Lifters Lounge

Guter Trick... Aufrechter Gang durch die stöckle hebt den oberkoörper nochmal besonders hervor

und ein gang auf zehenspitzen erhöht die belastung auf die waden passiv noch etwas

Vierte Einheit die Woche.

Trizepsdrücken KH Überkopf
28x17
28x14

Dips
35x7
20x15
20x10

KH Curls auf der Schrägbank
16x13
16x8

Curls Plate Loaded
25x13
25x10

Seitheben Kabel
7,5x22
5x20
5x17

Facepulls
15x19
15x16
15x14

Adduktoren
45x16
45x10

Und noch ein bisschen das Bäuchlein trainiert

Und natürlich Mukke fürs das Wochenende

https://youtu.be/Hrph2EW9VjY?si=Zk8TzsoU0v8Qq4WG

Nero266 hat geschrieben: 17. Nov 2023, 08:22 Vierte Einheit die Woche.

Trizepsdrücken KH Überkopf
28x17
28x14

Dips
35x7
20x15
20x10

KH Curls auf der Schrägbank
16x13
16x8

Curls Plate Loaded
25x13
25x10

Seitheben Kabel
7,5x22
5x20
5x17

Facepulls
15x19
15x16
15x14

Adduktoren
45x16
45x10

Und noch ein bisschen das Bäuchlein trainiert

Und natürlich Mukke fürs das Wochenende

https://youtu.be/Hrph2EW9VjY?si=Zk8TzsoU0v8Qq4WG

sehr fleißig mal wieder .

Nickys Dampfhammer



BW: 77,5 kg

Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken LH

85kg x 6
85kg x 5
80kg x 9

Bankdrücken KH

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5

Cably Flys von unten

17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 11

Schrägbank Maschine Gym80

80kg x 9
80kg x 6
75kg x 9

Bizepscurls im Sitzen

17,5kg x 11
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Hammercurls liegend am Kabel

40kg x 10
40kg x 9
35kg x 10

Concentration Curls

15kg x 12
15kg x 10
15kg x 10

6 Sätze Wadenheben, stehend und sitzend

Mal wieder ein Log-Eintrag, bis Ende November noch Diät und dann ein Lean Bulk. Kraft ist mittlerweile ziemlich eingebrochen, Form ist in Ordnung. Motivation aktuell auch eher gering. Bisher wohl meine schlechteste Diät.

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=x_0dnK5sAX8[/bbvideo]

Song widme ich den [mention]DerAllerBeste[/mention] hoffe du bist bald wieder aktiv Bro

Pumpchill !!!

wo ist eigentlich [mention]Derallerbeste[/mention]

''und als die welt ihn am meisten brauchte, verschwand er''

Der braucht eine kleine künstlerische auszeit. Doch heut ist nicht alle tage, er kommt wieder keine frage!

Gutes Trenner [mention]NickyJr[/mention] wo versprochenes Formpic am Ende der Diät

Nero266 hat geschrieben: 21. Nov 2023, 13:49 Gutes Trenner @NickyJr wo versprochenes Formpic am Ende der Diät

ist ja noch nicht das Ende

formpic musst im sommer machen, im winter gibts masse!

Fange immer zu spät an und werde zu spät fertig

NickyJr hat geschrieben: 21. Nov 2023, 15:05 Fange immer zu spät an und werde zu spät fertig

Hold an GF

Nero266 hat geschrieben: 21. Nov 2023, 15:16

NickyJr hat geschrieben: 21. Nov 2023, 15:05 Fange immer zu spät an und werde zu spät fertig

Hold an GF

MattDemon hat geschrieben: 21. Nov 2023, 09:33 wo ist eigentlich @Derallergayste

''und als die welt ihn am meisten brauchte, verschwand er''