Lifters Lounge

Waldo hat geschrieben: 16. Aug 2023, 08:50 K.A. was los war. Musste mich schon richtig anstrengen, um das Soll zu erfüllen.

Wetter? Diät? Die Doubles vorab? Zu viel Berdjajew gelesen?

Hauptsache Plan erfüllt und anstrengend. Der Rest ist Kür.

Quickhatch hat geschrieben: 16. Aug 2023, 11:47 Wetter?

Bestimmt

Diät?

Wahrscheinlich

Die Doubles vorab?

Vielleicht

Zu viel Berdjajew gelesen?

Nein, dualistische Denker sind mir suspekt.

Hauptsache Plan erfüllt und anstrengend. Der Rest ist Kür.

Kür waren übrigens Good Mornings, hab ich vergessen zu erwähnen.

Heute OK

KH SBD pausiert, Ken Fantano Style
6x32,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Eng Bank
6x60kg
6x70kg
3x80kg

T-Bar Rudern, hintere Schulter, Latzug, Bauch

Ich kann es kaum glauben, dass ich den letzten Satz mit 37,5kg voll gemacht hab. Bei der letzten WH gab es eine isometrische Phase mit offenem Ausgang über die Richtung. Ich hab unwillkürlich so sehr die Kiefer zusammengebissen, dass ich hinterher minutenlang Kopfschmerzen hatte. Aber geschafft

Waldo hat geschrieben: 16. Aug 2023, 18:49 Ich kann es kaum glauben, dass ich den letzten Satz mit 37,5kg voll gemacht hab. Bei der letzten WH gab es eine isometrische Phase mit offenem Ausgang über die Richtung. Ich hab unwillkürlich so sehr die Kiefer zusammengebissen, dass ich hinterher minutenlang Kopfschmerzen hatte. Aber geschafft

Sehr gut. Gratulation! Kein Wunder, dass danach auf der Engbank nicht mehr viel ging. Nächstes Mal dann 40er :0

Waldo hat geschrieben: 16. Aug 2023, 18:49 Ich kann es kaum glauben, dass ich den letzten Satz mit 37,5kg voll gemacht hab. Bei der letzten WH gab es eine isometrische Phase mit offenem Ausgang über die Richtung. Ich hab unwillkürlich so sehr die Kiefer zusammengebissen, dass ich hinterher minutenlang Kopfschmerzen hatte. Aber geschafft

Gut schräg gebankt! Ich habe mal irgendwo gelesen, dass es Athleten gibt, die tatsächlich mit Maullkorb Mundschutz trainieren aus dem von dir genannten Grund!

Heute Island.
Gestern Seetag:
Nachmittags-Workout
Mittwoch, 16. August 2023 um 15:45

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 28 kg × 6
Set 4: 30 kg × 8
Set 5: 30 kg × 8
Set 6: 30 kg × 8
Set 7: 30 kg × 8

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 40 kg × 6
Set 4: 40 kg × 5
Set 5: 35 kg × 8
Set 6: 35 kg × 6

Chest Fly
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 70 kg × 8

Chest Press (Machine)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10

Pull Up
Set 1: +82,5 kg × 6
Set 2: +82,5 kg × 6
Set 3: +82,5 kg × 6

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10
Set 4: 28 kg × 10
Set 5: 28 kg × 10
Set 6: 28 kg × 10

Bench Dip
Set 1: 40 wiederh.

Seated Row (Machine)
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 12

Rear Delt Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 20

Schwefel?

Sehr schön!!!

Sehr ordentliches Training und schöne Landschaftsaufnahme, [mention]Skippy[/mention]!

MrAnderson hat geschrieben: 17. Aug 2023, 21:30 Schwefel?

Tippe eher auf Surströmming-Blähungen...

Quickhatch hat geschrieben: 18. Aug 2023, 16:24 Sehr ordentliches Training und schöne Landschaftsaufnahme, @Skippy!

Der Kerl scheint auf hoher See besser zu trainieren als auf heimischer Scholle.
Gestern

Woche 4/10, Coan/Phillipi Hebeprogramm
Heben
1x2x180kg

Speedheben 90s..120s Pause
8x3x150kg

Nackendrücken stehend
6x50kg
9x45kg

Musste abkürzen wg. Termin

Er nutzt den Seegang
Hochintelligentes Vorgehen

Sehr stark gehoben, [mention]Waldo[/mention]!

Waldo hat geschrieben: 14. Aug 2023, 14:01 Bank hat sich zäh und nutzlos angefühlt. Letzte Woche lief das sonntägliche BD viel geschmeidiger. Da hatte mich das 8x3 Speeddrücken tags zuvor wohl gut konditioniert, ohne die Regeneration zu beeinträchtigen. Sind so Sachen, die ich im nächsten Zyklus berücksichtigen will - aber gerne wieder vergesse

Memo: Vergiss heute nicht ein wenig Speed zu drücken, sodass Du Dich morgen auf der Bank weniger zäh und nutzlos fühlst.

Quickhatch hat geschrieben: 19. Aug 2023, 07:58 Sehr stark gehoben, @Waldo!

Danke

Memo: Vergiss heute nicht ein wenig Speed zu drücken, sodass Du Dich morgen auf der Bank weniger zäh und nutzlos fühlst.

Sehr aufmerksam, lieber Quickhatch Muss mich aber heute um Gäste kümmern

Ja, stark gehoben [mention]waldo[/mention]

Ja, richtig, Schwefel. Thermalquellen.

Hier habe ich endlich mal Zeit zum Training, die Seetage eignen sich hervorragend dazu und die Ausflüge dauern auch nicht den ganzen Tag.

Am Buffet rumhängen ist auch nicht mein Ding und die Bars haben auch noch geöffnet, wenn ich mit dem Training fertig bin.

Gestern UK

Nachmittags-Workout
Freitag, 18. August 2023 um 17:15

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 130 kg × 10
Set 4: 140 kg × 10
Set 5: 150 kg × 10
Set 6: 150 kg × 10
Set 7: 150 kg × 10
Set 8: 125 kg × 15

Leg Extension (Machine)
Set 1: 55 kg × 15
Set 2: 55 kg × 20
Set 3: 55 kg × 20

Back Extension (Machine)
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 130 kg × 10
Set 5: 140 kg × 10
Set 6: 140 kg × 10
Set 7: 140 kg × 10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10

Ich habe wegen meines Rückens schon den ganzen Sommer kaum Beine trainiert, Dank der Geräte hier geht das aber sehr gut. Die fehlen leider zuhause/im Garten. Dementsprechend klein sind die Trainingsgewichte.

Viele Grüße!

Mega-Fotos