@Rhovan
Habe einfach aus ihrem Wunschübungspool 3 Trainingstage wie folgt zusammengestellt:
- irgendwas beugen
- irgendwas heben
- irgendwas drücken
- irgendwas ziehen
- irgendwas iso
- irgendwas core

Wobei man sagen muss das sie mich ursprünglich zum Sport gebracht hat.
Sie war schon Jahrelang 4x die Woche im Gym während ich nicht wusste ob ich den Fokus mehr aus Saufen oder Zocken legen soll.

nice, bei meiner Frau hab ich es ähnlich simpel gehalten

A
3x Beugen
3x OHP
3x RDL
3x Rudern

B
5x Beugen
3x Bank
3x RDL

Werd noch Latzug dazu geben wenn ich endlich mal diesen Kackturm aufgebaut habe. Macht gute Fortschritte

Spannend, ich hatte immer Lunge Bewegungen als eigenes im Kopf gehabt. Also nicht unter Beugen verordnet oder habt ihr das unter Beugen verordnet? Klar sehr ähnliche Muskulatur Ansteuerung ich finde aber trotzdem anders. Denkt dran, ich hab keine Ahnung

@Rhovan
Splitsquatvarianten fallen in meiner Welt in die Kategorie Beugen.
In diesem Kontext (minimalistischer GK) wären Squats und Splitsquats ohnehin zuviel.

Sehe tbh für Normalos überhaupt keinen Sinn in Splitsquats.

Was bietet die Übung, was Squats nicht besser könnten, wenn man nicht gerade ne Asymetrie hat oder aus einer Knieverletzung kommt oder aus welchen Gründen auch immer keine normalen Squats machen kann?

Irgendwie hab ich den Faden verloren, Splitsquats sind doch Squats nur Unilateral und Lunges halt Lunges. Gerade Walking Lunges sind doch deutlich dynamischer und fordern mehr Koordination und Balance. Aber vielleicht schau ich da auch wiederum zu sehr aus einer Laufhasi Sicht drauf. Muss ja nicht gleich mit Langhantel auf dem Buckel sein.

Ich habe meiner Frau auch so einen alternierenden GK für 3d/week geschrieben ...

A
3-4x Squat
3-4x horizontal Push
3x4x horizontal Pull
Core

B
3-4 Hinge
3-4x vertical Push
3-4x vertical Pull
Core

... und ihr freigestellt, welche Übungen sie genau ausführt. D.h. sie wechselt regelmäßig durch und macht, worauf sie Lust hat. Eine saubere Progression ist ihr und mir da auch weniger wichtig, als dass sie die Movement Patterns bedient und es eben zum Ende eines Satzes hin anstrengend ist. Bei Squat wechselt sie bspw. zwischen Front- und Backsquats, Lunges und Step ups, bei horizontal Push zwischen DB Bench und Push up Varianten etc., in Ermangelung eines Kabelzugs macht sie vertical Pull entweder als Pull ups/Chin ups mit Monsterbands oder als Monsterband-Latzug, usw.

Lunges und Split Squats sind halt unilaterale Übungen - aber man kann mit ihnen nicht nur Dysbalancen ausgleichen, sondern auch die Balance und das Propriozeptive System schulen - das ist für viele Trainierenden egal, aber für Alltagsherausforderungen hier und dort schon mal sinnvoll.

Vll haben eure Frauen Lust auf einen gemeinsamen Weiberlog ich wär dabei

Wieder mal ein kleines Upgrade nämlich Haken für die kleinen Scheiben: Muss ich jetzt bloß noch per Spezialwerkzeug an die Wand takkern.

Häng noch eins auf für die Lauf-Medaillen

Leucko hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 15:00 Wieder mal ein kleines Upgrade nämlich Haken für die kleinen Scheiben:
20250911_143105.jpg20250911_143228.jpg20250911_143338.jpg
Muss ich jetzt bloß noch per Spezialwerkzeug an die Wand takkern.

Irgendwie ganz nice, aber triggert mich auch das es flache Haken sind und keine Rohre...

2x Kanten
Vs.
4x Rohr zuschneiden
4x Kreiszuschnitte herstellen
8x Schweißen

Leucko hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 15:15 Keine Dedication

Aber mirin Abkantbank die 4mm(?) abkanten kann.

Netzokhul hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 15:25

Leucko hat geschrieben: ↑11. Sep 2025, 15:15 Keine Dedication

Aber mirin Abkantbank die 4mm(?) abkanten kann.

12mm

Zwar nur eine Kleinigkeit aber mich freuts! Der Junge hat fleißig bei der Montage assistiert.
Das ist auch sehr toll