• leucko wird wieder gesund gewesen sein

Leucko hat geschrieben: 21. Aug 2025, 07:26 Training am 21.08.2025:
Gewicht 85,5kg
Screenshot_20250821_072202_Garmin Connect.jpg
Puls etwas höher als gewünscht aber waren nach 30 Minuten mit plötzlich 168 auch dubiose Werte dabei.

Kurze Frage zu der Grafik. Wie kann ich die erstellen mit meiner Garmin und der Connect App?

Berlin86 hat geschrieben: 23. Aug 2025, 12:13
Leucko hat geschrieben: 21. Aug 2025, 07:26 Training am 21.08.2025:
Gewicht 85,5kg
Screenshot_20250821_072202_Garmin Connect.jpg
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Tobeass hat geschrieben: 23. Aug 2025, 12:23
Berlin86 hat geschrieben: 23. Aug 2025, 12:13
Leucko hat geschrieben: 21. Aug 2025, 07:26 Training am 21.08.2025:
Gewicht 85,5kg
Screenshot_20250821_072202_Garmin Connect.jpg
Puls etwas höher als gewünscht aber waren nach 30 Minuten mit plötzlich 168 auch dubiose Werte dabei.
Kurze Frage zu der Grafik. Wie kann ich die erstellen mit meiner Garmin und der Connect App?

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Super, danke

Bin v.a. gespannt, wo Leucko in 4 oder 5 Jahren ist.

Er läuft ja wenn das mit dem 10er unter 40 klappt eine top 10% Zeit nach einem Jahr Training und mit deutlich über 80kg (was es äquivalent eher zu einer top 5% Leistung machen dürfte). Das wird es nicht so oft geben.

In 4 oder 5 jahren berührt er den boden gar nicht mehr

Schnell schnell, ich trete auch gerne durch den Tisch im letzten Intervall.
Ob es Sinnvoll ist die 400er so zu überziehen stelle ich in Frage, es sei denn 3:20 ist deine 5km Pace.
Im Ausdauersport kann nur Gewinnen wer auch an der Startlinie steht.

Training ist ja ganz nett - Bestzeiten holt man sich aber nur im Wettkampf

und das wird @Leucko auf jeden Fall, wenn er weiter so durchzieht!

Maxim hat geschrieben: 23. Aug 2025, 13:16 Bin v.a. gespannt, wo Leucko in 4 oder 5 Jahren ist.

Er läuft ja wenn das mit dem 10er unter 40 klappt eine top 10% Zeit nach einem Jahr Training und mit deutlich über 80kg (was es äquivalent eher zu einer top 5% Leistung machen dürfte). Das wird es nicht so oft geben.

Ob das noch natty ist? pepexmas

Gewichtsupdate:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0g (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7g (4247Økcal/Tag) -> +100

Hab diese Woche mal Kalorien um 100 erhöht und O3 Zufhur verdoppelt.

Tobeass hat geschrieben: 23. Aug 2025, 10:18 Ich sags dir..geh auf 39 - 39:30 für den Zehner.
Du wirst es sonst bereuen, wenn du was im Tank lässt.

Wenn ich mich passend fühle werde ich mit 3:53 anlaufen um Chance auf Sub39 zu haben und es drauf ankommen lassen einzubrechen und mich fettig zu fühlen.

Maxim hat geschrieben: 23. Aug 2025, 13:16 Bin v.a. gespannt, wo Leucko in 4 oder 5 Jahren ist.

Krafttraining will ich nicht weiter runter fahren sondern temporär etwas mehr in den Fokus nehmen.
Daher glaube ich nicht das hinsichtlich schneller werden sehr viel passieren wird.

Höfer hat geschrieben: 23. Aug 2025, 15:25 Schnell schnell, ich trete auch gerne durch den Tisch im letzten Intervall.
Ob es Sinnvoll ist die 400er so zu überziehen stelle ich in Frage, es sei denn 3:20 ist deine 5km Pace.
Im Ausdauersport kann nur Gewinnen wer auch an der Startlinie steht.

Ich schätze deine Meinung sehr aber teilweise verstehe ich nicht was ich deiner Kritik entnehmen soll.
Ich habe keinen Trainingsplan mit festen Pace-Vorgaben also gestalte ich die Intervalle autoregulativ. Versuche die Intensität in den richtigen Bereich zu bringen.
Ich bin davon ausgegangen das ich gestern alles richtig gemacht habe (letzte Runde ausgeklammert):
- ordentliches Warmup mit bisschen Vorermüding/Aktivierung (1,6km@4:30)
- Jede Runde kontrolliert schneller geworden trotz recht kurzer Trab-Pause
- höchster Puls lag bei 93%
- durchschnittspuls während belastung bei 89%
- Puls in den Pausen ist von Runde zu Runde nur leicht gestiegen
- Puls nach der letzten Runde nach 5min 6er Pace wieder auf 130
- subjektiv hat sich die Einheit nicht übermäßig hart angefühlt

Einzig das mit der letzten Runde ist wohl unnötig. Mir fehlt das Selbstvertrauen daher laufe ich diese meistens extra schnell um zu mir beweisen das die Runden davor nicht zu schnell waren.

Zotto hat geschrieben: 23. Aug 2025, 16:37 Training ist ja ganz nett - Bestzeiten holt man sich aber nur im Wettkampf und das wird @Leucko auf jeden Fall, wenn er weiter so durchzieht!

