Meso 2 - Makro 4 - Montag, 21.10.2024 - UK

Kreuzheben, konventionell
190x1

Beinstrecker
60x14, 10

Beinpresse PL
220x9, 7

Beinbeuger liegend PL
60x13, 8

Abduktoren
65x15, 13

Müll...

Warum Müll?

Höfer hat geschrieben: 21. Okt 2024, 20:10Warum Müll?

Nicht regeneriert, weil am Wochenende wieder auf Achse gewesen, was natürlich selbstverschuldet ist.

Dann war das Studio so voll, dass ich mit irgendso einer Kartoffel-Stange heben musste, die (gefühlt) doppelt so dick war, wie die, die ich sonst nehme. Damit bin ich gar nicht klar gekommen. In Summe dann die eine lächerliche Wiederholung, was mich ziemlich geärgert hat. Passiert

Abwischen weiter, die Woche hat nur einen Montag zum Glück.

An die Leute hier, die viele Kilometer machen oder das Laufen priorisieren (@Höfer,@Zotto, @Netzokhul, @To_be_ass, @Leucko, @Running_Man - und natürlich weitere, die ich vergessen habe aber ggf. trotzdem mitlesen):

Hat jemand von euch Erfahrungen mit Problemen im Bereich Hüftbeuger?
Ich habe damit ja immer wieder zu kämpfen die letzten 1-2 Jahre, merke jetzt, nachdem ich das Laufpensum wieder etwas erhöht habe sofort eine Verschlechterung.
Ist aus der Ferne natürlich absolut nicht wirklich zu beurteilen, aber ggf. habt ihr ja ebenfalls Erfahrungen mit Problemen dieser Art und den heiligen Gral bereits gefunden, den ich ausprobieren könnte?

Neigst du zum Pronieren? Mach vielleicht mal eine Laufanalyse im Fachgeschäft. Es gibt dafür unterstützende Schuhe und Einlagen. Nur eine Ferndiagnose, müsstest du abklären lassen.

Uff, erschreckend das du mich in eine Schublade mit diesen ganzen Läufern packst
Bin wohl zu aktiv in den entsprechenden Logs.

Inhaltlich kann ich natürlich nichts beitragen.

Probleme mit Hüfte ja, letztens oder aktuell auch länger was von gehabt...
Lösung:
Nein, außer aufdehnen.

Leucko hat geschrieben: 22. Okt 2024, 12:06 Uff, erschreckend das du mich in eine Schublade mit diesen ganzen Läufern packst
Bin wohl zu aktiv in den entsprechenden Logs.

Inhaltlich kann ich natürlich nichts beitragen.

Schrieb er nach einem 15 km Zone 2 Lauf um 6 Uhr morgens

Mein Tipp wäre auch dehnen, in dem falle der Runnersstretch. Also der Ausfallschritt in den man sich dann so schön genüsslich reinlegt.
Ist halt auch die frage wo der schmerz genau sitzt. Was mir komischerweise auch geholfen hat, war den Periformis zu rollern. Also Tennisball unter den Bobbes und man merkt es sofort wenn dort etwas klemmt. Kann gut sein, das der Bobbes etwas stärker ist als sein Gegenspieler und vielleicht auch daher die Probleme kommen.

Tip den ich mal bekommen habe: Steigungen gehen auf die Hüfte, downhill auf die Schienbeine.
Weswegen ich empfehlen würde, erst einmal Steigungen zu meiden.

Dann ist halt immer die frage der Umfänge. Wie schnell wurden sie gesteigert (maximal 10% die Woche), gab es Entlastungs/Deload Wochen? Das war es zumindest bei mir und meinen Schienbeinen. Also zu viel Umfänge und Downhill.

Hab zwar auch keine Ahnung, aber würde nicht einfach blind reindehnen.

Fachpersonal Fragen/ Analyse durchführen lautet mein Tipp. Ich mag ehrlich gesagt und kann es vermutlich auch nicht, etwas zu Gesundheits Themen sagen.

Danke euch allen für eure Beiträge - ich hatte erwartet, dass der Tenor so lautet. Einen kleinen Funken Hoffnung hatte ich trotzdem. Arbeiten wir mal weiter mit den bekannten Mitteln und Hausaufgaben meines Physios dagegen und hoffen auf Besserung

Meso 2 - Makro 4 - Mittwoch, 23.10.2024 - OK

KH Schrägbankdrücken
47,5x8, 2

Klimmzüge UG
98x9
88x6

Brustpresse
100x10, 5

T-Bar OG
70x10, 5

Seitheben PL
30x13, 8

Scott Curl PL
35x13, 9

Trizeps Kabel SZ
45x13, 8

Bei den Backoffs wieder ganz schön eingebrochen. Werde nach dem Deload (nächste Woche) die Backoffs mit weniger Gewicht machen, zumindest bei den Verbundübungen. Sind ja eh nur da um das Volumen zu erhöhen. Ob ich stärker werde, mache ich ausschließlich am ersten Satz fest.
Beim KH-Schrägbankdrücken ist im zweiten Satz die ganze Kraft schon beim Umsetzen auf der Strecke geblieben.
Ansonsten hat das Training top gescheppert. Habe einen super Pump.

Unsere Hackenschmidt ist nun auch da, darauf freue ich mich schon richtig! Habe mich mal kurz reingestellt/legt und nur mit dem Schlitten ein paar Wiederholungen gemacht. Hat sich sehr smooth angefühlt - top!