Lifters Lounge

24.11. CrossFit

war alleine in der class, also ne Stunde personal coaching.

Warmup
3 rounds
1min echo bike
15 banded good mornings
10 banded empty bb deadlifts
8 burpee

strength
Deadlift
5x5 ~75%
->145kg

strict pullup
3x8

conditioning
AMRAP 14
15/12 kcal echo bike
12 box jump over
9 burpee pullup (open standard)
6 db thruster 2x 22.5/15kg
2 rope climbs

Ein rope climb für 3 volle Runden gefehlt

1:00:00
⌀hf 142
max hf 188
cal 713

War laut garmin im workout 12 von 14 min im Bereich hf 173+
gemessen mit hrm pro brustgurt

chiki hat geschrieben: 24. Nov 2023, 22:06 24.11. CrossFit

war alleine in der class, also ne Stunde personal coaching.

Das ist ein entweder geil oder sehr awkward

War sehr geil

26.11. BJJ Gi
10x 5min sparring 1min rest

RIP

28.11. CrossFit

vor der class noch bissl gesnatched, bis hoch auf 85kg


Team WOD. Team of two

2 rounds for time (tc 40min)

10 clean & jerk 50/35kg
30 sync pushups
60 sync situps
90 sync squats
60 leg raises
30 pullups
10 snatch 50/35kg
-> 26:XX min

danach noch echo bike calorie race jungs gegen mädels, waren jeweils 5

jungs 100cal
mädels 70cal

haben 1:46 gebraucht, mädels fast 4min

1:15:00
⌀hf 136
max hf 182
cal 788

28.11. BJJ Gi

Side mount escape sweeps
5x5min sparring

1:35:00
⌀hf 108
max hf 178
cal 583

29.11. CrossFit

warmup
15/12 cal ski
8 tempo pushups
8 tempo ring rows
15m/15m single arm overhead db carry

strength
4x8 overhead press
-> 47.5kg

3x10 dips

conditioning
AMRAP 20
40s ski erg
8 double DB hang clean & jerk 22.5/15kg
1 legless rope climb
2x15m sled push ~bodyweight

1:00:00
⌀hf 135
max hf 179
cal 614

Und heute und morgen mit mir ballan :3

.dnl hat geschrieben: 1. Dez 2023, 08:45 Und heute und morgen mit mir ballan :3

freue mich

30.12. BJJ NoGi

Guillotine im Stand und Bodenkampf, submission optionen aus dieser

Ich lese hier seit geraumer Zeit mit, aber ich verstehe echt nichts

Gestern mit [mention].dnl[/mention] beim BJJ Gi gewesen. Ja was soll ich sagen, ich fühle mich sehr missbraucht war seine bitch

Aber es hat dir gefallen oder?

Heute nochmal NoGi mit [mention].dnl[/mention] war natürlich wieder seine bitch, was soll man machen.
Hatte trotzdem ultra viel Spaß, man kann ihn nur lieben

Bin nun für Let's Roll in Bonn am 16.12. Angemeldet, -91kg Klasse, Gi und NoGi