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Re: PSMF Diät
Verfasst: 2. Jun 2024, 09:46
von Jojo
Start am 19.04.: 92.9kg
ABBC3_SPOILER_SHOW
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg
Tag 29: 87.4kg
Tag 30: 86.5kg
Tag 31: 87.4kg
Tag 32: 87.1kg
Tag 33: 87.1kg
Tag 33: 87.2kg
Tag 34: 87.1kg
Tag 35: 86.3kg
Tag 36: 86.0kg
Tag 37: 86.0kg
Tag 38: 85.8kg
Tag 39: 85.4kg
Tag 40: 84.9kg
Tag 41: 84.7kg
Tag 42: 86.8kg (Refeed)
Tag 43: 85.5kg
Tag 44: 85.3kg
Re: PSMF Diät
Verfasst: 2. Jun 2024, 10:05
von Kosta68
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Pausentag 1: 94,8 KG (Pausenbeginn)
Pausentag 2: 96 KG
Pausentag 3: 96,3 KG
Pausentag 4: 97,65 KG
Gestern das Champions League Finale geschaut und nachts halt essen bestellt, morgens nur ne Scheibe Brot gefuttert, ist hoffentlich zum Großteil nur Wassereinlagerungen durch das ganze Salz und Essensvolumen im Magen. Heute bis Donnerstag schalt ich 2 Gänge runter und Freitag wird weiter diätet.
Re: PSMF Diät
Verfasst: 3. Jun 2024, 06:59
von Kosta68
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Pausentag 1: 94,8 KG (Pausenbeginn)
Pausentag 2: 96 KG
Pausentag 3: 96,3 KG
Pausentag 4: 97,65 KG
Pausentag 5: 97,2 KG
Re: PSMF Diät
Verfasst: 3. Jun 2024, 07:32
von M.a.K
1-2kg sind direkt Wassereinlagerungen, da würde ich mir keinen Kopf drum machen. Das sollte man auch mit berücksichtigen wenn man sich sein Gewicht anschaut.
Re: PSMF Diät
Verfasst: 3. Jun 2024, 09:47
von Jojo
Start am 19.04.: 92.9kg
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Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg
Tag 29: 87.4kg
Tag 30: 86.5kg
Tag 31: 87.4kg
Tag 32: 87.1kg
Tag 33: 87.1kg
Tag 33: 87.2kg
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Tag 35: 86.3kg
Tag 36: 86.0kg
Tag 37: 86.0kg
Tag 38: 85.8kg
Tag 39: 85.4kg
Tag 40: 84.9kg
Tag 41: 84.7kg
Tag 42: 86.8kg (Refeed)
Tag 43: 85.5kg
Tag 44: 85.3kg
Tag 45: 85.0kg
Re: PSMF Diät
Verfasst: 4. Jun 2024, 07:56
von Kosta68
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Pausentag 1: 94,8 KG (Pausenbeginn)
Pausentag 2: 96 KG
Pausentag 3: 96,3 KG
Pausentag 4: 97,65 KG
Pausentag 5: 97,2 KG
Pausentag 6: 97,3 oder 97,4 KG erinnere mich nicht mehr genau war vor 3 Stunden.
Re: PSMF Diät
Verfasst: 4. Jun 2024, 11:08
von Jojo
Start am 19.04.: 92.9kg
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Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
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Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
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Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg
Tag 29: 87.4kg
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Tag 31: 87.4kg
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Tag 34: 87.1kg
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Tag 44: 85.3kg
Tag 45: 85.0kg
Tag 46: 85.7kg
Soll es halt anscheinend auch mal geben
Re: PSMF Diät
Verfasst: 5. Jun 2024, 07:24
von Kosta68
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Pausentag 1: 94,8 KG (Pausenbeginn)
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Pausentag 3: 96,3 KG
Pausentag 4: 97,65 KG
Pausentag 5: 97,2 KG
Pausentag 6: 97,3 oder 97,4 KG
Pausentag 7: 97,5 KG
ab morgen gehts in die zweite Runde.
Re: PSMF Diät
Verfasst: 5. Jun 2024, 09:18
von Jojo
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Tag 36: 86.0kg
Tag 37: 86.0kg
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Tag 39: 85.4kg
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Tag 41: 84.7kg
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Tag 43: 85.5kg
Tag 44: 85.3kg
Tag 45: 85.0kg
Tag 46: 85.7kg
Tag 47: 84.6kg
Schöner Drop
Re: PSMF Diät
Verfasst: 6. Jun 2024, 08:33
von Jojo
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Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
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Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
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Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
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Re: PSMF Diät
Verfasst: 6. Jun 2024, 09:33
von Kosta68
so Pausenwoche is vorbei.
Runde 2.
Tag 1: 98,05 KG
Re: PSMF Diät
Verfasst: 6. Jun 2024, 13:58
von Asmodäus
Hat jemand Erfahrungen mit seiner Herzfrequenz während einer PSMF?
Ich mache zwar keine PSMF, dafür aber regelmäßig Speedweeks, die fünf Tage dauern und in der Zeit der PSMF stark ähneln.
Meine Ruheherzfrequenz geht in den fünf Tagen immer deutlich nach unten. So von 55/56 auf teilweise unter 50.
Re: PSMF Diät
Verfasst: 6. Jun 2024, 14:08
von M.a.K
Der Körper schaltet auf Sparflamme, ist mMn nichts ungewöhnliches. Die NEAT geht ja auch sehr schnell zurück. Du zappelst weniger usw. also wirst du automatisch ruhiger. Aber in nur 5 Tagen hab ich den Effekt noch nicht bemerkt. Kann dir aber nächste Woche wahrscheinlich was genaueres zu sagen, da hab ich nämlich eine Speedweek geplant.
Re: PSMF Diät
Verfasst: 6. Jun 2024, 14:15
von Asmodäus
M.a.K hat geschrieben: ↑6. Jun 2024, 14:08
Der Körper schaltet auf Sparflamme, ist mMn nichts ungewöhnliches. Die NEAT geht ja auch sehr schnell zurück. Du zappelst weniger usw. also wirst du automatisch ruhiger. Aber in nur 5 Tagen hab ich den Effekt noch nicht bemerkt. Kann dir aber nächste Woche wahrscheinlich was genaueres zu sagen, da hab ich nämlich eine Speedweek geplant.
Berichte gerne mal. Falls für den thread nicht interessant gerne auch per PN.
Sorgen mache ich mir keine, da stimme ich dir zu.
Habe das nur regelmäßig bei mir beobachtet und fand es interessant. Daher bin ich interessiert an den Erfahrungen anderer.
Re: PSMF Diät
Verfasst: 6. Jun 2024, 15:19
von Netzokhul
Sicher.
Ganz normal.
Während jeder Diät passiert das eigentlich.
Niedrigeres Gewicht am Ende der Diät hält den Ouls natürlich auch in einem niedrigeren Bereich, aber ein paar Punkte geht er durch mehr kcal wieder nach oben.