Quickhatch hat geschrieben: ↑8. Aug 2024, 07:16 Ah, der Zercherkönig ist ins Sommerquartier eingezogen. Ich hoffe er findet noch Freunde daran sich die Hantelstange formschön übers Sixpack zu ziehen.

Das einzige der Realität entsprechende Wort in diesem Satz ist das Wort "Hantelstange".

09.08.24 Auf der Hut
BW: 85 kg
Liegestütze auf Griffen: BW x 14 / +5 kg x 10 / +10 kg x 7 / +20 kg x 4
Vorgebeugtes Seitheben (schau mal an, da ist ja was für die hintere Schulter dabei): 12 kg x 10 / 10 / 12
Drag Curls (halbnackt): 35 kg x 10 / 45 kg x 9 / 45 kg x 8
Zeit: 21 Min.
Fazit: um den großen Waldo zu zitieren:
Der Mensch ist gar nicht gut
Drum hau ihn auf den Hut.

Tanzen nicht vergessen!

Das Zitat schmeichelt mir sehr. Den Laien werden die reduktionistischen Verse aus meinem Spätwek ratlos zurücklassen. Aber Re..äh.. der Kenner schnalzt mit der Zunge

12.08.24 Rumhopfen (schwäbisches Getränk)
BW: 84 kg
Inverses Rudern: BW x 14 / +10 kg x12 / +20 kg x 11 / +30 kg x 8 / BW x 14
Bradford Press: 25 kg x 11 / 27,5 kg x 10 / 30 kg x 9 / 32,5 kg x 7 / 35 kg x 5
Drag Curls (heute ganz formlos in Rosé): 35 kg x 12 / 45 kg x 9 / 50 kg x 5 / 40 kg x 10
Zeit: 40 min.


Jetzt muss ich nur noch herausfinden was "reduktionistisch" bedeutet. Werde bei meiner Suche am besten einen holistischen Ansatz verfolgen...

Ponky hat geschrieben: ↑13. Aug 2024, 00:10 Jetzt muss ich nur noch herausfinden was "reduktionistisch" bedeutet. Werde bei meiner Suche am besten einen holistischen Ansatz verfolgen...

Das wäre viel zu originell und in einem Sportforum bedeutungslos. Wenn du erfolgreich sein willst, komm zu uns, ins Lager der mimetischen Möchtegernindividualisten. Die Übernahme der Bradford Press war ein erfolgreicher Einstieg, wie man sieht

Ponky hat geschrieben: ↑13. Aug 2024, 00:10 Rumhopfen (schwäbisches Getränk)

Dabei enthielt das Training gar keine Sprungübungen, nicht einmal unilaterale Zercher Jumps...

Waldo hat geschrieben: ↑10. Aug 2024, 08:37 reduktionistischen Verse

Er hat Osteoporose hinten am Fuß, will er damit sagen. Meine Güte...

Waldo hat geschrieben: ↑10. Aug 2024, 08:37 Spätwek

Das ist übrigens eine schwäbische Backware, die traditionell erst nach 9 Uhr gebacken wird. Bevor jemand fragt.


BTT: Ganz schön stark schon. Weiter so!

Ponky hat geschrieben: ↑13. Aug 2024, 00:10 12.08.24 Rumhopfen (schwäbisches Getränk)
BW: 84 kg
Inverses Rudern: BW x 14 / +10 kg x12 / +20 kg x 11 / +30 kg x 8 / BW x 14
Bradford Press: 25 kg x 11 / 27,5 kg x 10 / 30 kg x 9 / 32,5 kg x 7 / 35 kg x 5
Drag Curls (heute ganz formlos in Rosé): 35 kg x 12 / 45 kg x 9 / 50 kg x 5 / 40 kg x 10
Zeit: 40 min.


Jetzt muss ich nur noch herausfinden was "reduktionistisch" bedeutet. Werde bei meiner Suche am besten einen holistischen Ansatz verfolgen...

Drag Curls mit 50kg klingen gar nicht so unheftig, wie man vor 25 Jahren bei den jungen Kerlen gesagt hat. Bizeps weigert sich wohl dahinzusiechen.

digralde hat geschrieben: ↑13. Aug 2024, 22:00 Drag Curls mit 50kg klingen gar nicht so unheftig, wie man vor 25 Jahren bei den jungen Kerlen gesagt hat. Bizeps weigert sich wohl dahinzusiechen.

Das ist ja eine neue Übung für mich und die ersten Male habe ich mehrmals die Gewichte überprüft, weil mir das so leicht vorkam. Das hat aber wahrscheinlich 2 Gründe: 1. Ich habe verhältnismäßig lange Unterarme, bei den normalen Curls habe ich da einen langen Hebelweg und schaffe entsprechend weniger Gewicht. 2. Ich mache bei den Drag Curls die Variante mit engem Griff nur mit Zug von unten. Die andere Variante mit breitem Griff mit "Umsetzen" bis über die Brust würde ich im Leben keine 50 kg schaffen. Bei 50 kg lässt die Form schon etwas nach, aber bis 40 kg ist es ziemlich sauber. (Für meine Verhältnisse...)

