Lifters Lounge

FitNotes Workout - Montag 15th Januar 2024
Total Volume: 6.600,9 Kg
Total Sets: 44
Total Reps: 317

Irgendwas auf dem Lahmacun (Zwiebeln?) Habe ich gestern überhaupt nicht vertragen.

Zusätzlich habe ich den Verdacht, dass irgendwas (ggf die Erdnussbutter) gestern bei mir anschließend Allergie Symptome getriggert hat.

Abends war ich gute 3 kg schwerer und ich fühl(t)e mich richtig elend. Nase zu, Hals kratzt, Husten und aufgebläht.

Alternativ habe ich spontan eine mega Grippe bekommen, aber das würde ich gerade eher nicht vermuten.

Training heute war also Mal überhaupt nichts. Zwei Tage hintereinander Krafttraining war in dem Zustand zu viel, aber sollte ich morgen Rad fahren, wäre Rolle heute kontraproduktiv

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB (Long Cycle) **
- Total Volume: 472 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 40.0 kgs x 5 reps [Drop]
- 32.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 864 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 72.0 kgs x 6 reps
- 72.0 kgs x 6 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 380,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 13.6 kgs x 15 reps
- 13.6 kgs x 13 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 390,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 18.6 kgs x 8 reps
- 18.6 kgs x 6 reps
- 18.6 kgs x 7 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 502,2 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 18.6 kgs x 10 reps
- 18.6 kgs x 8 reps
- 18.6 kgs x 9 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 176,8 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 13
- 13.6 kgs x 4 reps
- 13.6 kgs x 4 reps
- 13.6 kgs x 5 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 231,2 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 17
- 13.6 kgs x 5 reps
- 13.6 kgs x 5 reps
- 13.6 kgs x 7 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 204 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 13.6 kgs x 4 reps
- 13.6 kgs x 5 reps
- 13.6 kgs x 6 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 204 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 13.6 kgs x 4 reps
- 13.6 kgs x 5 reps
- 13.6 kgs x 6 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.368 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 72.0 kgs x 7 reps
- 72.0 kgs x 6 reps
- 72.0 kgs x 6 reps

** Lunges ** (Superset 2)
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps

** Legs Extension ** (Superset 2)
- Total Volume: 432 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 36.0 kgs x 6 reps
- 36.0 kgs x 6 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- Total Volume: 252,7 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 13.3 kgs x 10 reps
- 13.3 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 70 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 198 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 13.3 kgs x 10 reps [Drop]
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 259,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 13.3 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

Wie regelmäßig isst du denn Erdnuss?
Vllt kam die Reaktion auch nachträglich auch noch vom Lahmacun?
Wie war denn der zeitliche Verlauf?

Ggf. eine Kombination aus vielen Kleinigkeiten die zu Histaminausschüttung führten und dann die Symptome auslösten.

Komplizierte Problematik, aber wenn es nicht regelmäßig passiert würde ich es auch nicht zerdenken.

Mittags Lahmacun, abends Erdnussbutter. Sporadisch Scheine ich darauf zu reagieren bei Erdnussbutter. Das ist aber auch von Marke zu Marke verschieden, ohne das ich bislang das Muster entdecken konnte. Bei selbstgemachter ist es auch Mal so Mal so

Das wird, wie du schon sagst, eine ungünstige Kombi mit irgendwas anderes sein.

Heute stand Radfahren zur Arbeit an. Da es gestern geschneit hat, ein wenig liegen blieb und der Rest getaut oder angefroren ist, habe ich erst mit hir gehadert. Dann habe ich an meine Termine heute gedacht und das mit Radfahren nachmittags gut tun würde.
Ich habe also das Singlespeed MTB genommen und bin ganz gechillt mit glorreichen 20,5 kmh schnitt zur Arbeit gefahren.
Teilweise lag mehrere Zentimeter Schnee, teilweise war es gefroren und streckenweise komplett frei.

