Lifters Lounge

Hold.
Hoffentlich jetzt überstanden.

Uff das klingt echt nicht schön
Hold

Danke euch... Heute erstes Mal Push trainiert.

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Januar 2024
Time: 14:29 – 14:49 (20m 00s)
Body Weight: 84.6 kgs
Total Volume: 78 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 29

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 20.0 kgs x 1 rep
- 1.0 kgs x 10 reps

** Dips (parallel bars) **
- 1.0 kgs x 1 rep
- 1.0 kgs x 2 reps

** HS Shoulderpress **
- 5.0 kgs x 5 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- 2.0 kgs x 10 reps

** Running (Treadmill, HI) **
- 11.0 kgs - 10:00

** Cycling (Indoor, HI) **
- 6.0 kgs - 20:00


Hätte bei den Dips echt heulen können, mehr geht einfach noch nicht. İnzwischen von 2 anderen mit ähnlicher Problematik gehört, sind aber Nonlifter (k, ich inzwischen auch nolens volens).

Donnerstag Physio, schauen wir mal, wie es weiter geht

Bruder
Werd schnell wieder 100% gesund

Willkommen zur Anatomie eines mysteriösen Anis. Letzte Einheit vor der Erkrankung:

Anis hat geschrieben: 23. Dez 2023, 17:53 FitNotes Workout - Freitag 22nd Dezember 2023
Time: 13:20 – 14:50 (1h 30m)
Body Weight: 86.85 kgs
Total Volume: 6.891,5 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 225

Push6

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 65.0 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 1 rep [PR]

** Dips (parallel bars) **
- 62.5 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 27.5 kgs x 15 reps

** HS Shoulderpress **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 13 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 1 rep [1:35]

** HS Pec Dec **
- 117.0 kgs x 6 reps [PR]
- 89.0 kgs x 12 reps [PR]


** Pushdown (cable, single rope) **
- 12.75 kgs x 8 reps
- 12.75 kgs x 8 reps
- 13.75 kgs x 6 reps
- 13.75 kgs x 6 reps



Dips immer noch ganz viel Luft im Tank, will da langsam ran an die höheren Gewichte.. nächste Woche rotieren die Dips in die erste Übung, möchte aber eigentlich nicht zu schnell steigern.

Heute Wiedereinstieg - immerhin schmerzfrei. Besonders fürchterlich ist Seitheben.

FitNotes Workout - Sonntag 28th Januar 2024
Time: 07:55 – 08:45 (50m 15s)
Body Weight: 86.45 kgs
Total Volume: 844 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 88

** HS Iso Lateral Horizontal Bench Press **
- 1.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Dips (parallel bars) **
- 1.0 kgs x 1 rep
- 1.0 kgs x 4 reps

** HS Shoulderpress **
- 15.0 kgs x 8 reps

** Seitheben (Dumbbells, Seating) **
- 3.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 1 rep

** HS Pec Dec **
- 26.0 kgs x 15 reps [PR]

** Pushdown (cable, single rope) **
- 6.25 kgs x 12 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 5.0 kgs x 10 reps


--+

Ich weiß nicht so recht weiter. Einerseits bin ich heilfroh, dass ich wieder schmerzfrei trainieren kann. Andererseits realisiere ich dadurch, wie lang dieser Weg zur alten Form und Kraft sein wird.

Die Mehrheit der Ärzte geht inzwischen übrigens von reiner mentaler Stressüberlastung aus, die zum Fieber und letztendlich zum Infekt des Schultergürtels geführt hat. Kam für mich völlig aus dem Nichts, aber ich konnte meine Stresslevel noch nie gut einschätzen.

Passt auf euch auf, Jungs. Kann schneller gehen, als man denkt und dann wird man erstmal ordentlich rausgekickt

... übrigens weiß ich nicht, ob die Schwäche der Schulter vom Infekt kommt oder von der Inaktivität. Habe zumindest den linken Arm 10 Tage in der Schlinge getragen und rechts eben so wenig wie möglich bewegt.

Kann mir bitte einfach jemand sagen, dass das von der Inaktivität kommt und von selber wieder zurückkehrt mit dem Training und nicht primär wegen des Infekts? Danke

War das Training denn genauso nah am versagen wie das vorherige?

Naja, Inaktivität kann schon auch zu einem starken Leistungsabfall führen.
Warst du bei einem Psychologen/Psychiater?

Teilweise schon, ja. es ist aber viel Angst dabei


Jup, beim Psychosomatiktherapeuten ist ein guter, kennt mich auch seit einiger Zeit

Stress ist bei dir vor allem beruflich oder privat?
Was sind seine Empfehlungen?

Holde dich natürlich

Gute Mischung. In der Schule der übliche Wahnsinn, privat leider für mich sehr harte Todesfälle und daraus resultierender Pflegefall, wurde quasi zwangs-adoleszensiert und habe privat mehr Verantwortung, als ich will.

Also nichts, was sich in absehbarer Zeit ändert...

Tipps sind vor allem Verstehen, wie alles zusammenhängt und lernen, zu fühlen, wie gestresst ich bin. Da habe ich nämlich erstaunlich große Probleme

Danke!

Anis hat geschrieben: 28. Jan 2024, 09:07 ... übrigens weiß ich nicht, ob die Schwäche der Schulter vom Infekt kommt oder von der Inaktivität. Habe zumindest den linken Arm 10 Tage in der Schlinge getragen und rechts eben so wenig wie möglich bewegt.

Kann mir bitte einfach jemand sagen, dass das von der Inaktivität kommt und von selber wieder zurückkehrt mit dem Training und nicht primär wegen des Infekts? Danke

10Tage komplett unbeweglich schon ein krasser Unterschied.
Da kann schon was passieren + Proteinabbau durch Fieber.

Normal mit ein bisschen Alltagsbewegung tritt Muskelabbau nicht so schnell ein.
Was sagt denn die Form?

hold digga!

Stewardess hat geschrieben: 28. Jan 2024, 10:27hold digga!

Jenes!

Anis hat geschrieben: 28. Jan 2024, 09:07 ... übrigens weiß ich nicht, ob die Schwäche der Schulter vom Infekt kommt oder von der Inaktivität. Habe zumindest den linken Arm 10 Tage in der Schlinge getragen und rechts eben so wenig wie möglich bewegt.

Kann mir bitte einfach jemand sagen, dass das von der Inaktivität kommt und von selber wieder zurückkehrt mit dem Training und nicht primär wegen des Infekts? Danke

Hatte Ende letzten Jahres ne Pause von ca. 4 Wochen und bin von dips mit 50-60kg und Klimmzüge mit bis zu 40kg zurückgefallen auf 5. seit Anfang des Jahres wieder im Training und ich habe inzwischen das Gefühl es könnte etwas Kraft zurückkommen Aber es dauert …

Vielen Dank! Form passt, hab wenig gegessen und trinke keinen Alkohol seit einem Monat. Optik könnte echt schlimmer sein.

Aber ja, Schulter(n) komplett ruhiggestellt gewesen, vermutlich kommt das von selbst wieder.

Bringt ja alles nix, jetzt muss ich den Weg halt gehen, was bleibt mir auch anderes übrig