Dann würde ich mit wenig Gewicht im Neutralgriff arbeiten. Alles halt, was nicht schmerzt.

Ich habe das zwar nicht selbst getestet, aber ich schätze, da kann man den Bizeps ganz gut rausnehmen.



LG

Wenn man, Beinpresse, Kreuzheben und Wadenheben im stehen im Beintraining machen will wie soll dann die Reihenfolge sein?
Beinpresse
Wadenheben im Stehen
Kreuzheben

Und wie trainiert man die Waden am besten? Da scheint man ja alles machen zu können, also schwer und wenig wdh. bis leicht und viele wdh.?

Hantelheld hat geschrieben: ↑15. Sep 2025, 19:33 Wenn man, Beinpresse, Kreuzheben und Wadenheben im stehen im Beintraining machen will wie soll dann die Reihenfolge sein?

Am sinnvollsten ist es, immer diejenige Übung an den Anfang zu setzen, die die höchsten Anforderungen an die intermuskuläre und die intramuskuläre Koordination stellt. Das ist in diesem Fall das Kreuzheben. Danach Beinpressen. Dann Wadentraining.

Wenn alles ähnliche Priorität hat würde ich persönlich Squat Movement immer vor Hinge machen.
Beinpresse vor DL also.

Hantelheld hat geschrieben: ↑15. Sep 2025, 19:33 Wenn man, Beinpresse, Kreuzheben und Wadenheben im stehen im Beintraining machen will wie soll dann die Reihenfolge sein?
Beinpresse
Wadenheben im Stehen
Kreuzheben

Und wie trainiert man die Waden am besten? Da scheint man ja alles machen zu können, also schwer und wenig wdh. bis leicht und viele wdh.?

Kreuzheben
Waden (bereitet die Sprunggelenke für die BP vor)
BP

Toto1980 hat geschrieben: ↑15. Sep 2025, 12:50 Moin, durch meine Entzündungen in der Bizepssehne s. Medizinischer Bereich suche ich Alternativen zu vertikalen Zugübungen, die den Bizeps so gut wie nicht beanspruchen. Horizontal Rudern klappt alles schmerzfrei.

Weglassen was Schmerzen macht.
Auf großen Winkel im Ellbogen achten, also z.B. Ilias oder auf dem Polster weit nach hinten rutscchen oder gleiche eine Bank dahinterstellen

abergau hat geschrieben: ↑16. Sep 2025, 10:39

Hantelheld hat geschrieben: ↑15. Sep 2025, 19:33 Wenn man, Beinpresse, Kreuzheben und Wadenheben im stehen im Beintraining machen will wie soll dann die Reihenfolge sein?

Am sinnvollsten ist es, immer diejenige Übung an den Anfang zu setzen, die die höchsten Anforderungen an die intermuskuläre und die intramuskuläre Koordination stellt. Das ist in diesem Fall das Kreuzheben. Danach Beinpressen. Dann Wadentraining.

Immer … ganz sicher nicht, für Anfänger ja.

Würde wadenheben in der Beinpresse vorschlagen, damit du da kein spinal load hast

Und wie viel Sätze und Wiederholungen sollte an bei den Waden machen?
Für kreuzheben wollte ich 4 x 5 machen und an der beinpresse 3 x 12

Ich bleibe beim WH bei 3*4-8. Kontrolliert mit kurzen Stopp in der Dehnung

Primate hat geschrieben: ↑17. Sep 2025, 15:14 Ich bleibe beim WH bei 3*4-8. Kontrolliert mit kurzen Stopp in der Dehnung

+ generell Fokus auf die Dehnung

Hat jemand Erfahrungen mit gezielten Unterarmtraining nach ein paar Trainingsjahren gemacht? Kann man da gute zuwächse erwarten, wenn man ohnehin ohne Zughilfen trainiert, oder ist es eher wie bei den Waden?

Ibgsg hat geschrieben: ↑17. Sep 2025, 22:12 Hat jemand Erfahrungen mit gezielten Unterarmtraining nach ein paar Trainingsjahren gemacht? Kann man da gute zuwächse erwarten, wenn man ohnehin ohne Zughilfen trainiert, oder ist es eher wie bei den Waden?

Waden muss man schon gezielt und konsequent isoliert trainieren, dann kann man auch Zuwächse erwarten.
Für Unterarme ist noch deutlich mehr Aufwand notwendig um erkennbare Zuwächse zu erzielen, weil die Muskulaturnder Unterarme ganz anders funktioniert.
Die Unterarmmuskulatur stabilisiert v.a. das Handgelenk und
erzeugt Kraft beim Fingerschluss. Deshalb reichen auch Zug- und Druckübungen für 90 Prozent der Unterarmentwicklung aus.
Für die restlichen 10 Prozent bräuchte es schon sehr viel dauerhaften Aufwand.

Unterarme sind sehr viel Genetik oder sehr viel Training Richtung Armerestling oder durch den Beruf. Also sowas wie tägliches Arbeiten als Mechaniker, ohne Akkuchrauber.

Musst Du aber selber ausprobieren..

Ibgsg hat geschrieben: ↑17. Sep 2025, 22:12 Hat jemand Erfahrungen mit gezielten Unterarmtraining nach ein paar Trainingsjahren gemacht? Kann man da gute zuwächse erwarten, wenn man ohnehin ohne Zughilfen trainiert, oder ist es eher wie bei den Waden?

Eher zur Verletzungsprophylaxe bzw. beim Tennis-Golferellbogen

Bringt meiner Meinung schon was. Unterarmcurls (UA beuger), reverse Unterarmcurls (Unterarmstrecker), und reverse Curls (brachioradialis und brachialis).

Ob es dir das Wert ist?! Ich mache es, aber man muss auch aufpassen, nicht zuviel zu machen, da es mit dem ganzen indirekte Training auch zuviel werden kann. Dann hast du zwar den Aufwand, aber wachsen tut wegen overreaching auch nix.

Etwas kam bei mir wohl dazu, aber es bleibt lächerlich