Bin zufrieden. Gewichte gehen endlich mal wieder hoch. Hoffe das es so bleibt, aber die Umstellung des Plans scheint sich auszuzahlen.

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Gewich: 77,6kg


UK I
Dienstag, 14. Mai 2024 um 16:15

Bayesian Curl
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 9

Katana Extension
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 8

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 280 kg × 7
Set 2: 280 kg × 7

Tibialis (Supersatz)
Set 1: +7,5 kg × 18

Beinbeuger Liegend
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 8

Beinpresse
Set 1: 170 kg × 5 PR Gewicht
Set 2: 170 kg × 6 PR Reps

RDL pausiert
Set 1: 110 kg × 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22,5 kg × 11

Hanging Leg Raise
Set 1: 20 wiederh.
Set 2: 18 wiederh.

Vlt ne doofe Frage aber was das für ne Beinpresse, dass sich so wenig reps gut anfühlen?
Bei ner 45° Beinpresse wären 5 reps ja nicht ohne

LeifEriksson hat geschrieben: 15. Mai 2024, 08:08 Vlt ne doofe Frage aber was das für ne Beinpresse, dass sich so wenig reps gut anfühlen?
Bei ner 45° Beinpresse wären 5 reps ja nicht ohne

Das ist die LPH9i von Sqmize.

https://www.simpleproducts.de/hantelbae ... gIs2vD_BwE

Hier mal ein altes Bild zur ROM, als das Gym zur Hälfte noch Garage/Lager war.
Komme tatsächlich mit den niedrigen Reps gut zurecht.

Finde die Anordnung der Übungen interessant bzw. kenne ich das so nicht

Hastdu dir so eine Tibialis Hantel gekauft oder was machst du da für eine Übung?

Barbellmonkey hat geschrieben: 15. Mai 2024, 09:48 Finde die Anordnung der Übungen interessant bzw. kenne ich das so nicht

Ja, ist garnicht schlecht diese mal an den Anfang zu nehmen. Hoffe das hilft.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2024, 09:51 Hastdu dir so eine Tibialis Hantel gekauft oder was machst du da für eine Übung?

So ein Teil will ich mir nochmal besorgen. Aktuell stehe ich aber auf ner Bank und binde mir dann Gewichte an die Füße.

Der Plan gilt aber rein als BB Fokus oder? Weil der ist ja Null auf Kampfsport orientiert.

.dnl hat geschrieben: 16. Mai 2024, 14:31 Der Plan gilt aber rein als BB Fokus oder? Weil der ist ja Null auf Kampfsport orientiert.

Da hast du Recht. Aktuell ist der Focus was das angeht noch komplett auf BB. Bin nun ja auch erst auf den Tag 3 Monate beim Kampfsport.

Wenn der Termin für den ersten Kampf irgendwann mal steht wird zumindestens Cardio dahingehend angepasst. Ansonsten liegt der Focus bei mir erstmal noch auf Masse draufpacken.
Eventuell kann man dann im nächsten Jahr nochmal Kampfsport spezifische Änderungen vornehmen.

Kampfsport
Freitag, 17. Mai 2024 um 16:55

Thaiboxen
Set 1: 1:10:00


War gestern eher so semi.

Trainer hat mit nem anderen wieder was für seinen Kampf gemacht und uns hat dann ein Schüler angeleitet.
Viel zu oft Wechsel der Techniken die geübt werden sollten und intensiv genug war es mir eigentlich auch nicht.

Hinzu kommt das mein Partner eine Gehirnerschütterung hat und ich sehr leicht machen musste. Er hat es auch nicht hinbekommen die Handschuhe für die Techniken richtig zu halten und ist andauernd durcheinander gekommen.

Am Ende dann zum Glück noch etwas Sparring.

2. Partner war gut Muskulös, ich habe es dann aber schamlos ausgenutzt das die Ausdauer recht schnell weg war und dann ein paar gute Kopftreffer gelandet.

Die Nacht auf gestern schon nicht so gut gepennt. Dann den Tag über 3qm Hackschnitzel geschaufelt und mir dabei wohl einen Sonnenstich zugezogen.

War dermaßen fertig und hat dann auch leicht erhöhte Temperatur (38,4). Konnte mich diese Nacht also leider auch nicht komplett erholen und deshalb wird heute auch pausiert.

Oh fuck, gute Besserung!

Gute Besserung meinerseits

Danke euch. Heute morgen dann 39,4. Habe jetzt erstmal was dagegen genommen.
Nun heißt es irgendwie den Vormittag überstehen bis die Taufe der kleinen Maus durch ist.

Haben danach zwar noch Besuch, aber ich werde mich dann auch erstmal wieder hinlegen.
Ich hoffe das der Spuck dann morgen auch wieder vorbei ist.

Gestern wieder gut eingestiegen. Kraft und Lust war da und es lief top.

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Gewicht: 77,6kg

OK II
Donnerstag, 23. Mai 2024 um 15:44

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 13,75 kg × 13
Set 2: 13,75 kg × 12
Set 3: 13,75 kg × 11

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 77,5 kg × 6 PR Gewicht
Set 2: 67,5 kg × 9

Dips
Set 1: +20 kg × 6 RiR 1
Set 2: +20 kg × 6

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
Set 1: 62,5 kg × 5 RiR 1
Set 2: 62,5 kg × 5

Cable Press
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10

Twisted Rows
Set 1: 95 kg × 6 RiR 1
Set 2: 95 kg × 7

Rear Delt Row
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 50 kg × 8

Top.
Schön das die Krankheit gut überstanden ist.