Aktuell kalorienreduziert lebend und erste Woche beinahe geschafft. Wochenschnitt vor Cut noch bei 80,4 kg.
Training etwas angepasst und Volumen bei manchen Übungen geringfügig reduziert (-1 Satz).
Insgesamt 2x Pull, 2x Push, 1x Legs pro Woche geplant.

Als Ziel habe ich bei Start 75 kg angepeilt. Würde aber schon bis Ende Juni dauern, wenn ich Zunahme in erster Woche nach Cut einplane.
Noch unschlüssig wie lange und wie tief es tatsächlich gehen wird. 4 Wochen sehe ich aktuell als Mindestdauer, 6 Wochen als realistische Gesamtdauer und 8 Wochen als oberes Maximum.
Ggf. baue ich auch nach ein paar Tagen Cut 1-2 Tage Erhalt mit Carb-Fokus ein, falls Leistung im Training sinkt oder sonstige wichtige Verpflichtungen sonst darunter zu stark leiden.

So wie du droppst sieht das nach mehr als 700er Defizit aus.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Mai 2024, 19:19 So wie du droppst sieht das nach mehr als 700er Defizit aus.

Gedanke zwang sich mir auch auf aber könnte halt auch viel Wasser und Darminhalt gewesen sein. Bin ja n bekannter Wasserspeicher.
Bisher jedenfalls keine Leistungsknick. Wird wohl spannend was in kommender Woche an Gewicht verloren wird, oder?

Bin gespannt.
Hasst du Training eigentlich so sehr oder wieso wird direkt Volumen reduziert?

Ja würde da auch ein höheres Defizit vermuten.
Aber die Gewichtsentwicklung der ersten Woche ist eh nicht aussagekräftig. Aus der zweiten Woche lässt sich schon eher was ablesen.

Wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Mai 2024, 19:27 Bin gespannt.
Hasst du Training eigentlich so sehr oder wieso wird direkt Volumen reduziert?

Beine aufgrund der chronischen Verletzung mittlerweile wirklich ein Teil, den ich überaus ungern trainiere. Damals war es mein Lieblingstraining, jetzt versuche ich das Bestehende zu halten und ggf. langsam an Muskulatur zu gewinnen ohne dabei die Strukturen zu stark zu schädigen oder ewig viel Zeit für Warm-Up und Einheit zu investieren.

Beim OK habe ich beim Rücken und Bizeps einen Satz rausgenommen, da ich da auch im Überschuss schon in den letzten Sätzen immer hart am Ausquetschen war und Volumen dann bei 70-120 KH vermutlich zu hoch wäre.

Allgemein ist Training schon ok, auf wenige Übungen freue ich mich, andere (Beine, Hyperextensions, T-Bar Rudern) sind notwendiges Übel. Nimmt halt alles viel Zeit in Anspruch und mal hier und da ne schnelle Einheit zwischendurch schieben würde vermutlich deutlichen Rückschritt verursachen und eben auch weniger Futter auf den Tisch bringen.

@Leucko Danke

Netzokhul hat geschrieben: 12. Mai 2024, 19:27 Bin gespannt.
Hasst du Training eigentlich so sehr oder wieso wird direkt Volumen reduziert?

Diese Woche bisher:
78,4 - 79,0 - 79,6

Trust the process
Scheint nur Pizzer-Refeed zu helfen

Bei mir ähnlich:
89,0 - 89,3 - 89,7

Leucko hat geschrieben: 15. Mai 2024, 07:35 Bei mir ähnlich:
89,0 - 89,3 - 89,7

Hold

Isch des hier neue Diätthread?
Wo Formbilder?

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2024, 08:11 Isch des hier neue Diätthread?
Wo Formbilder?

Scheinbar eher Reverse Diet-Thread

Training bisher recht unbeeindruckt von der Kalorienreduzierung, nur heute beim Beintraining pro Satz einmal weniger gedrückt mit dem schwächeren Bein.
Fühlte mich aber auch schon vor der Einheit müde und leicht erschöpft, Outcome dann auch im Überschuss derselbe.

1.800 scheint neue Maintenance zu sein

Hold. Würde verrecken mit 1800.
Aber ist ja letztlich auch deine eigene Entscheidung immer wieder unter 80kg zu Diäten, da wird auch der Verbrauch nicht merklich steigen im Zeitverlauf.

HungrigerBiber hat geschrieben: 20. Mai 2024, 18:18 Hold. Würde verrecken mit 1800.
Aber ist ja letztlich auch deine eigene Entscheidung immer wieder unter 80kg zu Diäten, da wird auch der Verbrauch nicht merklich steigen im Zeitverlauf.

Mit viel Gemüse ist es ok. Vielfalt der Mahlzeiten eben sehr eingeschränkt aber glücklicherweise bisher kein Hungerleiden.
Zielgewicht unter 80kg ergibt sich einfach durch KFA. 80kg+ würde ich mit 17%+ bewerten, was für mich aktuell oberes Limit ist und weiteren Aufbau verhindern würde.

Frage mich eher ob du mit dem aktuellen Vorgehen jemals mit vernünftigem KFA über 80kg wiegen kannst, oder ob du in 3 Jahren mehr oder weniger gleich aussiehst und man sich den exorbitanten Tracking Aufwand auch hätte sparen können und gleich nur für Gesundheit pumpen.
Wenn man regelmäßig mit den Maintenance Kalorien einer 60kg Frau rumrennt, als sportlicher erwachsener Mann, kann halt nicht viel Muskulatur hängen bleiben.