Lifters Lounge

Nickys Dampfhammer



Bw: 77,5 kg

Beine

Frontbeuge
50kg x 10
85kg x 8
85kg x 7
85kg x 6

Beinbeuger liegend
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8

Beinpresse Quad based
210kg x 12
235kg x 10
235kg x 9

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 8

Beinbeuger sitzend
79kg x 10
79kg x 10
79kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=SNj9gm59Wc4[/bbvideo]

Wirkliche Sprünge mache ich beim Gewicht nach unten nicht mehr, mal gucken was die Form dann nächste Woche sagt. Wenigstens konnte ich die Kraft bei den Beinen erhalten, weswegen mir das Bein Trenner aktuell auch am meisten Spaß macht.

Pumpchill !!!!

läuft

LeifEriksson hat geschrieben: 24. Nov 2023, 14:21läuft

Bis auf die Diät stimmt das wohl^^

Gesamtpaket wird doch sicher auch nicht schlecht aussehen aktuell
An deiner Stelle würd ich wahrscheinlich bis Weihnachten durchziehen, sofern ich mich noch gut fühlen würde
Soll aber kein Schupser von mir hier sein

LeifEriksson hat geschrieben: 24. Nov 2023, 14:34 Gesamtpaket wird doch sicher auch nicht schlecht aussehen aktuell
An deiner Stelle würd ich wahrscheinlich bis Weihnachten durchziehen, sofern ich mich noch gut fühlen würde
Soll aber kein Schupser von mir hier sein

Es geht, ich bin halt nicht fertig, sprich keine 10% Kfa und an den unteren Bauchmuskeln noch etwas Fett. Mache nächste Woche Bilder und entscheide dann, ob ich einen Mental breakdown habe^^
Du hast völlig recht, im Dezember steht nur viel an, Weihnachtsfeiern, saufen mit den Jungs, essen gehen mit gf. Ich würde da nicht entscheidend vorankommen. Der komplette Aufbau wird im leichten Überschuss stattfinden, das liegt mir am besten, weil ich kein guter Esser bin.

mirin kein guter Esser sein

Hallo , also folgendes :

-bin mom obdachlos und wohne in der notunterkunft kreuzstraße 5

-warum wieso spielt keine rolle....

-hab was neues in aussicht in DETMOLD
[bbvideo]https://youtu.be/DU5jD7mllFA?si=G8NgunuTnZRfg48N[/bbvideo]
....

-freies drücken (in meinem fall negativ eng , kurzhantel etc. aber genauso scheisse) funktioniert NICHT für mich....
möchte jetzt nicht zu sehr ins detail gehen , ....wenn es einen gott gibt hat er nicht gewollt das ich frei drücke!....
ABER - trainiere jetzt auch im all inclusive fitness und da gibts kh bis 60er....neues längerfristiges ziel sind 20wdh strenges kh rudern!!....

-ich trainiere im ai fitness an den super-modernen geräten von gym 80 (neueste modelle)...(!)

-hab mich heute auf meinen 4k fernseher gesetzt den ich mit bildschirm nach oben aufs bett gelegt habe und decke drüber...............................
..........................

-muss mir jetzt ersma kleinen 27inch monitor holen zum daddeln.....

-trening wird jetz wieda geposted regelmässig!...

Lg

Schunzi schön, dass du noch lebst

Top, dass du trotz derzeitiger Lage trotzdem trennerst

....

Brick hat geschrieben: 24. Nov 2023, 21:20

.....

was geht duojet

ich hab euch vermisst .....

VON GESTERN FREITAG 24.11.23 BRUST/ARME IM GYM 80 LEISTUNGSZENTRUM:::;

-sitzende brust presse plate loaded
sitz ganz hoch sodas ich leicht nach unten drücke und die brust perfekt treffe....
neue haupt und lieblingsübung für die brust....
richtig gute maschine....
paar sätze mit 6-15wdh

-incline maschine plate load
paar sätze mit 6-15wdh

-pushdowns im ss mit cable curls
paar ss

-dip maschine im ss mit scottcurl maschine
paar ss

-liegende cable pullovers
paar sätze

-20min cardio

war gut.....

MUKKE:
[bbvideo]https://youtu.be/2bAdtQk0ngI?si=nomJn7oX3k39JTy-[/bbvideo]

.....