Lifters Lounge

Ich mochte die Übung noch nie, fand Schräg LH, KH, Flys immer besser als Flach. Es fühlt sich einfach unnatürlich für mich an.
Habs nur wieder riengemacht weil sich meine Untere Brust so unterentwickelt angefühlt hat.
Meine Proportionen sind aber auch einfach nicht dafür gemacht, hab viel zu lange Arme, vor allem Unterarme. Genetik ist immer ne gute Ausrede.

Isso
Komm in den Club Maschinen und Kabelturm

Waschbär hat geschrieben: 22. Jun 2023, 09:48 Ich mochte die Übung noch nie, fand Schräg LH, KH, Flys immer besser als Flach. Es fühlt sich einfach unnatürlich für mich an.
Habs nur wieder riengemacht weil sich meine Untere Brust so unterentwickelt angefühlt hat.
Meine Proportionen sind aber auch einfach nicht dafür gemacht, hab viel zu lange Arme, vor allem Unterarme. Genetik ist immer ne gute Ausrede.

Spoto Press?

Hab finde ich auch relativ lange Unterarme (gesprochen für meine Proportionen, nicht in absoluten Zahlen)
Gleiche das mit Brücke und auch mit Volumen in der Brust Region aus (bei jetzigem Kfa auch immer entspannter zu drücken)
Sonst kriege ich zu viel Belastung auf die Schulter

Piotr hat geschrieben: 23. Jun 2023, 17:46

Waschbär hat geschrieben: 22. Jun 2023, 09:48 Ich mochte die Übung noch nie, fand Schräg LH, KH, Flys immer besser als Flach. Es fühlt sich einfach unnatürlich für mich an.
Habs nur wieder riengemacht weil sich meine Untere Brust so unterentwickelt angefühlt hat.
Meine Proportionen sind aber auch einfach nicht dafür gemacht, hab viel zu lange Arme, vor allem Unterarme. Genetik ist immer ne gute Ausrede.

Spoto Press?

Hab finde ich auch relativ lange Unterarme (gesprochen für meine Proportionen, nicht in absoluten Zahlen)
Gleiche das mit Brücke und auch mit Volumen in der Brust Region aus (bei jetzigem Kfa auch immer entspannter zu drücken)
Sonst kriege ich zu viel Belastung auf die Schulter

Ja Spoto mag ich auch lieber und gefühlt war ich damit auch stärker aber ist dann auch nix halbes und nix ganzes wenn man kurz vor Brust wieder hoch geht oder?

90,6kg

Kam viel zu spät an freien Kabelzug deswegen Low Row statt Kabelrudern
Pump danach war krass im Lat aber fühle die nicht so wirklich, dann lieber weiter am Kabelzug
Pull ups so wie im Video breit gegriffen.
Ob mir das was bringt mit weniger Finger zu greifen. Keine Ahnung, fühlt sich aber gut an.


Pull
Freitag, 23. Juni 2023 um 17:41

Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +10 kg × 8
Set 3: +20 kg × 6
Set 4: 10 wiederh.

Notizen: Letzter Satz ohne Daumen und kleine
Finger.

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 90 kg × 12

Notizen: 90 UG

Latzug Eng
Set 1: 70 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 6
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 95 kg × 7
Set 5: 90 kg × 8

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 60 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Drop langsame negative

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 45 kg × 12 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 25 kg × 15
Set 4: 10 kg × 10 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 15
Set 5: 25 kg × 8 [Drop-Set]
Set 6: 20 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: 3. /4. Satz sitzend

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8 [Drop-Set]
Set 5: 10 kg × 8

Notizen: Sitzend gerade

Naja im Endeffekt hast du ja durch proportional längere Unterarme die Dehnung in der Brust früher als andere Personen mit beispielsweise proportional kurzen unterarmen. Daher verlierst du ja keine Rom für die Brust
Das ist nur ein Vorschlag sofern es tatsächlich daran liegen sollte

91kg

Squat in MP Weil Beinpresse erst belegt war.

Morgen-Workout
Samstag, 24. Juni 2023 um 08:37

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 20
Set 2: 50 kg × 20

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 1
Set 3: 80 kg × 1
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 140 kg × 1
Set 8: 150 kg × 1
Set 9: 130 kg × 3
Set 10: 120 kg × 4
Set 11: 120 kg × 4

Notizen: 2 sec Pause

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 150 kg × 3
Set 5: 160 kg × 5
Set 6: 140 kg × 7

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 140 kg × 8
Set 3: 180 kg × 8
Set 4: 200 kg × 6
Set 5: 200 kg × 6

Squat Mp Eng Tief
Set 1: 49 kg × 8
Set 2: 89 kg × 8
Set 3: 119 kg × 7
Set 4: 119 kg × 7

Unilat Legpress
Set 1: 133 kg × 8
Set 2: 173 kg × 8
Set 3: 213 kg × 6
Set 4: 203 kg × 8
Set 5: 203 kg × 12

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.
Set 3: 13 wiederh.

