Lifters Lounge

Man, war das wieder voll. Schränkt leider schon im Training ein, wenn man ewig um Geräte und Scheiben kämpfen muss. Ansonsten aber alles soweit in Ordnung.

Ab morgen wieder ein paar Tage in NRW.

Pull-Einheit
02.07.2023
12:15 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Haselhorst
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10800 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

60 KG x 4
95 KG x 4
110 KG x 13
120 KG x 11 RIR1
100 KG x 13

Rudern KZ enger Griff MAG

60 KG x 14
85 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 13

T Bar Rudern Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 5
90 KG x 2
110 KG x 8 RIR0-1
90 KG x 13 RIR1

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 20

Butterfly Reverse Maschine Gym80

55 KG x 13
65 KG x 14
65 KG x 13

Curls stehend KZ SZ Griff

65 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12
55 KG x 13

Merke: Schrägbankdrücken geht "Zuhause" einfach am besten. Andernorts fehlt einfach das Quäntchen Normalität. Bin mit der Einheit trotzdem zufrieden. Der Pump war fies. Beim Seitheben bin ich allmählich am Ende der Fahnenstange angekommen. Es gab keine 22,5er deshalb aus Spaß mal mit 25 probiert. Das ist dann aber doch eher Schwungheben

Push-Training
04.07.2023
17:20 Uhr , Dauer 68 Minuten
Ort: Maxim-Fitness Dülmen
Gewicht morgens: 103,0 KG
Schritte/Cardio gestern: 15700 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 3
110 KG x 1
120 KG x 3 RIR1-2
100 KG x 12 RIR1
85 KG x 12

Brustpresse sitzend Maribo Sport

100 KG x 13
125 KG x 12 RIR0-1
120 KG x 11
110 KG x 14

Schulterdrücken Maschine GYM80 PL

63 KG x 14
70 KG x 13 RIR1


Seitheben KH stehend

17,5 KG x 20
25 KG x 11 [PR auf Reps]
17,5 KG x 10

Trizepsdrücken Cable Cross Kodiak fitness [Gewicht pro Seite]

15 KG x 14
25 KG x 12
20 KG x 13
20 KG x 13

Dips frei Gym80

BW x 19
BW x 16

Schwungheben ist auch gut schwer und falsch muss auch mal sein

MrAnderson hat geschrieben: 4. Jul 2023, 18:40 Schwungheben ist auch gut schwer und falsch muss auch mal sein

Also es ging noch. Hab die Hanteln nicht durch den Raum geworfen.
Hab beim schweren Seitheben große Probleme unten sauber raus zu kommen, nach oben hin geht's.

Mit 22ern ist das deutlich besser meiner Meinung nach. Da bleib ich bei. Ist jetzt nicht meine priorisierte Übung was Progression angeht.

Was macht die Gesundheit?
Schon Fortschritte in dem Bereich?
Training könnte ja offensichtlich schlechter laufen.

Netzokhul hat geschrieben: 4. Jul 2023, 19:16 Was macht die Gesundheit?
Schon Fortschritte in dem Bereich?
Training könnte ja offensichtlich schlechter laufen.

Danke der Nachfrage. Der Hals ist ein bisschen besser geworden. Subjektiv hat der "Druck" im Kehlkopfbereich abgenommen, das ist erstmal eine schöne Tendenz. Was den Puls angeht nutze ich ja aktuell in geringfügiger Dosis Ivabradin um die Herzfrequenz etwas zu senken. Dies soll die HCN Kanäle etwas triggern und dadurch beruhigend auf die Frequenz wirken. Da ich aktuell nicht zuhause bin kann ich keine Pulsmessungen vornehmen, das mache ich dann ab Freitag wieder.

Ansonsten eigentlich alles soweit okay. Ab nächster Woche Samstag gibt es 2,5 Wochen Deload da ich im Urlaub sein werde. Ich erhoffe mir schon ein bisschen, dass es danach frisch erholt und halbwegs gesund weiter gehen kann. Wie du bereits erwähnt hast habe ich aktuell ja kein Problem mit den Trainingseinheiten. Die laufen echt gut.

In NRW unterwegs... Das bedeutet natürlich: eine gemeinsame Einheit mit [mention]C43[/mention] ! ( [mention]Kasimir[/mention] leider im Urlaub)

Alles soweit in Ordnung. Mit der Pure Kraft Hackenschmidt komme ich aber einfach schlechter klar. Ziemlich viel Spaß hatten wir beim Beinstrecker. 160 KG war Full Stack und es hat sich wie Luft angefühlt. Ganz komisch, was Gym80 da Mal wieder produziert hat.

