pushpony hat geschrieben: 14. Sep 2025, 10:18 Ist denn bei dir eigentlich momentan erhalt angesagt beim Gewicht?

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 16. Sep 2025, 09:33 Dann hoffen wir, dass du weder krank noch verletzt sein wirst.

Leucko hat geschrieben: 16. Sep 2025, 09:38

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 16. Sep 2025, 09:33 Dann hoffen wir, dass du weder krank noch verletzt sein wirst.

Keine Sorge. Weder noch

Leucko hat geschrieben: 12. Sep 2025, 13:32 Homegym schön und gut aber hier spielt aktuell die Musik

Nachfolgend ein paar Anmerkungen (eher für mich um das ein oder andere Learning abzuleiten):
Grundsätzlich hatte das Lauftraining die letzten 4 Monate immer den selben Aufbau
-> Dienstag 10x400m, Donnerstag 90min/18km, Freitag 5x1000m
Da ich zwischenzeitlich leichte Fußprobleme auskurieren musste habe ich 3 Wochen lang die Laufeinheiten per Rower, Bike, Stairmaster substituiert.
Die 400er habe vor 4 Wochen rausgeschmissen da ich vermute das das für meine passiven Strukturen in dieser Frequenz zu viel ist.
Daraus resultierend habe ich seither den Aufbau der Einheiten stark variiert. Einerseits sehr positiv da Abwechslung in der Intervallgestaltung Spaß/Motivation deutlich erhöht hat. Zusätzlich hat sich bestätigt das ich meine Möglichkeiten beim Laufen ganz gut abschätzen kann. Die Einheiten und Vorgaben waren selbst kreiert dabei immer fordernd aber noch machbar. Andererseits nervig weil ich von Einheit zu Einheit gegrübelt habe was ich als nächstes mache. Abhilfe hat dann der Plandiebstahl von Zottos 10k Plan geschaffen.
Ich habe das Gefühl zu viel Zeit auf der Bahn verbracht zu haben. Das ist für den Trainingsreiz, Vergleichbarkeit und Belastung vermutlich optimal aber dadurch fehlt Praxis/Selbstvertrauen für schnelles laufen auf der Straße.
Insgesamt war es um nachhaltig zu sein wohl zuviel Speedwork bei zuvielen Qualitätseinheiten. Mit 3 Q-Läufen + 3x GK pro Woche hatte ich was Regeneration angeht schon zu kämpfen.
Das werde ich in Zukunft anders gestalten:
-> Dienstag Longrun, Donnerstag Easyrun, Samstag Tempoeinheit (alternierend TDL/Intervalle). Den Longrun will ich dabei langsam wieder etwas verlängern da das nächste Ziel HM ist.

Garmin hat noch nicht ganz geschnallt was Sache ist. Wir werden sehen wer recht hat:
Screenshot_20250912_094816_Garmin Connect.jpg
Meine 10km Prognose hinkt noch minimal dem Bestwert hinterher der lustigerweise unmittelbar vor Begin der spezifischen Vorbereitung war:
Screenshot_20250912_094740_Garmin Connect.jpg

Seit einigen Wochen mache ich jeden Abend eine kurze Dehnroutine angelehnt an das hier. Dauert 5 bis 10 Minuten. Keine Ahnung wieviel Placebo ist aber Wehwehchen sind seither zurückgegangen (aber nicht weg).

Beim schlafen gebe ich mir nach wie vor viel Mühe. Es fühlt sich echt nach richtig Arbeit an vernünftig zu schlafen vorallem nicht zu früh aufzustehen. Muss mich da mental richtig hinprügeln. Kann aber über das letzte halbe feststellen das die Schlafdauer 15-20min länger und der Sleepscore 5-7 Punkte besser ist.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Werte aus vergangenen 4 Wochenblöcken:
- 86 / 7:37
- 84 / 7:29
- 79 / 7:21
- 82 / 7:24
- 78 / 7:06
- 78 / 7:51 <- viel Schlaf da viel krank
Bei aller berechtigter Kritik zum tracken bin ich davon überzeugt das mir diese quantifizierbaren Fakten wirklich helfen daran zu arbeiten.

Habe ein contraintuitives Einschlafritual entwickelt: Nach der Einschlafbegleitung mit dem Junge gehe ich 2min kalt duschen und lege mich dann ohne abtrocknen in mein Bett, lese 20min und starte dann das richtige einschlafen. Fühlt sich richtig gut an.

