Lifters Lounge

B2T5: Beine

Uhrzeit / Dauer: 09:10 / 56 min
Gewicht: 84,5 kg
Schritte vom Vortag: 18.960

Motivation war nicht voll da, aber ging trotzdem gut. Bei den FKB bin ich definitiv zu hoch in den Block gestartet, aber mal schauen wie weit ich noch komme

Beinbeuger (sitzend)
45kg x 12
50kg x 12
40kg x 15

Frontkniebeugen atg
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5

Wadenheben stehend
20kg x 14-14
20kg x 14-14

Rumänisches Kreuzheben
100kg x 10
112,5kg x 10
90kg x 14

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 24
20kg x 24

Toes to Bar
BW x 14
BW x 12
BW x 10

Cardio: Wanderung

Uhrzeit / Dauer: 07:37 / 4h 36min
Gewicht am Morgen: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 19.292

Heute gabs wieder eine Wanderung mit meinem Bruder. Diesmal ging es auf die Rax über den Gaislochsteig, den Gustav-Jahn-Steig und einen Teil des Alpenvereinssteig auf über 1.620 Meter. Die Steige waren nicht wirklich schwer, aber der Gustav-Jahn war sehr ausgesetzt - Aussicht war dadurch einfach top. Die Strecke insgesamt war nicht wirklich lang, hat aber definitiv ausgereicht. Diesmal sind wir beim Aufstieg auf deutlich langsamer gegangen - war dadurch echt nice. Bin aber trotzdem fertig heute und brauche etwas mehr Schlaf.

Auf die Rax werden wir dieses Jahr hoffentlich nochmal gehen, da es hier einfach unzählige Klettersteige gibt. Heute hatten wir auch eine GoPro auf dem Helm montiert. Ich will diese Woche noch das Material zusammenschneiden und euch dann noch ein Kurzvideo zeigen.

Distanz: 11,96 km
Höhenmeter: 1.172

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Klasse Bilder

Ist mir ein Vergnügen dich im Squat Frontbeuger zu Wissen, zu hoch einsteigen kann ich auch gut

Ja, freue mich auch das hier vorne gebeugt wird. Was für ein Steigerungsschema hast du da?

Schöne Wanderung! Macht echt Lust. Bei den Hm reichen 12km auch völlig aus für eine angenehme Erschöpfung.

Leucko hat geschrieben: 2. Okt 2023, 07:19 Ja, freue mich auch das hier vorne gebeugt wird. Was für ein Steigerungsschema hast du da?

Schöne Wanderung! Macht echt Lust. Bei den Hm reichen 12km auch völlig aus für eine angenehme Erschöpfung.

Aktuell einfach 2,5kg mehr pro Einheit

B2T6: Pull

Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 49 min
Gewicht: 85,1 kg
Schritte vom Vortag: 25.505

War von der Wanderung gestern noch etwas fertig. Training heute also etwas weniger intensiv. Morgen gibts dann einen Pausentag.

Klimmzug (OG)
BW x 11
BW x 9
BW x 8

Rudern (Plate Loaded)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Latzug eng
65kg x 11
75kg x 10
60kg x 12

KZ Rudern
45kg x 10
45kg x 10

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 5

Barbellmonkey hat geschrieben: 2. Okt 2023, 09:02
Leucko hat geschrieben: 2. Okt 2023, 07:19 Ja, freue mich auch das hier vorne gebeugt wird. Was für ein Steigerungsschema hast du da?

Schöne Wanderung! Macht echt Lust. Bei den Hm reichen 12km auch völlig aus für eine angenehme Erschöpfung.
Aktuell einfach 2,5kg mehr pro Einheit

So auch meine Taktik. Irgendwann gehen dann eben die Wiederholungen etwas runter.

Leucko hat geschrieben: 2. Okt 2023, 09:43
Barbellmonkey hat geschrieben: 2. Okt 2023, 09:02
Leucko hat geschrieben: 2. Okt 2023, 07:19 Ja, freue mich auch das hier vorne gebeugt wird. Was für ein Steigerungsschema hast du da?

Schöne Wanderung! Macht echt Lust. Bei den Hm reichen 12km auch völlig aus für eine angenehme Erschöpfung.
Aktuell einfach 2,5kg mehr pro Einheit
So auch meine Taktik. Irgendwann gehen dann eben die Wiederholungen etwas runter.

