Lifters Lounge

Versicherung... Als ob einen die 2mm Stoff von Schuhen schützen

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x5 x6

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
26,25 x8
23,75kg x8 x8

Flys am Kabel sitzend
13kg x10 x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
8kg x7
6,25kg x10 x10 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x10 x9 x8
beidarmig
8kg x10 x10


Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Bauchgedöns

Wie lang brauchst so für die 30+ Sätze?

heut irgendwie knapp 60min
Musste bisschen Gas geben weil ich danach noch nen kurzen Termin hatte

das ist unglaublich schnell...

die Einheiten unter der Woche kann ich meistens relativ schnell durchprügeln, auch Beine
Am WE sind die Pausen meistens ein wenig länger, wobei ich eigentlich immer so 90-120sek habe - außer bei den Beinen dann sinds dann eher bei den Hauptübungen mal 3min

Flocki hat geschrieben: 21. Jul 2023, 09:01 heut irgendwie knapp 60min
Musste bisschen Gas geben weil ich danach noch nen kurzen Termin hatte

Natural gar nicht möglich.
Was hast du denn für Pausenzeiten?

Mein Puls würde überhaupt nicht runter gehen und meine Leistung absurd abfallen.

Laut Apple Watch 121er durchschnitt

Mal ne "blöde" Frage ...aber wenn der Puls beim Krafttraining immer so bei 110-120 ist.. ist dass dann nicht auch direkt cardio ?

Pull

Ruder am Kabel V-Griff
70kg x8 x8 x8 x7

High-Row (Gewicht je Seite)
50kg x9 x9 x8

Rudern am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
65kg x10 x8
60kg x8 x8

Latzug eng
72,5kg x8 x7
70kg x8

Rudern am Kabel SZ-Stange
60kg x9 x9 x8

Überzüge am Kabel
18,25kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


War 1 nices Training
Trotz wenig Essen die letzten 2 Tage gut Volumen und mehr Gewicht ballern können

Flocki stets und stetig liefert

Ahja hab mal noch beim Mag-Griff ergänzt, dass es der kurze Latzug-Griff ist

Samstag sind doch Beine dran!

Trotzdem gut getrennert Kleener

Beine morgen, deswegen heut Mittag gleich mal pizzern ehehehehe

Sind diese Woche dann 5 Einheiten gewesen
Bin echt so krass begeistert wie sich mein Körper bzw. meine dauernden Wehwehchen durch ne 60min Behandlung alle 6 Wochen beim Osteopathen gebessert haben.

„Smarte“ Form