Dummerweise ging an den MTB Lenker nur meine Ersatzlampe und die hätte ich mal laden sollen. Es reichte nur für die Stadt. War doch ziemlich Dunkel auf dem Rest der Strecke

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Januar 2024
Total Volume: 8.824,4 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 355

Erkältet bin ich übrigens nicht. Es wird also wohl eine allergische Reaktion gewesen sein. Und ich vermute, dass ich akut erhöhte Entzündungswerte hatte, da mir im Laufe der Tage zwei drei Gelenk doch noch ziemlich schmerz(t)en.
Beim nächsten Check Up beim Arzt, werd ich wohl Mal einen Allergietest in Angriff nehmen


Gestern verlief der Rückweg schleppend mit Gegenwind. Während das MTB morgens eindeutig die bessere Wahl war, war es auf dem Rückweg ziemlich ungünstig. Ich bot viel zu viel Angriffsfläche für den Wind


Nun aber genug gejammert. Das Training war gut. Ich war ziemlich schnell unterwegs und es hat Spaß gemacht

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB Two Hands (Total Weight) **
- Total Volume: 560 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.155 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 7 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 448 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 13 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 525 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 21.0 kgs x 9 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 672 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.848 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 231 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 11
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 6 reps [PR]

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 294 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 8 reps [PR]

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 744 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 31.0 kgs x 10 reps
- 31.0 kgs x 14 reps [PR]

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 316,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 18.6 kgs x 9 reps
- 18.6 kgs x 8 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 316,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 18.6 kgs x 9 reps
- 18.6 kgs x 8 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 680 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 9 reps [PR]

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 342,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 13.3 kgs x 15 reps
- 14.3 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 115 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 207,3 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 14.3 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 270,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 14.3 kgs x 14 reps [PR]
- 5.0 kgs x 14 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

Machen dir den Erdnüsse Probleme oder wirklich nur Erdnussbutter? Wer weiß was da noch alles drin ist.

Sporadisch Scheine ich darauf zu reagieren bei Erdnussbutter. Das ist aber auch von Marke zu Marke verschieden, ohne das ich bislang das Muster entdecken konnte. Bei selbstgemachter ist es auch Mal so Mal so


Läuft also bzgl der Analyse

Nach 7.km hatte ich die Schneefallgrenze erreicht und die nächsten 28 km liefen total chillig ins Büro

Dafür , dass die ersten Kilometer wie auf rohen Eiern waren, bin ich mit nen 24,5er Schnitt zufrieden (Übersetzung 40:16, Singlespeed mit Rücktritt )

Geiles Wetter, keinen Bock mehr auf Arbeit:

45 km in knapp 2 Stunden. Chillig durch Wald und Felder auf dem Rückweg

FitNotes Workout - Freitag 19th Januar 2024
Total Volume: 8.095,2 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 314

Beine waren heute auf Ansage müde. Aber da ich das erwartet hatte, war es trotzdem ein gutes Training

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00 [Plank, Ab-Wheel, Crunches]

** Clean & Jerk KB Two Hands (Total Weight) **
- Total Volume: 352 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 8
- 44.0 kgs x 4 reps
- 44.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.148 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 82.0 kgs x 7 reps
- 82.0 kgs x 7 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 462 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 11 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 519,8 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23
- 22.6 kgs x 8 reps
- 22.6 kgs x 7 reps
- 22.6 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 2)
- Total Volume: 655,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 22.6 kgs x 10 reps
- 22.6 kgs x 9 reps
- 22.6 kgs x 10 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.230 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 82.0 kgs x 5 reps
- 82.0 kgs x 5 reps
- 82.0 kgs x 5 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 252 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 6 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 336 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 868 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 16 reps [PR]

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 316,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 22.6 kgs x 7 reps
- 22.6 kgs x 7 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 316,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 22.6 kgs x 7 reps
- 22.6 kgs x 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 300,3 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 14.3 kgs x 11 reps
- 14.3 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 55 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 5.0 kgs x 11 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 198 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 14.3 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 260,9 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 14.3 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

Rucking (16 kg) **
- 10.5 km - 1:40:00 [100 Höhenmeter. Also quasi keine]

Später noch werde ich noch Radfahren

24 km mit dem MTB.
Es kamen sogar 240 Höhenmeter zusammen. Der gefrorene Boden war noch gut zu fahren, aber es waren leider schon etliche Spaziergänger unterwegs

Hasse diese Leute

100HM doch auch gar nicht so wenig.
Wobei sich das auf 10km natürlich relativiert.

Netzokhul hat geschrieben: 20. Jan 2024, 11:47 Hasse diese Leute

Noch nen Quickie:
16 kg Ruck 3,4 km in 31 Minuten