Ich finde die Kraftwerte für dein Gewicht und die Tatsache das du eher Laufer bist mehr als beachtlich!!!

schlafschaf hat geschrieben: 17. Dez 2024, 18:19 Ich finde die Kraftwerte für dein Gewicht und die Tatsache das du eher Laufer bist mehr als beachtlich!!!

Es ist so!
Was wiegt er denn?

Leucko hat geschrieben: 17. Dez 2024, 18:46

schlafschaf hat geschrieben: 17. Dez 2024, 18:19 Ich finde die Kraftwerte für dein Gewicht und die Tatsache das du eher Laufer bist mehr als beachtlich!!!

Es ist so!
Was wiegt er denn?

@Leucko das halt auch noch für @Rhovan
Man kann sehr wohl für Marathons trainieren und dabei Gewicht verlieren.

schlafschaf hat geschrieben: 17. Dez 2024, 18:19 Ich finde die Kraftwerte für dein Gewicht und die Tatsache das du eher Laufer bist mehr als beachtlich!!!

Danke, mag sein..
Pisst mich nur ein bisschen an, dass die Kraftwerte eigentlich nie wirklich hochgehen.
Aber das ist wohl der Preis, den ich fürs Laufen zahle.

Also ist das schon okay.

Solange sie bei fallendem Gewicht auch nicht runter gehen

Netzokhul hat geschrieben: 18. Dez 2024, 00:04 Solange sie bei fallendem Gewicht auch nicht runter gehen

Geht ja jetzt nicht nur um die letzten paar Wochen.
Es hat sich ja sonst auch nicht viel getan.

Aber bin ja trotzdem zufrieden

Alter, wie hier einfach mal niemand die Keksstory honoriert! Mentaler Freak!

Blöde Frage, ich war ja bisschen offline. Hast du mal beschrieben, was es mit dem Yasso Gedöns auf sich hat?

Christoph hat geschrieben: 18. Dez 2024, 08:53 Alter, wie hier einfach mal niemand die Keksstory honoriert! Mentaler Freak!

Blöde Frage, ich war ja bisschen offline. Hast du mal beschrieben, was es mit dem Yasso Gedöns auf sich hat?

Endlich jemand, der die wirklichen Leistungen anerkennt.
Der Teller steht btw immer noch neben mir und ist weiterhin unberührt von mir.
Als zusätzliche Challenge ist mir heute morgen mein vorbereitetes Mittagessen im Glasbehälter runtergefallen.
Da war weder Behälter noch Mittagessen zu retten. Aber ich habe es einfach hingenommen und akzeptiert

Yasso 800 hab ich hier mal kurz bissl was geschrieben/verlinkt

Tobeass hat geschrieben: 16. Dez 2024, 05:08 Zum Wochenstart erstmal 1 Stunde gut durchlüften lassen


Screenshot 2024-12-16 050320.png


Was steht noch an:
Morgen mal die Yasso 800. Also in meinem Fall sollte ich 10x800m mit 3:56er Pace laufen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot 2024-12-16 050555.png

UNd Beintraining wirds auch geben.

Mittwoch ein Semi-Long Run mit 18km und Push-Training

Donnerstag wird ein Marathon-Workout mit gut 18km. Wird so eine KM Over/Under Spielerei

Freitag dann lauffrei und Pull-Training + Weihnachtsfeier

Samstag ~ 30km Long Run. Wahrscheinlich alles easy.

Und Sonntag wohl wieder ein paar Recovery Kilometer

Das ist echt mies wenn das vorbereitete essen ausfällt. Fühl dich gedrückt.

Rhovan hat geschrieben: 18. Dez 2024, 09:26 Das ist echt mies wenn das vorbereitete essen ausfällt. Fühl dich gedrückt.

Die Glasscherben zuhause am Boden fand ich noch etwas schlimmer.

Essen kann ich mir in der Mittagspause schnell was beim Supermarkt holen, das ist nicht so tragisch.

Der Lauf heute morgen lief echt extrem geschmeidig.
Hab nichts von den gestrigen Intervallen und dem Beintraining gemerkt.
Hab mich auch echt ziemlich fit gefühlt.
Zum Glück war der Lauf gut, sonst wär ich nachdem bereits erwähnten Malheur mit meinem Mealprep eh schon wieder eskaliert


Nach der Arbeit gings dann auch gleich wieder ohne Weihnachtskekse im Bauch ins Training.
Auch hier gibts nichts zu bemängeln.

Push 18/12
Mittwoch 18 Dez. 2024, 16:19

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 72,5 kg × 6
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 6
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 8

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10
Set 4: 28 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14
Set 2: 12 kg × 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 14
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 11
Note: Overhead

Pec Deck (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 11
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 30 kg × 8 [Drop Set]


Hab mir heute während dem Laufen noch irgendwie Gedanken zu diesem Ziel hier gemacht, welches ich mal geäußert habe.
Dann halt so ein bissl im Kopf durchgerechnet was fordernd aber realistisch wäre.

