Lifters Lounge

Beneidenswert das du trotz schlechtem Schlaf so gut abliefern kannst!

Mein Glück sonst hätte ich wahrscheinlich kaum gute Einheiten. Hab ja Phasenweisen wirklich mit dem Thema Schlaf zu kämpfen.

War nen Kampf heute... aber zufrieden zumindest unter den Umständen. Seit letzten Freitag schlechter und wenig Schlaf und Rückenschmerzen auch immer noch am Start.


FitNotes Workout - Samstag 7th Oktober 2023
Total Volume: 31.935 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 561

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [Tom Platz Squat]
- 60.0 kgs x 12 reps [Tom Platz Squat]
- 60.0 kgs x 12 reps [Tom Platz Squat]
- 60.0 kgs x 12 reps [Tom Platz Squat]

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 17.5 kgs x 16 reps
- 18.75 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

** Knee-to-Heel Dumbbell Split Squat **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 22.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Romanian Deadlift **
- 28.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

Also Schlaf wirklich unterirdisch diese Woche. Langsam wird's nervig. Einschlafen katastrophal und durchschlafen auch nicht möglich. Na ja kann ja nur besser werden.

FitNotes Workout - Sonntag 8th Oktober 2023
Total Volume: 32.296,08 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 535

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 37.5 kgs x 18 reps
- 38.75 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 51.25 kgs x 17 reps [PR]
- 52.5 kgs x 15 reps [PR]
- 53.72 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 13 reps [PR]
- 56.25 kgs x 12 reps [PR]

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 60.0 kgs x 18 reps
- 61.25 kgs x 17 reps [PR]
- 61.25 kgs x 17 reps
- 62.5 kgs x 15 reps [PR]

** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 16 reps [PR]
- 48.0 kgs x 12 reps [PR]

** Lat Pulldown V Griff **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 60.0 kgs x 18 reps
- 61.25 kgs x 15 reps [PR]
- 61.25 kgs x 15 reps
- 61.25 kgs x 15 reps

** Standig Cable Row **
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps

Machst du irgendwas zwecks Schlafprobleme entgegen zu wirken? (Supps?)

-theANIMAL- hat geschrieben: 8. Okt 2023, 12:07 Machst du irgendwas zwecks Schlafprobleme entgegen zu wirken? (Supps?)

Gefühlt schon alles ausprobiert Ashwagandha, Gaba, Melatonin, L-Tryptophan, 5 HTP und einige Kombi Produkte.
Und da es ja immer nur Phasenweise ist, ist mir das irgendwann zu doof geworden noch mehr auszuprobieren.

Weiter gehts. Irgendwie die 26er hochgekrüppelt umsetzten hat gut Kraft gekostet und sah bestimmt lustig aus.

Sowas kann ich am Donnerstag jedenfalls nicht bringen. Werde einfach alle Gewichte halbieren, dann sollte es kein Gemecker geben

FitNotes Workout - Montag 9th Oktober 2023
Total Volume: 19.585 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 551

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 36.25 kgs x 20 reps
- 36.25 kgs x 19 reps
- 36.25 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 28 reps
- 22.0 kgs x 24 reps [PR]
- 22.0 kgs x 24 reps
- 24.0 kgs x 19 reps [PR]
- 26.0 kgs x 13 reps [PR]

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 22 reps [PR]
- 18.0 kgs x 17 reps [PR]
- 18.0 kgs x 17 reps

** Rope Push Down **
- 65.0 kgs x 23 reps [PR]
- 65.0 kgs x 23 reps
- 65.0 kgs x 23 reps
- 66.25 kgs x 18 reps [PR]
- 67.5 kgs x 15 reps [PR]

** Cable Curl CF **
- 52.5 kgs x 24 reps [PR]
- 57.5 kgs x 17 reps [PR]
- 57.5 kgs x 17 reps
- 58.75 kgs x 12 reps [PR]
- 58.75 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

Was ist am Donnerstag (wenn man fragen darf?) ?

Klar darf man. Ich hab nen Training mit meinem Coach, das erste überhaupt seit dem wir zusammen Arbeiten... Nach 8 Jahren kann man das mal machen

Sehr stark geschrägbankt

Wird schlaf langsam besser. Irgendwann müsste man doch allein aus Schlafmangel mal besser schlafen (denke ich mir als ahmumgsloser).

Leucko hat geschrieben: 9. Okt 2023, 12:15 Sehr stark geschrägbankt

Wird schlaf langsam besser. Irgendwann müsste man doch allein aus Schlafmangel mal besser schlafen (denke ich mir als ahmumgsloser).

Danke.

Denk ich auch immer aber ist nicht unbedingt so. Man hat Mal tagsüber nen Tief aber das steht man durch und ist abends (leider) wieder fit.
Bissel besser war die letzte Nacht schon, aber noch kein guter Schlaf. Ich finds auch eher nervig als anstrengend zumindest bisher

Alles irgendwie zu einfach obwohl spät dran und daher Pausen extra kurz gehalten. Offseason ist nicht mehr lange also alles mitnehmen was geht. Denke Diät wird dieses Mal etwas härter, siehe Bild.

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Oktober 2023
Total Volume: 31.327,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 565

** LF Leg Curl **
- 67.5 kgs x 24 reps [PR]
- 70.0 kgs x 22 reps [PR]
- 70.0 kgs x 22 reps
- 72.5 kgs x 16 reps [PR]
- 72.5 kgs x 16 reps

** One Leg Adductor **
- 65.0 kgs x 15 reps [PR]
- 65.0 kgs x 15 reps
- 67.5 kgs x 12 reps [PR]
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 42.5 kgs x 17 reps [PR]
- 42.5 kgs x 17 reps
- 42.5 kgs x 17 reps
- 43.75 kgs x 14 reps [PR]
- 43.75 kgs x 14 reps

** RDL KH against Smith Machine **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 61.25 kgs x 16 reps [PR]
- 61.25 kgs x 16 reps
- 62.5 kgs x 13 reps [PR]
- 62.5 kgs x 13 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 38.75 kgs x 16 reps [PR]
- 38.75 kgs x 16 reps
- 38.75 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 12 reps [PR]
- 42.5 kgs x 12 reps

** Cable Pullover CF **
- 60.0 kgs x 21 reps [PR]
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 65.0 kgs x 17 reps [PR]
- 65.0 kgs x 17 reps

Wenn man sich auf dem Peak der offseason in einen Bodysuit zum Training presst lange bleibst nicht drin.

[spoil] [/spoil]

Mirin überall "zu leicht" wobei dafür gibts ne einfache Lösung (Gewicht erhöhen?)

Bild = Highlight LOG Eintrag :Up:
(man sieht sich ja selber ja immer schlechter als von anderen gesehen wird. )

Danke dir. Coach wird morgen richten

Na ja es sind noch knapp 83 Tage offseason jetzt die Handbremse anzuziehen weil man sich nicht wohl fühlt wäre ziemlich blöd. Und ich hab die größten Fortschritte immer nach den offs gemacht in denen ich mich echt scheiße unwohl gefühlt hab. Also Augen zu und durch

Ich finde, du solltest nicht so streng mit dir selbst sein. Stimme da [mention]-theANIMAL-[/mention] zu Also ich finde die Form aktuell richtig gut!
Die Leistungen im Training bestätigen ja, dass da einiges richtig läuft und sobald dann die Vorbereitung startet alles entsprechende getan worden ist damit das neue Paket, das letzte wirklich nochmal in den Schatten stellen wird.

Ich bin gespannt