Lifters Lounge

55€ um mich nach 10s tappen zu lassen kekw

Toll ey, hab den Tag jetzt schon anders verplant.
Novice oder beginner ?

Novice Natürlich

muss jetzt bis zum 16.12. noch 2kg verlieren hehehe

04.12. CrossFit Teamwod

10 rounds for Time (tc 40min)

30 double unders

3-4-5-6-7-8-7-6-5-4
sync unbroken complex x power clean + x front squat + x push jerk (penalty 10 sync burpees) 40/30kg
3+3+3
4+4+4
...

40 cal row

uns haben noch 2 pushjerk und die 40cal row gefehlt in runde 10, keine penalties kassiert. gewicht wirkte zu beginn lächerlich, über die Dauer wars aber dann dochh übel anstrengend

1:00:00
⌀hf 142
max hf 189
cal 734

2kg easy

05.12.

18:15-20:00 BJJ Gi
hooksweeps

20:00-22:00 No Gi
guillotine/front head lock, d'arce choke gegen turtle und in sidemount

chiki hat geschrieben: 6. Dez 2023, 09:05 05.12.

18:15-20:00 BJJ Gi
hooksweeps

20:00-22:00 No Gi
guillotine/front head lock, d'arce choke gegen turtle und in sidemount

Jetzt weiß ich wie es sich für Bodybuilder anfühlt einen Crossfit-Log mitzulesen

06.12. CrossFit

warmup
3 rounds
45s echo bike
8 box step over
6/6 front foot elevated reverse lunge steps (Dicke 15kg Hi-temp bumper)
10 straight leg situps

skill
Box jump/box jump over/burpee box jump over

Verschiedene Möglichkeiten, step up/down, mit ohne rebound, effizientes steigen/drehen auf der Box

strength
Backsquat
3x12 ~60% ->80kg

Double dumbbell front rack reverse lunges
2x 8/8 reps 2x15kg

conditioning
For time (tc 15min)
21-15-9
Echo bike calories
Box jump over
Medball ab mat situps 9/6kg
wallballs 9/6kg
->10:15min

Danach noch 10x5 strict pullups

1:00:00
⌀hf 127
max hf 178
cal 528

07.12. BJJ NoGi

wiederholungen von Front head lock und guillotine, angriffe gegen turtle

chiki hat geschrieben: 8. Dez 2023, 12:50angriffe gegen turtle

chiki hat geschrieben: 2. Dez 2023, 16:38 Heute nochmal NoGi mit @.dnl war natürlich wieder seine bitch, was soll man machen.
Hatte trotzdem ultra viel Spaß, man kann ihn nur lieben

Echte Liebe

Hat dnl seine Bilder nicht immer teilzensiert wegen Identifikation dies das?

gestern das erste mal wieder laufen gewesen seit dem 15.10. dachte wird beschissener war aber ganz ok

6.38km 62hm
43:46min
6:51min/km
⌀hf 144
cal 545

Süße Bilder ihr zwei! Seid ein gutes Paar

Bb.adept hat geschrieben: 11. Dez 2023, 16:25 Süße Bilder ihr zwei! Seid ein gutes Paar

ich liebe ihn

11.12. CrossFit

Team WOD

For Time (tc 40min)

150 Thruster 42.5/30kg
EMOM 5 Burpees (start with burpees)

waren fertig in Minute 18

34min (incl warmup)
⌀hf 133
max hf 188
cal 416

danach kurze Pause und dann auf lock

5 rounds
1000m echo bike
15 GHD situps

13:36min
⌀hf 161
max hf 180
cal 238

Aktuelle Form:
[spoil][/spoil]
Arme und Delts 404, werde demnächst mal anfangen was dagegen zu tun

Pecs geht auch noch was aber immerhin Crossfitter Abs am Start.