, 5 Zwanziger auf jeder Seite fühlt sich aber schon echt schwer an^^
Wenn man mir nachgesagt hat, es gehe eine ungeheure Kraft von mir aus, dann habe ich geantwortet: Das wäre doch schlimm, wenn diese Kraft, die ich meine, nicht ihre Wirkung hätte. Ich glaube an diese Kraft. Das hat mit Erfolg oder Karriere überhaupt nichts zu tun. Man kann es auch so ausdrücken: Gott war da.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)
Verfasst: 22. Jun 2024, 09:23
von NickySenior
Brust/Bizeps
BW: vergessen zu wiegen...
LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
92,5kg x 5
90kg x 5
85kg x 6