90,2kg

Projekt Maschinentitten ist gestartet.

Weiterhin werde ich Heben, LH Rudern, Military Press und Kniebeugen weglassen um zu sehen ob ich Potential für schmale Taille habe. Waren nur mit die Übungen die am meisten Spaß gemacht haben. *schnief*
2025 dann Badehosenklasse starten.

Letzte mal LH Schräg drücken probiert.
Weiterhin sollte ich noch ablegen dass ich immer testen will wie viel Gewicht ich pro Übung schaffe aber musste mich eh erstmal reinfuchsen mit Griffweite usw.
Auch habe ich noch Schulterschmerzen weshalb in der Multipresse nicht viel ging, tat richtig weh bei hohen Gewicht. Handgelenk macht auch noch Probleme, wird sich aber hoffentlich in den nächsten Tagen/Wochen legen.

Push
Sonntag, 25. Juni 2023 um 08:40

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 115 kg × 1
Set 7: 120 kg × 1

Notizen: Spoto

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 110 kg × 3
Set 5: 105 kg × 4
Set 6: 80 kg × 11

Chest Press Hs
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 130 kg × 3
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 80 kg × 9

Shoulder Press Mp
Set 1: 49 kg × 6
Set 2: 29 kg × 15
Set 3: 39 kg × 12
Set 4: 29 kg × 15

Notizen: Langsame negative , ploppende Positive

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 20 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 16
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 17,5 kg × 10

Notizen: Supersatz

Trizeps V Griff
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 42,5 kg × 12
Set 5: 42,5 kg × 12
Set 6: 32,5 kg × 10 [Drop-Set]

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 25
Set 2: 12,5 kg × 18
Set 3: 12,5 kg × 16
Set 4: 12,5 kg × 16
Set 5: 7,5 kg × 15 [Drop-Set]

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 11
Set 4: 17,5 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 21

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 7,5 kg × 8 [Drop-Set]

Chest Press (Machine)
Set 1: 55 kg × 19
Set 2: 45 kg × 8 [Drop-Set]

Starkes SB-Drücken!

Waschbär hat geschrieben: 25. Jun 2023, 11:07 Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 115 kg × 1
Set 7: 120 kg × 1

Feeeek
Stark

Krasse Gewichte, bist endlich on gegangen?

So viel Potential für Kraft und dann sowas !?! Traurig

On gehe ich wenn Projekt Maschinentitten nicht fruchtet.
Und das Gewicht ist auch locker natural erreichbar, musst halt schräg priorisieren.

Kraft villt bisschen im OK aber Uk ist whack. Und für die Ladys zählt nur Form, da reicht aus wenn ich 100kg auf der Bank drücke. :3

90,2kg

Lieblingsklimmzugstange war belegt deswegen erst Latzug schnief

Normal HS Row nicht so Geil wie Low Row für Lat hab ich heute bemerkt.

Pull
Montag, 26. Juni 2023 um 07:49

Latzug Eng
Set 1: 65 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 12
Set 3: 85 kg × 12
Set 4: 85 kg × 11

Pull Up
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: +12,5 kg × 7
Set 3: 10 wiederh.

Seated Row (Machine)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 80 kg × 12
Set 5: 60 kg × 12 [Drop-Set]

Notizen: Unilateral

Row Cable Unilateral
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 12
Set 3: 37,5 kg × 12
Set 4: 37,5 kg × 12

T Bar Row Wide
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 60 kg × 12

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 7,5 kg × 12
Set 4: 6,25 kg × 7 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 36,25 kg × 15
Set 2: 41,25 kg × 15

Überzüge
Set 1: 31,25 kg × 13
Set 2: 28,75 kg × 15
Set 3: 26,25 kg × 14
Set 4: 21,25 kg × 8 [Drop-Set]

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 11,25 kg × 12
Set 2: 13,75 kg × 10
Set 3: 13,75 kg × 10

Notizen: Unilateral


Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 30 kg × 21 [Drop-Set]

Notizen: Satz 2/3 strict an Wand Barbell nicht Dumbbell

Was wird das hier? Denkst du ersthaft, du kriegst jetzt innerhalb von paar Monaten ne schmale Taillie, nur weil du kein Heben und Beugen mehr machst?
Topkek... wie lange trainierst du jetzt schon? Klingt halt so nach nem Trainingsanfänger "jaa hab gelesen das gibt breite Taille darum mach ich das nicht"
Das hat sicher nen minimalen Einfluss, aber ob du jetzt 90cm oder 89cm Kühlschrank hast, sieht man dann auch nicht.

No Front, von mir aus soll jeder machen, was ihm Spass macht im Training/in seiner Freizeit... aber du schreibst ja selbst, dass das die Übungen sind, die dir am meisten Spass machen?

In paar Monaten (oder vielleicht sogar Wochen) merks du vermutlich, dass es nichts bringt oder dich nicht erfreut, machst wieder andere Übungen und nervst dich dann hier, dass du schwächer geworden bist