Lifters Lounge

[mention]Moseltaler[/mention] klingt stimmig. Im geringen Wiederholungsbereich (unter 5) würde ich deine Bedenken absolut teilen. Jedoch ist die Fragestellerin im Topsatz bei 10 Wiederholungen unterwegs. Da dürfte deine Befürchtung zumindest etwas weniger relevant sein.

Oft ist das ja auch Kopfsache bei Kniebeugen. Wenn man es damit schafft ein höheres Gewicht für sich zu etablieren hat man ja auf jeden Fall was gewonnen. Man kann ja auch wieder zurück zu straight Sets.

Leucko hat geschrieben: 26. Jul 2023, 09:50 @Moseltaler klingt stimmig. Im geringen Wiederholungsbereich (unter 5) würde ich deine Bedenken absolut teilen. Jedoch ist die Fragestellerin im Topsatz bei 10 Wiederholungen unterwegs. Da dürfte deine Befürchtung zumindest etwas weniger relevant sein.

Oft ist das ja auch Kopfsache bei Kniebeugen. Wenn man es damit schafft ein höheres Gewicht für sich zu etablieren hat man ja auf jeden Fall was gewonnen. Man kann ja auch wieder zurück zu straight Sets.

Eben nicht … bei höheren Wiederholungen ist es ja noch schwieriger wirklich ans muskuläre Versagen zu gehen.

Training am 28.07.2023:
- Backsquat: 105kgx6, 115kgx5, 125kgx4, 135kgx6[6RM], 115kgx10, 110kgx11, 105kgx12

- Schulterdrücken sitzend @58,75kg: 5x, 6x[6RM], 5x, 4x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 964, 844, 743, 743
Pullups werden langsam zäh. Aber heute auch nur um ein paar zehntel mein alltime high BW verfehlt.

- RDL @107,5kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank: 32,5kg 10x[PR] 8x / 27,5kg 14x, 11x, 11x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
[smention u=104]LeifEriksson[/smention] Jetzt sind wir auf der Bank langsam auf Augenhöhe

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @27kg: 23x, 17x, 12x, 9x

- Hollow Hold: 70s, 70s, 70s, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +50kg: 18x[PR], 16x, 14x

Bei Pull-Ups sollte man sich ja eigentlich direkt davor wiegen und dann den gesamten Workload berechnen und zum Vergleich heranziehen. 3-4kg mehr durch salziges Essen und viel Trinken macht dann ja doch einen Unterschied bei über 30 Wiederholungen

Kannst Du deine Cluster bei den Klimmis näher beschreiben? Werde aus den Zahlen nicht schlau. Danke!

Homegym40 hat geschrieben: 28. Jul 2023, 12:18 Kannst Du deine Cluster bei den Klimmis näher beschreiben? Werde aus den Zahlen nicht schlau. Danke!

964 zB heißt 9x 6x 4x mit jeweils etwa 15s Pause.

Barbellmonkey hat geschrieben: 28. Jul 2023, 10:47 Bei Pull-Ups sollte man sich ja eigentlich direkt davor wiegen und dann den gesamten Workload berechnen und zum Vergleich heranziehen. 3-4kg mehr durch salziges Essen und viel Trinken macht dann ja doch einen Unterschied bei über 30 Wiederholungen

Das ist mir zu kleinkariert. Ich sollte ja durch das schwerer werden auch stärker werden. Also will ich das Gewicht nicht als Ausrede nehmen sondern habe den Anspruch mindestens zu erhalten.

Leucko hat geschrieben: 28. Jul 2023, 12:20

Homegym40 hat geschrieben: 28. Jul 2023, 12:18 Kannst Du deine Cluster bei den Klimmis näher beschreiben? Werde aus den Zahlen nicht schlau. Danke!

964 zB heißt 9x 6x 4x mit jeweils etwa 15s Pause.

Danke! Starke Leistung bei der kurzen Pause... Ich würde jetzt spontan sagen, dass der Leistungsabfall bei mir größer wäre - aber noch nie probiert.

Gehst Du dann im ersten Cluster Teil, z.B. bei den 9 "all out" oder lässt Du was im Tank?

Homegym40 hat geschrieben: 28. Jul 2023, 13:26

Leucko hat geschrieben: 28. Jul 2023, 12:20

Homegym40 hat geschrieben: 28. Jul 2023, 12:18 Kannst Du deine Cluster bei den Klimmis näher beschreiben? Werde aus den Zahlen nicht schlau. Danke!

964 zB heißt 9x 6x 4x mit jeweils etwa 15s Pause.

Danke! Starke Leistung bei der kurzen Pause... Ich würde jetzt spontan sagen, dass der Leistungsabfall bei mir größer wäre - aber noch nie probiert.

Gehst Du dann im ersten Cluster Teil, z.B. bei den 9 "all out" oder lässt Du was im Tank?

Ist schon recht nah am Limit. Im ersten Cluster wäre max noch eine drin. Bei den folgenden wäre keine mehr drin. Besser wäre vielleicht ein niedrigerer Einstieg. Daraus resultierend würde ich vermutlich durch geringen Leistungsabfall in der Summe mehr Wiederholungen rauskommen.
Aber mir ist jeweils der erste Satz wichtiger da das ja eher die Leistung zeigt die ohne Cluster drin wäre.

Training am 29.07.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

Leucko hat geschrieben: 28. Jul 2023, 12:20

Homegym40 hat geschrieben: 28. Jul 2023, 12:18 Kannst Du deine Cluster bei den Klimmis näher beschreiben? Werde aus den Zahlen nicht schlau. Danke!

964 zB heißt 9x 6x 4x mit jeweils etwa 15s Pause.

Mach doch mal ein wenig länger Pause

Musste heute auch zeitlich bedingt durchs Training jagen und hab Mal wieder gemerkt, was für einen riesen großen Einfluss die Satzpausen haben.
Kurze Satzpausen sind wirklich der Tod.
Sehe das daher sie [mention]MrAnderson[/mention]

Ich dachte an Clusterpulups wäre der Witz das man die einzelnen Cluster eben ohne viel Pause macht

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 10 Wochen = 0,33kg/Woche

Auch wenn diese Woche ein Ausrutscher nach oben sein könnte geht es etwas zu flott. Daher treten ich mal ganz leicht auf die Bremse.

Wiegen tust du dich aber schon täglich oder und nimmst dann das Gewicht im Durchschnitt für deine Wochen kcal?

War mir vorher gar nicht so bewusst das wir ungefähr gleich viel wiegen. :O