Tobeass hat geschrieben: 7. Okt 2024, 17:19
Ist zwar noch ewig lange hin und es kann sich bei mir immer schnell ändern, aber ich hab da tatsächlich schon länger so ein kleines Hirngespinst.
Ich bin ja auch ein kleiner Fergus Crawley Fanboy. Und von ihm inspiriert würde ich gerne folgendes an ein un dem selben Tag schaffen:

420kg Powerlifting Total (vermutlich 140 Beugen, 100 Drücken, 180 Heben)
Marathon in unter 4h
1km unter 4 Minuten

Ich definier das jetzt einfach mal als gesetzt.
Also die Ziele lauten:



Ich glaube das kann ich packen.
Wären dann ja trotzdem 50km in unter 4h - nur eben in zwei Teilen.

Ich würde dann während der Backyard Ultra Saison einfach versuchen so viel Kraft wie möglich aufzubauen.
Dann nach dem letzten Ultra 8-10 Wochen für die 10km trainieren und dann könnte das klappen.

Tobeass hat geschrieben: 18. Dez 2024, 17:41

Tobeass hat geschrieben: 7. Okt 2024, 17:19
420kg Powerlifting Total (vermutlich 140 Beugen, 100 Drücken, 180 Heben)
Marathon in unter 4h
1km unter 4 Minuten

Ich definier das jetzt einfach mal als gesetzt.
Also die Ziele lauten:

1 Tag
10KM < 40Min
400kg Powerlifting total
40KM < 3h 20 Min

Coole Sache!!! Die alten Ziele sind natürlich ein bisschen vielseitiger, weil du mit 1km noch einen Fokus auf ein jetzt eher unterrepräsentiertes Energiesystem legst bzw. Legen würdest. 10km und 40km sind halt beide „aerob“.
Trotzdem finde ich es toll, dass du parallel an zwei so unterschiedlichen Enden des Spektrums arbeiten willst!

Carter T R hat geschrieben: 18. Dez 2024, 19:09

Tobeass hat geschrieben: 18. Dez 2024, 17:41

Tobeass hat geschrieben: 7. Okt 2024, 17:19
420kg Powerlifting Total (vermutlich 140 Beugen, 100 Drücken, 180 Heben)
Marathon in unter 4h
1km unter 4 Minuten

Ich definier das jetzt einfach mal als gesetzt.
Also die Ziele lauten:

1 Tag
10KM < 40Min
400kg Powerlifting total
40KM < 3h 20 Min

Coole Sache!!! Die alten Ziele sind natürlich ein bisschen vielseitiger, weil du mit 1km noch einen Fokus auf ein jetzt eher unterrepräsentiertes Energiesystem legst bzw. Legen würdest. 10km und 40km sind halt beide „aerob“.
Trotzdem finde ich es toll, dass du parallel an zwei so unterschiedlichen Enden des Spektrums arbeiten willst!

1km unter 4 Min ist halt easy.
Da müsste ich schon auf 1km unter 3min gehen, damit das fordernd ist.
40km in 3h20 sind auch nur ein 5er Schnitt das seh ich auch eher entspannt.
Die 10km unter 40 und die 400kg Total werden halt hart.
Vor allem das Training für die 400kg, wenn ich parallel alle paar Wochen mal einen Backyard Ultra dabei hab

Ich lass das jetzt einfach mal so. Geb mir ja eh das ganze Jahr Zeit dafür, das wird schon klappen

Tobeass hat geschrieben: 18. Dez 2024, 19:15 1km unter 4 Min ist halt easy.
Da müsste ich schon auf 1km unter 3min gehen, damit das fordernd ist.

Statt 1km ist ja die Meile sub 5min recht "en vogue".

Ich persönlich denke da einfach direkt in maximalem Poweroutput pro Energiesystem und da wäre neben einem 1RM und einem Test für das aerobe System eben noch etwas im 30s-2min-Bereich und etwas im 4-8min-Bereich sinnvoll, um ein rundes Bild von einem Athleten zu erhalten.

Carter T R hat geschrieben: 18. Dez 2024, 19:31

Tobeass hat geschrieben: 18. Dez 2024, 19:15 1km unter 4 Min ist halt easy.
Da müsste ich schon auf 1km unter 3min gehen, damit das fordernd ist.

Statt 1km ist ja die Meile sub 5min recht "en vogue".

Ich persönlich denke da einfach direkt in maximalem Poweroutput pro Energiesystem und da wäre neben einem 1RM und einem Test für das aerobe System eben noch etwas im 30s-2min-Bereich und etwas im 4-8min-Bereich sinnvoll, um ein rundes Bild von einem Athleten zu erhalten.

Ja, 1 Meile unter 5 hätt ich auch in Betracht gezogen.
Aber ich glaub das würd ich nicht packen.
Vielleicht dann 2026