Lifters Lounge

Am Abend 5.000 Schritte spazieren, auf dem Rückweg gejoggt. Sau Wetter, kalt windig, wollte hinter mir haben.

Hubee hat geschrieben: 31. Okt 2023, 06:32 Tfw du eine kleine Pizza am Sonntag und 150g Hefezopf am Montag isst und +2kg auf der Waage hast. Weizenmehl beste

Diese leeren Carbs binden ordentlich Wasser. Is in zwei Tagen wieder weg.

husefak hat geschrieben: 31. Okt 2023, 20:04

Hubee hat geschrieben: 31. Okt 2023, 06:32 Tfw du eine kleine Pizza am Sonntag und 150g Hefezopf am Montag isst und +2kg auf der Waage hast. Weizenmehl beste

Diese leeren Carbs binden ordentlich Wasser. Is in zwei Tagen wieder weg.

tatsächlich heute wieder 1,3kg leichter.

Heute um 7 Uhr Pull + etwas Brust und Trizeps Einheit.

Klimmzüge neutraler Griff +10kg 8/7/7
T Bar Rudern 30kg 15/15/14
Latzug 60kg 15/14
Rudern neutraler Griff 60kg 15/13
Bizeps Schrägbank 20kg 6, 15kg 8/7
Scottcurls Maschine 41g 12/10
Assisted Dips mit 5kg Gegengewicht 15/14
Trizeps diagonal zum Ohr 10kg 12/10

Dips, auch wenn assisted, sind noch schlimmer als die Schrägbank. Beide Schulter schmerzen...Also...abhaken.

Ich mache morgen noch eine leichte Einheit auf der Bank und gebe den Schultern mal eine Woche Pause.

Wie weit runter bist gegangen?

Piotr hat geschrieben: 2. Nov 2023, 07:57 Wie weit runter bist gegangen?

Auf alle Fälle in die Dehnung, also nicht komplett runter, aber so, dass ich schon etwas Dehnung gespürt hab.

Meinst es wäre noch einen Versuch wert, bei 2/3 bis 3/4 aufzuhören?

Würde nur bis parallel gehen
Und nie komplett ans Limit

Aber ist ja nicht so dass man Dips braucht

Piotr hat geschrieben: 2. Nov 2023, 08:55 Würde nur bis parallel gehen
Und nie komplett ans Limit

Aber ist ja nicht so dass man Dips braucht

Ich werde am Pull day anstatt Dips, zwei Sätze Engbank einbauen.

Drei Tage keine Kalorien gezählt, war bei der Schwester zum Besuch. Nur den Eiweiß reichlich geballert. Die Verdauung hat wegen Mehl und co leider gelitten, aber egal. Ich war heute deutlich stärker als sonst, trotz einer gestrigen Wanderung von 22k Schritten.

Leider nach dem dritten Satz Hackenschmidt Kopfweh, zittern, schwindelig, also Dextro Energy geballert und besser geworden. Der Blutzuckersensor hat heute mittag den Geist aufgegeben. Es hat sich dennoch wie unterzucker angefühlt. Nachts natürlich 2h im roten Bereich und um 4Uhr wach geworden. Gott sei Dank weiter geschlafen.

Jetzt ordentlich Carbs gegessen, alles wieder gut...

NERVT mich langsam. Egal.

Push:

Bankdrücken LH 72kg 11/11/10

Hackenschmidt 145kg 15/15/15

Ausfallschritte 2*22,5kg 15/15 (pro Bein)

Bankdrücken KH flach 25kg 15/13/12

Butterfly Maschine 42kg 17

Trizeps drücken und strecken im Wechsel 20kg/25kg 11/10/9 und 10/9/8

Trizeps diagonal zum Ohr 10kg 11/9

Seitheben 15kg / Schulter Rudern 15kg 15/13/12/10

Im Supersatz mit Schulterdrücken Rentnermaschine 10/10/9

Letzter Satz Seitheben mit Dopset auf 10kg / 7kg / 5kg

90min. Für alles.

Gewicht 79.9kg. ;-) Training macht jetzt wirklich Spaß. Der Schlaf hat sich enorm verbessert seitdem ich Testogel nehme. Darüber hinaus hab ich den Eindruck, dass ich irgendwie stärker werde. Bestimmt Placebo.

RDLs 60kg 12/12/12
Klimmzüge neutraler Griff +10kg 7/6/6 + drop auf -5kg 8, drop auf -10kg 8
T Bar Rudern 32,5kg 15/14/13
Latzug 60kg 15/14
Rudern neutraler Griff 60kg 15/13
Bizeps Schrägbank 15kg 14/12/12
Scottcurls Maschine 41g 10/9
Rear Delts rows 15kg 15/14/13 + drop auf 10kg 12, drop auf 7kg 10

Heute Lust auf RDLs verspürt. Langsam, kontrolliert, leichtes Gewicht. KEINE Schmerzen.

Wie er die Pulsuhr trotz Zughilfen trägt.
Mach sie dafür immer ab, aber mache momentan außer RDL's nichts mit Zughilfen.
Griff einfach weak asf. Hoffentlich bald besser.

Ob Placebo oder nicht, gut das es läuft.

Sonntag ist Cardiotag. ;-) etwas längere Runde. An manchen Stellen ist dort verdammt steil. Schneereste von gestern auch vorhanden.

Bankdrücken LH 75kg 10/9/9

Hackenschmidt 150kg 15[PR] 13/11
-leider schon wieder Kopfweh ;( der Satz ist vermutlich einfach zu lang und zu viel Pressatmung...Kopfweh sogar noch nachts gehabt. Daheim Blutdruck gemessen, war wie immer 120/75-

Ausfallschritte 2*22,5kg 15/15 (pro Bein)

Bankdrücken KH flach 27,5kg 13/12/11

Butterfly Maschine 45g 16

Trizeps drücken und strecken im Wechsel 20kg/30kg 11/10/10 und 10/10/9

Trizeps diagonal zum Ohr 10kg 14/13/13

Seitheben 15kg / Schulter Rudern / Rear Delts Rows 15kg 18/16/14, Dann einen Satz mit 10kg

Bizeps Schrägbank 17,5kg 12[PR] 10/9, 10kg als Dropset 10 [smention u=1085]Piotr[/smention]

Scottcurls Maschine 45kg 10

Kopfweh macht mir Sorgen. Ich gehe bei der hackenschmidt Maschine wirklich hart ran und beim letzten Satz komme ich nur kriechend daraus...

Richtige Atemtechnik beim beugen?