Lifters Lounge

BlackStarZ hat geschrieben: 20. Jul 2023, 09:42 Schaut ja gut aus bei dir mein lieber. Glückwunsch auch zu deinem PR

Die Angabe 75% bezieht sich aber auf dein theoretisches 1RM oder ?

Danke
Und Ja genau

Eigentlich ganz gutes Training, ging jedoch ganz schön an die Substanz... vorallem Rudern, danach wäre von meinem Körper aus Feierabend gewesen
Deswegen KlimmUG mal mit weniger Gewicht und dafür mehr Volumen
Heute morgen knapp 88kg auf der Waage, Top xD

134.Trainingseinheit

W62T1 Pull: 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 57,5kg 3-3-3-3-3 85% 20kg 15
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 160kg 3 175kg 3-3-3-3-3 85%
LH-Rudern:
100kg 6 120kg 5 140kg 8 130kg 12-12-11 100kg 16
KlimmUG:
Bwx 10 +20kg 15-15-15-15-14
Butterfly Reverse:
2x12,5kg 12-12-12-12 Dropsatz 2x10kg 10 2x7,5kg 10 2x5kg 15
Curls Kabelzug:
30kg 10 40kg 10-9-8-6

Unterer Rücken noch ganz schön im Arsch gewesen, Vorgaben dennoch geschafft, OHP sogar die 5x9 PR
Bank Eng auch verbessert und bei Seitheben mal die Bank auf etwa 60-70 Grad gestellt, dann draufgelegt und Seitheben gemacht, da schaffste ja kaum Gewicht, brennt umso Besser Danach normal mit 10kg im sitzen
Mal sehen ob ich dieses WE ne 5.TE mache oder einfach mal chille, bin nämlich ganz schön im Eimer....
Werde ich Sonntag spontan entscheiden

135.Trainingseinheit

W62T2 Push: 5x6@70% +35kg | 5x9 69%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 6-6-6-6-6 70%
OHP:
40kg 8 50kg 5 62,5kg 9-9-9-9-9 69%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 115kg 5-5-5-5
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 100kg 7-7-7-7
Butterfly KH:
2x35,75kg 12-9
Seitheben schräg KH:
2x8,75kg 20-20-20-20-20 2x10kg 25-25-25-25
Trizepsdrücken SZ liegend:
36,5kg 15-12-10-10

Hätte ja gesagt mach Pause, aber vermutlich wirst du sonntag mal wieder PR's abliefern.

funkmasterflo hat geschrieben: 21. Jul 2023, 20:15 Hätte ja gesagt mach Pause, aber vermutlich wirst du sonntag mal wieder PR's abliefern.

Kann sein
Ich gucke mal wie ich mich Sonntag fühle

Gratuliere zur OHP! (Vielleicht sollte man in der Foren-Feature-Wunschliste speziell für dich mal eine 10er Karte PR Gratulationen anregen, kommt man ja sonst kaum hinterher... )

Ponky hat geschrieben: 22. Jul 2023, 02:23 Gratuliere zur OHP! (Vielleicht sollte man in der Foren-Feature-Wunschliste speziell für dich mal eine 10er Karte PR Gratulationen anregen, kommt man ja sonst kaum hinterher... )

Danke haha Gute Idee xD

Ich weiß auch nicht, heute Früh wieder 7 Uhr wach gewesen, was soll ich da tun außer ins Gym zu gehen
Kreuzheben wären eigentlich 185,5kg gewesen, es waren allerdings alle 1,25kg scheiben weg, da musste ich um 5kg steigern auf 188kg, hat auch funktioniert
Rudern gut, Klimmis eigentlich alles PR mit 88,5kg Körpergewicht, aber egal, war danach ja 2x kacken, also sicher mit 87,5kg ins Training

136.Trainingseinheit

W62T3 Pull: 5x6@70% +35kg | 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 57,5kg 3-3-3-3-3 85% 20kg 16
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 188kg 6-6-6-6-6 70%
HS-Rudern Breit PL:
60kg 10 100kg 8 130kg 6 165kg 12-11-11-10
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 5 50kg 7 20kg 20
Kabelzug Reverse Flys:
2x7,5kg 10 2x11,25kg 15-15-15-15
Beinbeuger sitzend Technogym:
60kg 10 80kg 5 97,5kg 22 80kg 12-12-11-11

Beneide deine Fähigkeit mit den TG Geräten Schwer zu trainieren. Beinbeuger maximal Pain bzw. fehlt mir da irgendwie der Anpressdruck auf den Quads.

Warum heben mit Hexbar und nicht normal mit LH?

Waschbär hat geschrieben: 23. Jul 2023, 11:20 Beneide deine Fähigkeit mit den TG Geräten Schwer zu trainieren. Beinbeuger maximal Pain bzw. fehlt mir da irgendwie der Anpressdruck auf den Quads.

Warum heben mit Hexbar und nicht normal mit LH?

Mir auch tut auch am Schienbein weh... war aber leider nichts anderes mehr Frei
Mache 1x Hexbar und 1x Langhantel pro Woche

MrAnderson hat geschrieben: 23. Jul 2023, 11:16 Klimmis eigentlich alles PR mit 88,5kg Körpergewicht, aber egal, war danach ja 2x kacken, also sicher mit 87,5kg ins Training

Hier lernt man einfach die besten Tricks und Kniffe aus der Praxis. Thema heute: Klimmzug-PR leicht(er) gemacht.

GW auch zum gelungenen Sprung an der Hexbar!

Quickhatch hat geschrieben: 23. Jul 2023, 12:41

MrAnderson hat geschrieben: 23. Jul 2023, 11:16 Klimmis eigentlich alles PR mit 88,5kg Körpergewicht, aber egal, war danach ja 2x kacken, also sicher mit 87,5kg ins Training

Hier lernt man einfach die besten Tricks und Kniffe aus der Praxis. Thema heute: Klimmzug-PR leicht(er) gemacht.

GW auch zum gelungenen Sprung an der Hexbar!

Tipps und Tricks
Und Danke

funkmasterflo hat geschrieben: 21. Jul 2023, 20:15 Hätte ja gesagt mach Pause, aber vermutlich wirst du sonntag mal wieder PR's abliefern.

Mr. Anderson ist sowas von berechenbar

Naja mit Ruhm bekleckert wurde sich nicht...
FKB waren leichter als letztes mal, das passt
Bankdrücken war wirklich totaler Müll
Klar PR die 3x da, aber leider die Vorgabe nicht geschafft... dafür lief komischerweise alles andere gut
[smention u=384]Waldo[/smention] Ich bin ja auch Teil des Systems!

137.Trainingseinheit

W62T4 Push: 5x3@85%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 125kg 1 130kg 3-3-3-3-3 85%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 120kg 2 127,5kg 3-2-2-2-2 85%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 92,5kg 6-6-6-6
Butterfly KH:
2x35,75kg 14-10
Seitheben sitzend KH:
2x25,75kg 20-20-20-20 2x10kg 20
Trizepsdrücken SZ liegend:
39kg 11-10-9-8-8 (+2,5kg)

Uff.
Die Bank.
Mirin

Du machst aber auch legitimes Bankdrücken oder?
Gab es da schonmal Bildmaterial von?
Wo liegt das BW momentan?