Lifters Lounge

20.07. 6:00 Pull + Smolov Flachbank W2 T3

Flachbank LH
7 Sätze á 4 Wdh 110 + den 8ten extra für [smention u=139]Pera[/smention] - musste mich entscheiden zwischen Spotter oder Kamerafrau und hab mich für zweiteres entschieden. Daher keine Pause unten. Bin im 8ten Satz aber auch nicht mehr wirklich fresh gewesen. Morgen dann W2T4 10 Sätze mit 115kg. Man merkt eindeutig, dass ich nicht mehr diäte. Fühle mich sehr stark. Für 110 brauchte ich keine 2 Minuten Pause.

[media]https://streamable.com/upp05m[/media]

Klimmzüge UG schulterweit
Set 1: 12
Set 2: 10
Set 2: 10

Note: Wollte mich hier nicht zerschießen, da morgen schweres BD ansteht. Hab mich dieses Mal so tief hängen lassen, dass es kurz vorm durchhängen ist, aber eben noch Spannung drauf.

HS Plate loaded row weiten Hammergriff mit ausgestellten Ellbogen
Fiel heute aus, war besetzt - daher 3 Sätze Facepulls mit 26,xx KG jeweils 20 Wdh.

Note: -

TG Beinstrecker
95kg 18/10 Wdh


T-Bar Rudern (frei, enger Hammergriff)
Set 1: 50kg x 16 [PR]
Set 2: 50kg x 10 [PR]
Set 3: 50kg x 10 [PR]

Note: mir ist bisschen schwarz vor Augen geworden. Glaube wegen der Haltung und allg. Erschöpfung. Ging aber wieder weg.

Dauer 1h 10 Min ca.

Wo 4ct Pause

Pera hat geschrieben: 20. Jul 2023, 09:00Wo 4ct Pause

s. Text -> Angst

Quasi den Gedanken gehabt, den du in deinem Log geäußert hast.

21.07. 5:50 Push + Smolov W2T4

Flachbank LH
Set 1-8: 115kg x 3

Note: etwas humbling, 8er Satz war guter Grind. Hatte allerdings ordentlich MK. In 4 Tagen 3x schwer Bank vlt doch suboptimal. Sätze 9 & 10 sind ausgefallen, habe ich mir alleine nicht mehr zugetraut. Wochenende chill ich aber. Montag dann letzte Woche vom ersten Kraftblock.

Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 6
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 10
Set 4: 15kg x 15
Note: keine geile Leistung, aber Schulter waren auch schon platt

Flies im Sitzen auf Brusthöhe am FitX Kabelzug
Set 1: 23,xx kg × 14 [PR]
Set 2: 23,xx kg × 12 [PR]
Set 3: 23,xx kg × 11 [PR]

Note: langsam kam mein System etwas mehr online, Adrenalin und co.
4 Sätze all-outFlies von unten am Kabelzug im Stehen am FitX Kabelzug [PRs]

Frenchpress SZ-Hantel im Liegen - auch Wdh PR mit 37,5

Brust war am Ende komplett abgeschossen. Unterm Strich doch ne coole Einheit, bin nur etwas zu vorerschöpft rein. Sollte Montag wieder besser sein - dann 6x6x100kg

Mal schauen, wie ich nach den 3 Wochen Smolov auf Flachbank fortfahre. Vlt erhöhe ich einfach weiter.

Dauer 1h23

Gedehnt

Bild gibts heute vlt sogar im Bilderthread

In einer Woche übrigens für zwei Wochen Urlaub in Andalusien - wir haben zwar nen Hotel mit Gym gewählt, aber es gibt nur 1 Bild.

Sieht insgesamt eher nach Deload aus

Für ein Hotel-Gym finde ich es gar nicht soo übel.
Sieht jetzt wenigstens nicht nach "Kellerloch" aus und wenn zu wenig Scheiben / Gewicht da ist, dann halt BW und schlicht "ERHOLEN".

Bina hat geschrieben: 21. Jul 2023, 09:42 Für ein Hotel-Gym finde ich es gar nicht soo übel.
Sieht jetzt wenigstens nicht nach "Kellerloch" aus und wenn zu wenig Scheiben / Gewicht da ist, dann halt BW und schlicht "ERHOLEN".

Du weißt, denke ich, dass ich da nicht so verbissen bin und ich werde mich erholen, wie der letzte Mensch der Erde

BIn glaub ich eher für meine Mitmenschen anstrengend, wenn nicht ausgelastet

Ich sehe eine LH aber keine Scheiben

Wortwörtlich in der Mitte des Bildes

Nicht mein hellster Moment

Pera hat geschrieben: 21. Jul 2023, 10:38 Nicht mein hellster Moment

:DD dachte du trollst


Hab mal ein aktuelles Vergleichbild. Abstand hierzwischen sind ca. 6 Monate. Denke es tut sich noch was.
[spoil][/spoil]

nieto6 hat geschrieben: 21. Jul 2023, 09:58 Du weißt, denke ich, dass ich da nicht so verbissen bin und ich werde mich erholen, wie der letzte Mensch der Erde

BIn glaub ich eher für meine Mitmenschen anstrengend, wenn nicht ausgelastet

Gutes Essen, chillen, mal ein gutes Buch lesen, wandern, SUP, Schnorcheln, Surfen (lernen?)
Gibt doch jede Menge Aktivität (auch ohne Gym)

.... was meinst du warum Herr Bina so gerne in Tauchurlaub mit mir fährt
schwupp bin ich im Meer verschwunden und er hat einen Vormittag selige Ruhe

Langhantel und Klimmzugstange vorhanden.
Also für ein Urlaub genug um alles zu trainieren, wenn man Lust hat

Vergleichsbild echt gut.
Sieht man mal wieder was ein Unterschied ein etwas geringerer kfa doch ausmacht.
Und bei dir ist dadurch ja nichtmal die Leistung eingebrochen

Bina hat geschrieben: 21. Jul 2023, 11:01

nieto6 hat geschrieben: 21. Jul 2023, 09:58 Du weißt, denke ich, dass ich da nicht so verbissen bin und ich werde mich erholen, wie der letzte Mensch der Erde

BIn glaub ich eher für meine Mitmenschen anstrengend, wenn nicht ausgelastet

Gutes Essen, chillen, mal ein gutes Buch lesen, wandern, SUP, Schnorcheln, Surfen (lernen?)
Gibt doch jede Menge Aktivität (auch ohne Gym)

.... was meinst du warum Herr Bina so gerne in Tauchurlaub mit mir fährt
schwupp bin ich im Meer verschwunden und er hat einen Vormittag selige Ruhe

No worries, ich weiß schon, wie ich mich beschäftigten kann (hatte überhaupt glaube ich das letzte mal 2005 Langeweile) - und von dir brauche ich erst recht keine Tips *angery*

[smention u=193]sf2driver[/smention] merci, mal schauen, wie es zum Jahreswechsel ausschaut. Lustig, wie ich unbewusst quasi die identische Poste + Kleidung habe.

Würde eigentlich gern meinen Kraftblock im Bankdrücken fortfahren, hoffentlich ist das Setup bequem und genug Scheiben vorhanden.

Naja, Gewichte sehen laut Bild zumindest aus als ob sie reichen....
Hätte eher Angst, dass die Bank weg klappt