das ist der weg.

16.02.2024
ca. 45 mins

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 7
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 4
7 80 × 4
8 80 × 3
9 80 × 3

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 40 × 10
3 50 × 6
4 40 × 8

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 32 × 10
2 32 × 8
3 32 × 7

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 10
2 12×2 × 7
3 12×2 × 7

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 7
2 × 6
3 × 6

6 Schulterheben KH
1 10 × 8
2 10 × 7
3 10 × 6

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 9
2 20 × 8
3 20 × 7

gut so!

Training 17.02.2024
ca. 45mins
Hüfte lange zugewiesen, daher gemütlich gehoben.
Nächste Woche dann auf 5*5 95kg

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
1 20 × 20
2 60 × 8
3 80 × 3
4 85 × 5
5 85 × 5
6 85 × 5
7 95 × 5
8 95 × 4

2 Klimmzüge (parallel an so nem wackligen ding)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 2
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 10
2 25 × 10
3 25 × 6

4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 12
2 40 × 10
3 40 × 10

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 7
3 25 × 5

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 12
2 8×2 × 8
3 8×2 × 8

7 Bizepscurls (KH, )
1 10×2 × 6
2 10×2 × 5
3 10×2 × 6

20.02.2024
Ca 45 min


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 4
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 5
7 80 × 4
8 80 × 3
9 80 × 3

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 40 × 8
3 50 × 4
4 40 × 6

3 Schulterdrücken (vorne, KH)
1 32 × 10
2 32 × 6
3 32 × 6

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 8
2 12×2 × 7
3 12×2 × 6

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 9
2 × 8
3 × 5

6 Schulterheben
1 10 × 8
2 10 × 7
3 10 × 8

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 12
2 20 × 10
3 20 × 1

21.02.2024
30 Min Yoga

Hüfte und untere Rücken in den letzten Tagen wieder zugegangen, daher heute Yoga.

und das hilft?

Mett hat geschrieben: ↑21. Feb 2024, 08:52und das hilft?

Wenn ich früh genug damit anfange und gegenarbeite ja.
Sonst 1 Termin beim Physio und es ist wieder fein für ein paar Wochen.
Immer derselbe Spaß.

uff. unlustig.

hab es auch mal mit yoga probiert und gleich nach dem ersten block wieder sein lassen. das ganze geatme ist mir zu anstrengend.

Mett hat geschrieben: ↑21. Feb 2024, 09:18 uff. unlustig.

hab es auch mal mit yoga probiert und gleich nach dem ersten block wieder sein lassen. das ganze geatme ist mir zu anstrengend.

Ich kann mir dich auch nicht in der Yoga community vorstellen. Da muss man entspannen und nicht Mett sein.

22.02.2024
35min
Gestern Abend saufen gewesen, hilft jetzt auch nicht unbedingt.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
1 20 × 20
2 60 × 12
3 80 × 6
4 95 × 5
5 95 × 5
6 95 × 4
7 95 × 3
8 95 × 3

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 3
3 × 3

3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 10
2 25 × 8
3 25 × 8

4 Deltarudern (Kabel)
1 45 × 10
2 45 × 9
3 45 × 8

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 8
2 25 × 6
3 25 × 4

Stewardess hat geschrieben: ↑22. Feb 2024, 07:47 26.02.2024
35min
Gestern Abend saufen gewesen, hilft jetzt auch nicht unbedingt.

Mirin Zeitmaschine

husefak hat geschrieben: ↑22. Feb 2024, 09:09

Stewardess hat geschrieben: ↑22. Feb 2024, 07:47 26.02.2024
35min
Gestern Abend saufen gewesen, hilft jetzt auch nicht unbedingt.

Mirin Zeitmaschine

Wv wurde gesoffen?

Searching hat geschrieben: ↑22. Feb 2024, 14:26 Wv wurde gesoffen?

ja