Quelle: ich

Kurzes Kraftausdauer gepumpe

1.Überkopfdrücken mit der Langhantel im Stehen.
1.Satz 30kg 60wdh
2.Satz 30kg 60wdh

2.Übung Bankdrücken
1.Satz 30kg 100wdh

3.Übung Langhantel Curls
1.Satz 30kg 60wdh

Ich gebe mir eine
Schulnote 1+
@Homelander

Approved !!

Ich danke ihnen.

Gerne

Piotr hat geschrieben: 2. Feb 2026, 10:15

Homelander hat geschrieben: 2. Feb 2026, 01:11 Auch der Einsatz eines Supersatzes ist in diesem Fall wenig durchdacht. Zwei isolierende Übungen für dieselbe kleine Muskelgruppe direkt hintereinander auszuführen, führt lediglich zu schneller Ermüdung, ohne einen zusätzlichen Mehrwert für das Training zu schaffen.

Da hättest schon drüber lesen können
Ist fast so als würde man Bizeps Trizeps Supersatz für wenig durchdacht bezeichnen weil ja beides der Arm ist

Da hättest schon 2x drüber lesen können

Chat gpt sagt nicht Arm sondern die SELBE kleine Muskelgruppe

Piotr alter ...

Ja... Was erwarten man...
Versteht nichtmal die einfachsten Epstein memes

Robin hat geschrieben: 4. Feb 2026, 11:16

Piotr hat geschrieben: 2. Feb 2026, 10:15

Homelander hat geschrieben: 2. Feb 2026, 01:11 Auch der Einsatz eines Supersatzes ist in diesem Fall wenig durchdacht. Zwei isolierende Übungen für dieselbe kleine Muskelgruppe direkt hintereinander auszuführen, führt lediglich zu schneller Ermüdung, ohne einen zusätzlichen Mehrwert für das Training zu schaffen.

Da hättest schon drüber lesen können
Ist fast so als würde man Bizeps Trizeps Supersatz für wenig durchdacht bezeichnen weil ja beides der Arm ist

Da hättest schon 2x drüber lesen können

Chat gpt sagt nicht Arm sondern die SELBE kleine Muskelgruppe

Ja
Es bleibt ja falsch
Bist du zu dumm es zu verstehen?

Tripzep und Bizeps = ein muskel


Alles klar


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Nachtrag von heute Nacht.
Sehr kurz und unmotiviert und lustlos schnell was runtertrainiert.
Hauptsache etwas getan.

1.Satz Kurzhantel rudern Einarmig
1.Satz 51kg 10wdh
2.Satz 51kg 10wdh
3.Satz 51kg 10wdh


2.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff
1.Satz 77,1kg 20wdh
2.Satz 77,1kg 20wdh
3.Satz 77,1kg 20wdh

3.Übung Seitheben am Kabel Einarmig
1.Satz 18,1kg 30wdh
2.Satz 18,1kg 30wdh

Und meine kleine Zwischenbilanz der Schritte in den ersten 6Tagen anstrengend...

Kurzes Trizepstraining

1.Übung Trizepsdrücken am Kabel
1.Satz 49,9kg 30wdh
2.Satz 49,9kg 30wdh
3.Satz 49,9kg 30wdh
4.Satz 49,9kg 30wdh
5.Satz 49,9kg 30wdh
6.Satz 49,9kg 30wdh
7.Satz 49,9kg 30wdh

Aus dem Motivationsloch wieder rausgekämpft.

1.Übung Klimmzüge im Parallgriff
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh

2.Übung Enges Latziehen zur Brust mit dem Parallelgriff (Aufsteigende Sätze ohne Pause)*

1-8Satz ohne Pause*
1.Satz 10kg 10wdh*
2.Satz 15kg 10wdh*
3.Satz 20kg 10wdh*
4.Satz 25kg 10wdh*
5.Satz 30kg 10wdh*
6.Satz 35kg 10wdh*
7.Satz 40kg 10wdh*
8.Satz 45kg 10wdh*
9.Satz 50kg 10wdh

10-14Sätze ohne Pause*
10.Satz 50kg 10wdh
11.Satz 55kg 10wdh
12.Satz 60kg 10wdh
13.Satz 65kg 10wdh
14.Satz 70kg 10wdh

15-18Sätze ohne Pause*
15.Satz 75kg 10wdh
16.Satz 80kg 10wdh
17.Satz 85kg 10wdh
18.Satz 90kg 10wdh

3.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff (Aufsteigende Sätze ohne Pause)*

1-7Sätze ohne Pause
1.Satz 22,7kg 10wdh*
2.Satz 27,2kg 10wdh*
3.Satz 31,8kg 10wdh*
4.Satz 36,3kg 10wdh
5.Satz 40,8kg 10wdh*
6.Satz 45,4kg 10wdh*
7.Satz 49,9kg 10wdh*

4.Übung Bizepscurls am Kabel im Stehen
(Aufsteigende Sätze ohne Pause)*
1-7Sätze ohne Pause

1-7Sätze ohne Pause
1.Satz 18,1kg 10wdh*
2.Satz 22,7kg 10wdh*
3..Satz 27,2kg 10wdh*
4.Satz 31,8kg 10wdh*
5.Satz 36,3kg 10wdh
6.Satz 40,8kg 10wdh*
7.Satz 45,4kg 10wdh*


5.Übung Hyperextensions
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh

6.Übung Hammercurls Kurzhantel
1.Satz 9,5kg 50wdh

Gesamt:41Sätze

15Minuten Training und paar PR'S. Bzw Max Wdh rausgehauen...

1.Übung Seitheben am Kabel im Stehen Einarmig
(Aufsteigende Sätze ohne Pause)*

1-5Satz ohne Pause*
1.Satz 4,5kg 30wdh*
2.Satz 9,1kg 30wdh*
3.Satz 13,6kg 30wdh*
4.Satz 18,1kg 30wdh*
5.Satz 22,7kg 30wdh*

6-8Satz ohne Pause*
6.Satz 27,2kg 10wdh*
7.Satz 31,8kg 10wdh*
8.Satz 36,3kg 10wdh*

9-10Satz ohne Pause*
9.Satz 40,8kg 5wdh*
10.Satz 45,4kg 5wdh*

11-12Satz ohne Pause*
11.Satz 49,9kg 2wdh
12.Satz 54,4kg 2wdh

Gesamt: 12Sätze

Das Training war in Ordnung falls es irgendwen oder wem juckt.

1.Übung Kurzhantel rudern Einarmig
1.Satz 41kg 10wdh
2.Satz 41kg 10wdh
3.Satz 41kg 10wdh
4.Satz 41kg 10wdh
5.Satz 41kg 10wdh
6.Satz 41kg 10wdh
7.Satz 41kg 10wdh
8.Satz 41kg 10wdh
9.Satz 41kg 10wdh
10.Satz 41kg 10wdh
11.Satz 41kg 10wdh
12.Satz 41kg 10wdh
13.Satz 41kg 10wdh
14.Satz 41kg 10wdh

2.Übung Butterfly (Aufsteigende Sätze ohne Pause)*

1-7Satz ohne Pause*
1.Satz 7,5kg 20wdh*
2.Satz 12,5kg 20wdh*
3.Satz 17,5kg 20wdh*
4.Satz 22,5kg 20wdh*
5.Satz 27,5kg 20wdh*
6.Satz 32,5kg 20wdh*
7.Satz 37,5kg 20wdh*

Gesamt: 21Sätze