Wie hoch hast du die Bank bei der Incline? 30 grad?
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 18. Aug 2025, 13:41
von Markus889
Sorrow66 hat geschrieben: 18. Aug 2025, 12:23
Sieht top aus die Bank, richtig guter Satz.
Mirin das Selbstvertrauen ohne safetys.
Wie hoch hast du die Bank bei der Incline? 30 grad?
Deswegen ja Spotter mal dabei gehabt, aber sonst einfach ohne Klammern und dann Gewichter runter rutschen lassen von 100kg oder sowas stirbt man ja noch nicht :-D
Ja, 30grad steht auf der Bank.
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 19. Aug 2025, 07:45
von Markus889
18.08.2025
Week 23 Day 3
Pendlay Row mit Defizit
3x5x100kg
Schrägbankdrücken pausiert
3x4x100kg
Butterfly
3x8x110kg MYO-Reps
Seitheben am Kabel
3x15x15kg + 1 Dropset
Klimmzüge an Ringen
BW 10;9;9
Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze
Session Length: 1:32h
Session RPE: 7
Fazit: Eine Einheit noch vor dem Deload. Also eigentlich heute ein Unterkörper-Tag mit 3RM RPE10 Heben.
Entscheide heute recht spontan ob ich das heute erledige oder auf morgen schiebe. Danach laut Plan Deload.
Habe auf dem Hof aber auch noch einiges zu tun diese Woche, muss noch Zwischenfrüchte in die Erde bringen, sowie alles für die Rapsaussat vorbereiten. Außerdem habe ich auf der Arbeit diese Woche für meine beiden Kollegen die Vertretung und kann dementsprechend auch nicht soo spontan frei machen oder stark mit meinem Arbeitszeiten spielen.
Es ist also alles wie immer, wenn dann kommt immer alles aufmal :-D
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 19. Aug 2025, 08:35
von Sorrow66
Hold
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 19. Aug 2025, 12:47
von Markus889
Gerade mal einen Whoop Testmonat abgeschlossen ( umzüss).
Mal schauen ob ich da noch Erkenntnisse erlangen kann für Verbesserung in Punkto Körpergefühl und Regeneration.
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 19. Aug 2025, 16:22
von Markus889
Ok lasse den letzten Tag ausfallen, Hamstring noch nicht bei 100% und passt besser mit der Arbeit auf dem Hof.
Heute und morgen dann hier Stunden kloppen und dann kann es weiter gehen!
#schmidtamlimit hat geschrieben: 25. Aug 2025, 08:32
Starke Schrägbank
Danke, bin gespannt was da machbar ist die nächsten Wochen.
Selbstbewusstsein da passt momentan.
Muss mich bisschen kümmern evtl die nächsten Einheiten mal Spotter dabei zu haben um zu pushen und dann mal schauen was geht.
120kg muss und alles drüber wäre nice.
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 26. Aug 2025, 07:25
von Markus889
25.08.2025
Week 25 Day 4
Heben
1x1x220kg
1x2x190kg
Beuge
2x3x130kg
Beinstrecker
2x10x112,5kg
GHR
2x15xBW
Hamstring Curls
2x8x45kg
Session Length: 1:06h
Session RPE: 7
Edit: Damit das lesen nicht so langweilig ist, etwas Videomaterial im Spoiler.
Fazit: Sehr müde gewesen, habe die ganze Woche einen Berater hier auf der Arbeit zur Einführung eines neuen Tools. Entsprechend bin ich vor Terminbeginn bereits hier und erledige einiges vom Tagesgeschäft. Freundin diese Woche auch viel Dienst. Die Tage beginnen also ( wie normal ) um 05:10 Uhr um mit den Hunden zu gehen und um 21 Uhr gings direkt nach dem Abendessen in die Kiste :-D.
Fazit: "Schwere" Gewichte beim Beugen brauchen bei mir irgendwie deutlich mehr Zeit zur Gewöhnung, da sind die App und ich uns nicht so einig.
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 1. Sep 2025, 07:34
von Markus889
29.08.2025
Week 26 Day 1
Schrägbank
1x100kg
1x110kg ( Video )
0x120kg ( Video )
1x100kg
1x110kg
1x115kg ( Video )
2x100kg
Schnell Butterfly
110kg 10;8
OHP
8x60kg
3x70kg
1x80kg
8x60kg
Klimmzüge
3x36kg
1x40kg
1x52kg ( Video )
Chest Supported Rows
2x10x75kg
Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze
Session Length: 1:34h
Session RPE: 8
Fazit: Joaaa da war der Kopf wieder auf der Bank... also bin mir recht sicher das 120kg gehen wenn ich mal am untersten Punkt auch ordentlich drücke und nicht nur 90% freigebe um dann zu gucken ob das erstmal reicht weil cih damit weniger Angst habe mir wieder weh zu tun -.- Wie zu sehen die 120kg gefailt, dann wieder bei 100kg anefangen und nochmal bis 115kg gearbeitet, den Satz dann einfach die Stange in die falsche Richtung gedrückt und zu weit weggekommen vom Körper, konnte die aber fangen.
Edit: Samstag Hochzeit von der Schwester fett gefeiert, deswegen 2 Tage Pause :-D