Leucko hat geschrieben: 17. Sep 2025, 08:55

Leucko hat geschrieben: 12. Sep 2025, 13:32 Homegym schön und gut aber hier spielt aktuell die Musik

Nachfolgend ein paar Anmerkungen (eher für mich um das ein oder andere Learning abzuleiten):
Grundsätzlich hatte das Lauftraining die letzten 4 Monate immer den selben Aufbau
-> Dienstag 10x400m, Donnerstag 90min/18km, Freitag 5x1000m
Da ich zwischenzeitlich leichte Fußprobleme auskurieren musste habe ich 3 Wochen lang die Laufeinheiten per Rower, Bike, Stairmaster substituiert.
Die 400er habe vor 4 Wochen rausgeschmissen da ich vermute das das für meine passiven Strukturen in dieser Frequenz zu viel ist.
Daraus resultierend habe ich seither den Aufbau der Einheiten stark variiert. Einerseits sehr positiv da Abwechslung in der Intervallgestaltung Spaß/Motivation deutlich erhöht hat. Zusätzlich hat sich bestätigt das ich meine Möglichkeiten beim Laufen ganz gut abschätzen kann. Die Einheiten und Vorgaben waren selbst kreiert dabei immer fordernd aber noch machbar. Andererseits nervig weil ich von Einheit zu Einheit gegrübelt habe was ich als nächstes mache. Abhilfe hat dann der Plandiebstahl von Zottos 10k Plan geschaffen.
Ich habe das Gefühl zu viel Zeit auf der Bahn verbracht zu haben. Das ist für den Trainingsreiz, Vergleichbarkeit und Belastung vermutlich optimal aber dadurch fehlt Praxis/Selbstvertrauen für schnelles laufen auf der Straße.
Insgesamt war es um nachhaltig zu sein wohl zuviel Speedwork bei zuvielen Qualitätseinheiten. Mit 3 Q-Läufen + 3x GK pro Woche hatte ich was Regeneration angeht schon zu kämpfen.
Das werde ich in Zukunft anders gestalten:
-> Dienstag Longrun, Donnerstag Easyrun, Samstag Tempoeinheit (alternierend TDL/Intervalle). Den Longrun will ich dabei langsam wieder etwas verlängern da das nächste Ziel HM ist.

Garmin hat noch nicht ganz geschnallt was Sache ist. Wir werden sehen wer recht hat:
Screenshot_20250912_094816_Garmin Connect.jpg
Meine 10km Prognose hinkt noch minimal dem Bestwert hinterher der lustigerweise unmittelbar vor Begin der spezifischen Vorbereitung war:
Screenshot_20250912_094740_Garmin Connect.jpg

Seit einigen Wochen mache ich jeden Abend eine kurze Dehnroutine angelehnt an das hier. Dauert 5 bis 10 Minuten. Keine Ahnung wieviel Placebo ist aber Wehwehchen sind seither zurückgegangen (aber nicht weg).

Beim schlafen gebe ich mir nach wie vor viel Mühe. Es fühlt sich echt nach richtig Arbeit an vernünftig zu schlafen vorallem nicht zu früh aufzustehen. Muss mich da mental richtig hinprügeln. Kann aber über das letzte halbe feststellen das die Schlafdauer 15-20min länger und der Sleepscore 5-7 Punkte besser ist.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Werte aus vergangenen 4 Wochenblöcken:
- 86 / 7:37
- 84 / 7:29
- 79 / 7:21
- 82 / 7:24
- 78 / 7:06
- 78 / 7:51 <- viel Schlaf da viel krank
Bei aller berechtigter Kritik zum tracken bin ich davon überzeugt das mir diese quantifizierbaren Fakten wirklich helfen daran zu arbeiten.

Habe ein contraintuitives Einschlafritual entwickelt: Nach der Einschlafbegleitung mit dem Junge gehe ich 2min kalt duschen und lege mich dann ohne abtrocknen in mein Bett, lese 20min und starte dann das richtige einschlafen. Fühlt sich richtig gut an.

Ergänzend noch eine Feststellung:
Bin generell nicht so wild auf Wettkämpfe. Mir reicht es im Training und Vergleich mit mir selbst Fortschritte feststellen zu können.
Motivationsprobleme habe ich auch nicht bei denen mir ein anstehendes Event helfen würde.
Aber ich habe gemerkt ein fixer Wettkampf hilft mir dabei mich smarter zu Verhalten.
Beispielsweise die 3 Pausetage vorletzte Woche hätte ich ohne diesen Termin vermutlich nicht durchgezogen obwohl es ziemlich sicher die richtige Entscheidung war.
Daher werde ich versuchen in Zukunft zumindest ein zwei Wettkämpfe pro Jahr einzuplanen.