Ich hab die Drag-Curls immer so gemacht, dass ich bei dem Punkt wo die Kontraktion am Höchsten ist (bei mir Höhe Brustbein bzw. am Wendepunkt bevor die Stange "umgesetzt" ist) dort für nen Moment das Gewicht halten (squeezen).

-theANIMAL- hat geschrieben: ↑14. Aug 2024, 06:25 Ich hab die Drag-Curls immer so gemacht, dass ich bei dem Punkt wo die Kontraktion am Höchsten ist (bei mir Höhe Brustbein bzw. am Wendepunkt bevor die Stange "umgesetzt" ist) dort für nen Moment das Gewicht halten (squeezen).

Du machst ja alles super sauber mit guter Technik. Ich habe gerade mal geschaut in deinem Log, deine Drag Curls sind ja relativ weit weg vom Körper, fast eher Strict Curls. Das ist ja viel schwerer. Bei mir ist das fast schon ne aufrechte Ruderübung. Wobei da wirklich 0 Momentum drin ist, kein Legdrive etc. aber halt ne reduzierte ROM bei höherem Gewicht. Und halten am Umkehrpunkt kann ich die 50 kg dann auch nicht mehr. Die 40 aber schon.

Solange dir die Übung gefällt und gut tut!

Mir gefiel sie schnell nimma und bin dann auf meine jetzige Kurzhantel Variante umgeschwenkt (Inc. DB Curls).

14.08.24 Knick Knack
BW: k.A.
Hat bei der Zercherbeuge 60 kg heute zweimal in der BWS so laut geknackt, dass ich vor Schreck fast die Hantel hätte fallen lassen.
Airsquats: 20
Zercher Beuge (beknackt): 40 kg x 8 / 50 kg x 7 / 60 kg x 5 / 70 kg x 2
Bradford Press (knackig): 25 kg x 12 / 30 kg x 7 / 35 kg x 5
Drag Curls (nackig): 35 kg x 12 / 45 kg x 10 / 50 kg x 6 / 40 kg x 11
Zeit: 42 Min.
Fazit: Die Schulter ist nach einem Pausentag noch nicht ganz erholt. Muss irgendwas noch umstellen. Ich muss mir auch immer wieder sagen, nicht zu schnell zu steigern. Aber ich hör nicht auf mich.

Ach ja,die Mimesis muss ich ja auch noch nachschlagen. Jetzt habe ich aber erst mal Hunger und muss sehen wo ich um die Uhrzeit noch einen Spätwek herkriege.
Da fällt mir ein, ich glaub ich hab den Herd angelassen (ist aber nicht schlimm, ist ein Induktionsherd).

Es geht weiter gut vorwärts bei Dir...

Ponky hat geschrieben: ↑14. Aug 2024, 23:15 Ich muss mir auch immer wieder sagen, nicht zu schnell zu steigern. Aber ich hör nicht auf mich.

Wer nicht hören will...

Ponky hat geschrieben: ↑14. Aug 2024, 23:15 Ach ja,die Mimesis muss ich ja auch noch nachschlagen.

Das deutsche Wort ist eigentlich "Mimese". Es beschreibt die Wandlung eines Mediums (z.B. Foto, Video) in ein Meme, also quasi die Memewerdung.

Ponky hat geschrieben: ↑14. Aug 2024, 23:15 Da fällt mir ein, ich glaub ich hab den Herd angelassen (ist aber nicht schlimm, ist ein Induktionsherd).

Guter Flex.

Ponky hat geschrieben: ↑14. Aug 2024, 23:15 Da fällt mir ein, ich glaub ich hab den Herd angelassen (ist aber nicht schlimm, ist ein Induktionsherd).

Ich dachte, Induktionsherd wäre ein philosophisches Seminar, wo eine bestimmte erkenntnistheoretische Meinung vorherrscht.

Aber Drag Curls kannte ich auch noch nicht. Hier lernt man ständig neue Begriffe.

16.08.24 Matschig
BW: 85 kg (Speck-Rebound)
Liegestütze auf Griffen: BW x 18 / +5 kg x 12 / +10 kg x 8 / +20 kg x 5
Vorgebeugtes Seitheben unilat.: 12 kg x 12 / 14,5 kg x 10 / 14,5 kg x 12
Dreck Curls (auf vielfachen Wunsch heute bauchfrei): 35 kg x 12 / 45 kg x 10 / 50 kg x 7 / 55 kg x 4
Somersault Squat, ach nee, heißt ja jetzt Purzelbeuge, nee muss ja hardcore klingen: Summer Assault Squat. Bewegungstest: 12 kg x 10 / 32 kg x 10 / 10 / 10 / 10
Ja, merke ich bei dem Gewicht schon in den Quads, im Gegensatz zur Zercherbeuge. Bleibt mal drin, alleine schon wegen dem Namen und der Exotik. Mal sehen was @Skippy da für ein Gewicht nimmt...
Fazit: Kraft kommt langsam zurück, Speck auch. Arbeitskapazität ist unter allem Apfel. Armumfang ist, seit ich die Drag Curls mache, auch schon um einen Zentimeter geschrumpft. Zumindest das ist also gut. Das ist doch gut, oder? Oder?

Dreck kann auch was Gutes sein!