Allzu viele Wettkämpfe werden es bei mir nkcht werden. Habe ich Stand jetzt nicht so den Drang zu.
Daher ist Fortschritt den ich im Training spüre schon ein großer Motivator.
Überlege aber dieses Jahr noch einen Soloselffoundhalbmarathon auf PB zu laufen.

Ich denk mal, dass von ein paar "zu schnellen" 400ern die Welt nicht untergeht.
Auf die kurzen Intervalle ist es halt auch so, dass ein paar schnellere Schritte gleich mal einiges ausmachen.

Hab zu meiner aktiven Laufzeit auch oft overshooted. Ob das dann am Ende im Wettkampf einen negativen Effekt hatte, kann ich nicht beurteilen.
Aber alleine für den Kopf, ist es halt motivierender wenn man z.B. 3:50 als Vorgabe hat aber auch 3:40 schafft.

Bin aber bekanntlich ahnungslos.

Tobeass hat geschrieben: 24. Aug 2025, 06:22 Ich denk mal, dass von ein paar "zu schnellen" 400ern die Welt nicht untergeht.
Auf die kurzen Intervalle ist es halt auch so, dass ein paar schnellere Schritte gleich mal einiges ausmachen.

Hab zu meiner aktiven Laufzeit auch oft overshooted. Ob das dann am Ende im Wettkampf einen negativen Effekt hatte, kann ich nicht beurteilen.
Aber alleine für den Kopf, ist es halt motivierender wenn man z.B. 3:50 als Vorgabe hat aber auch 3:40 schafft.

Bin aber bekanntlich ahnungslos.

Deine Pacevorgabe war ja auch eher Random. Daher habe ich mich da nicht so gebunden gefühlt.
4x1000x3:55 und 4x400x3:45 hätten sich recht lame für den letzten Reiz vor Entlastungswoche angefühlt (wobei ich mindestens 10s den Schuhen zuschreibe). War ja selbst überrascht von der Pace/Effortratio.

Aber vermutlich verstehe ich Intervalltraining auch irgendwie falsch

Die Schuhe habe ich btw in einem kühlen dunklen Raum weggeschlossen. Die lasse ich nur noch frei wenn es ernst wird

Ich meine 400er im 5km Race sind verfehlt. Du bist Sie gelaufen als ob deine Race Pace 16:40 wäre (den letzten habe ich nicht berücksichtigt).

Ich stelle in Frage ob es Sinn macht wenn man Vorgaben hat diese so stark zu überziehen, wenn dir das egal ist und es keine klare Vorgabe war, hab ich das nicht rausgelesen dann mach das.

Für mich ist Training etwas strukturiertes und die Vorgaben arbeitet man in einem Rahmen ab. Beim Kreuzheben 3x3x200kg steht, macht man ja auch nicht 3x5x200kg und sagt geil, hab ich mehr gemacht. Das gilt für mich, weil ich eh keine 200 hebe und wenn ich es könnte und einen Plan hätte, so auch nicht tun würde.

Weißt du so was ich meine?

Höfer hat geschrieben: 24. Aug 2025, 09:27 Ich meine 400er im 5km Race sind verfehlt. Du bist Sie gelaufen als ob deine Race Pace 16:40 wäre (den letzten habe ich nicht berücksichtigt).

Ich stelle in Frage ob es Sinn macht wenn man Vorgaben hat diese so stark zu überziehen, wenn dir das egal ist und es keine klare Vorgabe war, hab ich das nicht rausgelesen dann mach das.

Für mich ist Training etwas strukturiertes und die Vorgaben arbeitet man in einem Rahmen ab. Beim Kreuzheben 3x3x200kg steht, macht man ja auch nicht 3x5x200kg und sagt geil, hab ich mehr gemacht. Das gilt für mich, weil ich eh keine 200 hebe und wenn ich es könnte und einen Plan hätte, so auch nicht tun würde.

Nachtrag @Höfer
Ich glaube das Hauptproblem ist das ich den komischen Drang entwickelt habe dich mit meinem gelaufe zufrieden zustellen.
Was vermutlich ebenso unnötig wie unmöglich ist

Weißt du so was ich meine?

Ja, verstehe was du meinst.
Aber wie gesagt habe ich ja keine Vorgabe.
Das was ich Vorgabe genannt hatte hat Tobeass völlig Random geschrieben und hat mir nur als Inspiration gedient.

Ich dachte es könnte auch legitim und zielführend sein autoreguliert zu laufen.
Daher eben nich nach Pace sondern nach gewünschtem Stimulus.
Zumindest im Krafttraining ist autoreguliertes Training durchaus verbreitet und wenn man es kann sicherlich auch effizient.

Für mich ist Struktur und Planung um Training auch sehr wichtig.
Hinsichtlich laufen habe ich da für mich noch nicht das richtige gefunden.
Im Gegensatz zum Krafttraining scheint das auch viel Komplexer zu sein und ich verstehe die Wirkmechanismen verschiedener Protokolle nicht wirklich.

Tag 1 der Entlastungswoche
Delaod-Training am 25.08.2025:
Gewicht: 85,5kg

- Frontsquat: 85kgx4, 90kgx2, 95kgx2, 95kgx5, 92,5kgx5, 90kgx5, 87,5kgx5

ABBC3_SPOILER_SHOW

- KH Schrägbank 20° 35kg: 8x, 7x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 13x, 10x

- Goodmornings 60kg: 11x, 8x

- Pullups (Griff eng paralell): 11x, 10x, 9x, 8x (Summe=38x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 12x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- Plank im TRX +10kg: 60s, 55s
- Sideplank je re/li: 45s, 45s
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 35kg: 10x, 10x

leucko wird wieder gesund gewesen sein

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