Ja das habe ich aktuell noch geschafft. Aber in dem Block sollte ich auf 85kg kommen. Vielleicht geht das schon, vielleicht aber auch nicht

[spoil]

Barbellmonkey hat geschrieben: 1. Okt 2023, 18:42 Cardio: Wanderung
Uhrzeit / Dauer: 07:37 / 4h 36min
Gewicht am Morgen: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 19.292
Heute gabs wieder eine Wanderung mit meinem Bruder. Diesmal ging es auf die Rax über den Gaislochsteig, den Gustav-Jahn-Steig und einen Teil des Alpenvereinssteig auf über 1.620 Meter. Die Steige waren nicht wirklich schwer, aber der Gustav-Jahn war sehr ausgesetzt - Aussicht war dadurch einfach top. Die Strecke insgesamt war nicht wirklich lang, hat aber definitiv ausgereicht. Diesmal sind wir beim Aufstieg auf deutlich langsamer gegangen - war dadurch echt nice. Bin aber trotzdem fertig heute und brauche etwas mehr Schlaf.

Auf die Rax werden wir dieses Jahr hoffentlich nochmal gehen, da es hier einfach unzählige Klettersteige gibt. Heute hatten wir auch eine GoPro auf dem Helm montiert. Ich will diese Woche noch das Material zusammenschneiden und euch dann noch ein Kurzvideo zeigen.
Distanz: 11,96 km
Höhenmeter: 1.172
PXL_20231001_055907506.jpgPXL_20231001_093215656.jpgPXL_20231001_055047676.jpg

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Sollte ich jemals umziehen, dann dorthin, wo es Berge gibt

B2T7: Push

Uhrzeit / Dauer: 06:03 / 50 min
Gewicht: 85,3 kg
Schritte vom Vortag: 12.619

An-und Abreise war heute mit dem Fahrrad und das bringt echt etwas. Die Anreise dauert ca. 20min und dadurch war ich so richtig bereit für das Workout - dazu gab es noch eine Fokuskapsel von Neosupps. War heute somit richtig im Fokus

Bin schon seit längerem am Überlegen, ob ich nicht immer mit dem Fahrrad ins Gym fahre. Problem ist nur, dass ich dann noch weiter zur Arbeit fahren muss und dann jeden Tag über 30km mit dem Fahrrad fahre. Dann müsste ich noch mehr essen

LH-Schrägbankdrücken
60kg x 6
72,5kg x 10
60kg x 12

Brustpresse (Plate Loaded)
70kg x 10
75kg x 9
70kg x 10

Flys am Kabelzug
12,5kg x 13
10kg x 14

KH Schulterdrücken
20kg x 12
20kg x 9

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 13

Ich fahre auch mit dem Rad ins Studio außer bei schlechtem Wetter.
Ist das mit dem Essen für dich wirklich so ein Thema oder ist das eher als Spaß zu verstehen?

Höfer hat geschrieben: 4. Okt 2023, 09:20 Ich fahre auch mit dem Rad ins Studio außer bei schlechtem Wetter.
Ist das mit dem Essen für dich wirklich so ein Thema oder ist das eher als Spaß zu verstehen?

Nein das ist wirklich kein Spaß. Ohne Junk-Food komme ich nicht einfach auf die benötigten Kalorien für einen Aufbau.

Seit letzter Woche esse ich ja wieder clean und mir geht es um längen besser. Die Daten von Garmin bestätigen das auch. HFV ist wieder top, Schlaf einfach bombe, trotz viel Training und ich hatte noch nie so eine konstante Ruhe-HF

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Mirin 37er
Das ist Endlevel

Kann jeder mit genügend Training eigentlich 40 erreichen oder ist das genetisch bedingt nicht für jeden möglich?

Man sagt doch dass der durchschnittliche Tour de France Fahrer um die 40 hat, manche sogar Richtung 30.

Wie viele Kalorien isst du im Aufbau und mit wie viel bist du dann im Überschuss?

HungrigerBiber hat geschrieben: 4. Okt 2023, 13:38 Mirin 37er
Das ist Endlevel

Kann jeder mit genügend Training eigentlich 40 erreichen oder ist das genetisch bedingt nicht für jeden möglich?

Man sagt doch dass der durchschnittliche Tour de France Fahrer um die 40 hat, manche sogar Richtung 30.

Haha Danke.

Puh da bin ich leider überfragt, aber wenn du mehr Cardio einbaust wirst du es bald merken

Henne hat geschrieben: 4. Okt 2023, 13:55 Wie viele Kalorien isst du im Aufbau und mit wie viel bist du dann im Überschuss?

Ich tracke schon lange nicht mehr, aber damals habe ich ca. 4.500kcal gegessen. Das waren so 300-500kcal im Überschuss je nach Aktivität.
Ich bin generell im Alltag sehr aktiv (locker 15k Steps/Tag + mind. 30 Stockwerke) und kann das nicht abstellen

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Monkey-Training: Lifting and running

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