Lifters Lounge

Landesmeister hat geschrieben: 5. Okt 2023, 21:09

Waschbär hat geschrieben: 5. Okt 2023, 20:51 Mirin gleiches Gewicht wie der Landesmeister
Soon Europameister am been

Mehr oder weniger Wohlfühlgewicht halten seit 3 Monaten zwischen 88-90kg

In welcher Sportart willst du es denn werden?

Ringen, alternativ Rollschuhe

Waschbär hat geschrieben: 5. Okt 2023, 21:11

Landesmeister hat geschrieben: 5. Okt 2023, 21:09

Waschbär hat geschrieben: 5. Okt 2023, 20:51 Mirin gleiches Gewicht wie der Landesmeister
Soon Europameister am been

Mehr oder weniger Wohlfühlgewicht halten seit 3 Monaten zwischen 88-90kg

In welcher Sportart willst du es denn werden?

Ringen, alternativ Rollschuhe

Respekt wenn du das schaffst

Relativ konstant seit einer Woche auf 82kg hoch.
Heißt 3kg+ in ca. einer Woche.
Hoffen wir mal, dass das größtenteils an der Krankheit liegt.

Der Krankheit im Kopf oder der im Körper?

nieto6 hat geschrieben: 5. Okt 2023, 13:41 wird hier noch diätet oder sind alle im Aufbau oder haben den Traum von der Strandfigur kampflos begraben?

Möchte vor Mitte November noch 1,5-2kg Fett verlieren.
Beim Vorgehen bin ich mir noch unsicher. Zeitpuffer würde sich für moderates Defizit anbieten. 2-3 Wochen auf Grundumsatz mit ca. gewohntem Sportprogramm und leicht erhöhten Schritten war bisher aber immer zuverlässig. Am liebsten wäre mir wohl eine Woche geisteskrank Diäten und Haken setzen.

Wie relevant sind denn eigentlich die Regeln zum Muskelschutz auch in den ersten zwei Diätwochen? Falls die ersten zwei Wochen auch bei KFAs zwischen 12 und 17 sehr aggressiv sein können, würde ich vermutlich echt tagesabhängig rausholen was geht und die "lockeren" Tage auf Grundumsatz verbringen.
Kenne die bekannten Infos zur maximalen Fett-Oxidation zwar aber in ner harten PSMF wird das ja auch über Bord geworfen.

HungrigerBiber hat geschrieben: 6. Okt 2023, 08:03 Der Krankheit im Kopf oder der im Körper?

Ja.

curdyoatz hat geschrieben: 6. Okt 2023, 09:29

nieto6 hat geschrieben: 5. Okt 2023, 13:41 wird hier noch diätet oder sind alle im Aufbau oder haben den Traum von der Strandfigur kampflos begraben?

Möchte vor Mitte November noch 1,5-2kg Fett verlieren.
Beim Vorgehen bin ich mir noch unsicher. Zeitpuffer würde sich für moderates Defizit anbieten. 2-3 Wochen auf Grundumsatz mit ca. gewohntem Sportprogramm und leicht erhöhten Schritten war bisher aber immer zuverlässig. Am liebsten wäre mir wohl eine Woche geisteskrank Diäten und Haken setzen.

Wie relevant sind denn eigentlich die Regeln zum Muskelschutz auch in den ersten zwei Diätwochen? Falls die ersten zwei Wochen auch bei KFAs zwischen 12 und 17 sehr aggressiv sein können, würde ich vermutlich echt tagesabhängig rausholen was geht und die "lockeren" Tage auf Grundumsatz verbringen.
Kenne die bekannten Infos zur maximalen Fett-Oxidation zwar aber in ner harten PSMF wird das ja auch über Bord geworfen.

Der Frank Taeger hat letztens erzählt das man bei 1-2 Tagen komplettem fasten vermutlich keine Muskeln verliert solange man im Schnitt sein Protein deckt. (Natürlich nicht an den Fasten Tagen.)

Heißt wenn du jeden 2. Tag fastest, isst du an den anderen Tagen doppelt so viel Protein.
Wäre mal spannend wie gut das funktioniert.

Mach doch einfach Extreme Rapid Fat Loss für 1.5kg an einem Wochenende

Einfach 2 Tage lang jeweils 10-12 Stunden Sport mit Stimulanzien im Körper und PSMF Ernährung

https://youtu.be/7YnFnFJD8dQ?si=zLNFuxGcbp2o7VBo

Fullsrs, hatte das selbst schon in Erwägung gezogen. Mach ich vielleicht 2024 nach dem Aufbau für Mini Cut

Erinnert mich an den Bodybuilder, den ich auf einem Goa-Festival kennengelernt habe, der sich auf einen Wettkampf vorbereitet hat - also Diät.
Der war da eine Woche, die ganze Zeit auf Speed, die ganze Zeit am Tanzen und nur Whey als Ernährung.
Ich will zu gerne wissen, wie viel Fett der gedroppt hat.

Funktioniert schon
Aber mittelfristig wird man davon natürlich krank
Insbesondere die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) geht davon halt kaputt.
Cortisol, Adrenalin, Dopamin geht dann ohne Stimulanzien kaum noch

Burnout, Depressionen

Ganzes Wochenende Sport ohne Kohlenhydrate stell ich mir auch schwierig vor, da ist man doch ganz schnell leer und dann läuft garnichts mehr in Sachen Sport.

Honeycakehorse hat geschrieben: 6. Okt 2023, 10:28 Ganzes Wochenende Sport ohne Kohlenhydrate stell ich mir auch schwierig vor, da ist man doch ganz schnell leer und dann läuft garnichts mehr in Sachen Sport.

Geht auch ohne Carbs wenn man ein bisschen flexibel ist.
Metabolisch gesehen.

Honeycakehorse hat geschrieben: 6. Okt 2023, 10:28 Ganzes Wochenende Sport ohne Kohlenhydrate stell ich mir auch schwierig vor, da ist man doch ganz schnell leer und dann läuft garnichts mehr in Sachen Sport.

Sehe das Problem eher bei den Elektrolyten und Krämpfen. Ab Stunde 6 fangen bei mir relativ viele Gliedmaßen an zu streiken, insbesondere Unterarme, Waden, man muss dann jede Stunde die Sportart wechseln und durch alle Muskelgruppen wechseln

puh 12Std Bewegung wär jetzt nichts für mich. Zumindest aktuell nicht.

Dann lieber sanfte klassische PSMF