Randnotiz: zu den Ausfallschritten am Ende wurde ich gezwungen

Beine 2
05.07.2023
08:30 Uhr , Dauer 77 Minuten
Ort: FlexxFit Waltrop
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11000 /

Hackenschmidt Maschine Gym80 PureKraft

40 KG x 5
80 KG x 5
100 KG x 2
145 KG x 11
140 KG x 12 RIR1
120 KG x 12

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

80 KG x 14
100 KG x 13
90 KG x 12
90 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80 Plate Loaded
[spoil] [/spoil]
100 KG x 14
160 KG x 14
160 KG x 13
145 KG x 15

Wadenheben sitzend Gym80

55 KG x 14
75 KG x 13
90 KG x 12
75 KG x 13

Ausfallschritte Kettlebell

16 KG x 20
20 KG x 18
16 KG x 22

Im Nachgang natürlich einen Shake!

Sieht schon geil aus so ne komplett voll beladene Maschine
Und dann auch noch mit den Menge an Wdh.


Aber was das für 1 Handtuch?

Schön, schön.
Wo führt der Urlaub hin?
"Nur" in die Heimat?

schönes, gemeinsames Training

Berliner hat geschrieben: 5. Jul 2023, 14:48 In NRW unterwegs... Das bedeutet natürlich: eine gemeinsame Einheit mit @C43 ! ( @Kasimir leider im Urlaub)

Ich habe mich mega gefreut. Es hat wie immer viel Spaß gemacht.

Berliner hat geschrieben: 5. Jul 2023, 14:48
Randnotiz: zu den Ausfallschritten am Ende wurde ich gezwungen

Ich kann mich nicht erinnern

Berliner hat geschrieben: 5. Jul 2023, 14:48 Ziemlich viel Spaß hatten wir beim Beinstrecker. 160 KG war Full Stack und es hat sich wie Luft angefühlt. Ganz komisch, was Gym80 da Mal wieder produziert hat.

Mir ist die tatsächlich merkwürdige Übersetzung bisher nie aufgefallen.
Aber ja, ich habe heute einen Sprung von 65 auf 100 (?) gemacht. Ok, 3x10 schaffe ich die nicht, aber dass ich 100 überhaupt als 5. Satz 8x bewegt bekommen habe, ist schon komisch.

Eigentlich sollte/wollte ich mich auf die vollbeladene Maschine als Zusatzgewicht draufsetzen, aber das wäre nicht unfallfrei ausgegangen

Schöne Einheit & ganz viel Spaß im Urlaub. Erhol dich gut & alle Daumen sind gedrückt, dass du den gesundheitlichen Mist danach hinter dir lassen kannst.

sf2driver hat geschrieben: 5. Jul 2023, 15:54 Sieht schon geil aus so ne komplett voll beladene Maschine
Und dann auch noch mit den Menge an Wdh.


Aber was das für 1 Handtuch?

Aber auch ein bisschen albern mit dem Übertrag. Das Gewicht hat nichtmal wirklich gereicht. Kann ja nicht Sinn und Zweck sein, 200 KG auf einen Beinstrecker zu laden.

Das Handtuch hatte ich schon, da war die Firma mit 3 Buchstaben noch gar nicht so beliebt. Die Größe finde ich einfach optimal für die Trainingsfläche.

C43 hat geschrieben: 5. Jul 2023, 17:41 Mir ist die tatsächlich merkwürdige Übersetzung bisher nie aufgefallen.
Aber ja, ich habe heute einen Sprung von 65 auf 100 (?) gemacht. Ok, 3x10 schaffe ich die nicht, aber dass ich 100 überhaupt als 5. Satz 8x bewegt bekommen habe, ist schon komisch.

Eigentlich sollte/wollte ich mich auf die vollbeladene Maschine als Zusatzgewicht draufsetzen, aber das wäre nicht unfallfrei ausgegangen

Ganz merkwürdig. Leider hat ja auch ein ordentliches Stück ROM gefehlt.

Das hätte sicherlich sehr schick ausgesehen, wenn du es dir auf dem Beinstrecker bequem gemacht hättest

Netzokhul hat geschrieben: 5. Jul 2023, 16:19 Schön, schön.
Wo führt der Urlaub hin?
"Nur" in die Heimat?

Es geht nach Island. War das letzte Mal 2018 dort - allerdings im April. Bin gespannt, wie es diesmal im Sommer wird. Werde dann an geeigneter Stelle hier noch berichten.

Matze hat geschrieben: 5. Jul 2023, 20:26 Schöne Einheit & ganz viel Spaß im Urlaub. Erhol dich gut & alle Daumen sind gedrückt, dass du den gesundheitlichen Mist danach hinter dir lassen kannst.

Danke dir! Noch ist der Urlaub in gefühlt weiter Ferne. Es geht ja erst nächsten Samstag los. Bis dahin wird auch noch weiter trainiert.

Dass der gesundheitliche Mist danach etwas abebbt wäre wirklich sehr wünschenswert - das ist natürlich auch meine große Hoffnung.

Island klingt spannend. Würde mich auch reizen. Wünsche dir vorab bereits eine schöne Zeit dort und freue mich auf deine Fotos/Bericht.

Auf den Beinstrecker hätte noch ne 20er Scheibe oben drauf gepasst haha
Sau Stark