Torso


Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 51.25 kg x 5
Set 2: 51.25 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 55 kg x 6
Set 2: 55 kg x 6

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 10

Ex


Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 4
Set 2: 10 kg x 12

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 6
Set 2: 145 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 53 reps
Set 2: 46 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 52.5 kg x 5
Set 2: 52.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 3

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 15 reps

Bei den RDLs hat sich heute die Zughilfe gelockert, daher nur 3 Wdh. Hatte sie eigentlich gut festgezogen

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 51.25 kg x 6
Set 2: 51.25 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 4
Set 2: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 55 kg x 7
Set 2: 55 kg x 7

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 40 kg x 11
Set 2: 40 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 11

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 5
Set 2: 10 kg x 11

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 7
Set 2: 145 kg x 6
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 55 reps
Set 2: 43 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 47.5 kg x 5
Set 2: 47.5 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 115 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 13 reps

Ich habe bei den RDLs und den Smith squats das Gewicht etwas reduziert, nachdem der Coach die Technik gecheckt hat. Hier einfach nochmal weiter an der Technik feilen.

Das ist ein stetiger Prozess, kenne ich auch. Finde es mega, was du heute bewegst an Gewicht, wenn du schaust von wo du kommst.

Höfer hat geschrieben: 5. Nov 2024, 13:24 Das ist ein stetiger Prozess, kenne ich auch. Finde es mega, was du heute bewegst an Gewicht, wenn du schaust von wo du kommst.

Bin da auch wirklich stolz auf mich. Wenn ich überlege, dass bei den Ruderübungen das angegebene Gewicht pro Seite ist und nicht gesamt. Schrägbankpresse bin ich meiner Meinung nach "schwach" bzw fällt mir da die Steigerung schwer, aber die Maschine ist auch sehr trizepslastig. Und die Brust wächst dennoch, zumindest empfinde ich das so. Hab mir halt einfach wenig zugetraut und zu lasch trainiert. Hab dadurch leider einiges an Zeit vergeudet.

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 51.25 kg x 6
Set 2: 51.25 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 56.25 kg x 5
Set 2: 56.25 kg x 5

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 11

Ich hatte jetzt 3 restdays, da es der Alltag nicht anders hergegeben hat. So konnte ich mich auch von der Grippeschutzimpfung "erholen".

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 5
Set 2: 10 kg x 12

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 5
Set 2: 145 kg x 5
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 56 reps
Set 2: 46 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 115 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 9

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 51.25 kg x 6
Set 2: 51.25 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 56.25 kg x 7
Set 2: 56.25 kg x 6

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 40 kg x 14
Set 2: 40 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 11.25 kg x 12

Heute hatte ich einen echt guten Pump v.a. im Rücken. Training lief im Großen und Ganzen auch gut. Ich habe mir letzte Woche die Ultra Grips bestellt und warte drauf. Ich erhoffe mir, dass ich da nen besseren Halt bei den RDLs habe und dass ich die bei den mag grips nehmen kann.

Ich habe die Cobra Grips oder so, die helfen mir gut bei den RDL. Zu was man bei den Mag Grips Zughilfen braucht erschließt sich mir nicht, ich dachte der Vorteil der Griffe ist, dass ich das eher nicht brauche?!

Höfer hat geschrieben: 12. Nov 2024, 09:11 Ich habe die Cobra Grips oder so, die helfen mir gut bei den RDL. Zu was man bei den Mag Grips Zughilfen braucht erschließt sich mir nicht, ich dachte der Vorteil der Griffe ist, dass ich das eher nicht brauche?!

Ich hatte bisher welche zum wickeln. Na ja ich hab zumindest bei den Mag Grips bisher das Gefühl gehabt, dass mich da die Griffkraft auch limitiert.

Die zum wickeln mag ich gar nicht, bin gespannt was du sagst. Achso.

Höfer hat geschrieben: 12. Nov 2024, 19:28 Die zum wickeln mag ich gar nicht, bin gespannt was du sagst. Achso.

Ich auch. Ich hoffe, dass sie heute noch kommen, damit ich sie morgen früh direkt testen kann

Ex

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 6
Set 2: 12.5 kg x 5

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 5
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 58 reps
Set 2: 48 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 115 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 19 reps
Set 2: 14 reps

Torso

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.88 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 51.25 kg x 6
Set 2: 51.25 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 20 kg x 5
Set 2: 20 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 57.5 kg x 5
Set 2: 57.5 kg x 5

Butterfly
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 6

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10