Lifters Lounge

Vor jede Übung ein Fancy Wort geknallt

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Januar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

FitNotes Workout - Samstag 27th Januar 2024

** BJJ **
- 1:20:00

Open Mat. ca. 8 Runden je 3-5 Minuten

FitNotes Workout - Sonntag 28th Januar 2024

** Sumo Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 5 reps [PR]
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 2 reps [Abbruch!
Ziehen im Rücken]

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 26.25 kgs x 8 reps
- 26.25 kgs x 8 reps
- 26.25 kgs x 8 reps

** Plank **
- 16.0 kgs - 00:01 [Supersatz FB Curls]
- 16.0 kgs - 00:01
- 16.0 kgs - 00:01
- 16.0 kgs - 00:01

** FB Curls **
- 25.0 kgs x 10 reps [Supersatz Planks]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Yoga **
- 20:00 [Yin]

Heben hat sich beim Warm Up schon nicht richtig heute angefühlt. Da hab ich aber eher den rechten Beinbeuger gemerkt. Sicherheitshalber dann abgebrochen, als der Rücken dazu kam.

FitNotes Workout - Dienstag 30th Januar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

FitNotes Workout - Samstag 3rd Februar 2024

** BJJ **
- 1:15:00

Open mat. Ca. 9 Runden je 5 Minuten, Gi und No Gi, gerollt

FitNotes Workout - Montag 5th Februar 2024

** Zombie Front Squats **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Landmine Press Standing **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps

** Step Ups **
- 14.0 kgs x 15 reps [PR] [Supersatz Triceps ext.; KB 8/6, rechts zuerst]
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Plate OH Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR] [Supersatz Step Ups]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Hollow Body Holds **
- 00:30 [Supersatz Cuban Press]
- 00:30
- 00:30

** Cuban Press **
- 2.5 kgs x 10 reps [Supersatz Hollow Body Holds]
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Dienstag 6th Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00