Lifters Lounge

6 Wochen Diät, - 4,9kg
Stagnation bei 91kg (5 Tage) und 3500kcal Daily

Bild pre Hautlappenfüllung, direkt nach dem aufstehen ohne gutes Licht vs "gutes" Licht, und rasiert. Ohne Filter

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Vielleicht traue ich mich iwann mal OKF raus um bisschen Farbe abzubekommen.

IDK ob die 3 kg optisch noch was raus reißen, oder noch tiefer gehen und ganzen Sommer diäten oder jetzt bei Erhalt bleiben und kcal wieder erhöhen.

ich seh nix .jpeg

Warst zu schnell, wie immer. Also auch im bett... also hat mir deine Gf erzählt...


Vergleich
https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=88473#p88473

Doch einiges getan hehe

Weiß ich, ich kenn ja das Problem



Hat sich schon was getan, siehst ja immerhin selber.
Ka wo du optisch hinwillst und ob 3kg groß was bringen, aber wenn du schon dabei bist und dir nicht zu schwer tust, mach weiter

Bin mirin auf die Muskelmasse

Würde auch weiter machen, mirin mit 90 kg so auszusehen.

Okay dann mache ich weiter.

Problem bei mir die letzten Tage, es schleicht sich zu schnell ne schlechte Routine ein. Ein protein cookie in den Abend Joghurt und vorm schlafen noch ein ein protein Riegel. Unnötige 600kcal die einfach nur für Genuss sind und nicht weil ich es brauche.

würde auch weitermachen - 5 Tage Stagnation ist nichts - und optisch wird es noch her machen.
Aber Freibadtauglich ist das Ganze noch nicht

Wenn mit. Freibad streifige Brust wie bei dir gemeint ist dann wird das nie was. Die hatte ich nicht mal bei 80kg.

Ist halt die Frage was du grad erreichen willst - Denke eigentlich, dass du aktuell mit deinem Paket, wenn du auf Erhalt / Leichten Überschuss setzt eigentlich das beste aus 2 Welten erreichst. Siehst gut aus, wirst stärker und baust mehr Muskeln auf.

Leaner muss man halt für den "Strand" nicht sein - Meine Meinung
Aber wenn du echt ohne Probleme die 2-4 Kg noch wegmachen kannst, kann man die halt auch nochmal abziehen und dann wirst du sehen, was das optisch ausgemacht hat. 5 Tage Stagnation ist tatsächlich nichts.. Würde erst bei 7-10 Tagen mal eine KCAL Reduktion oder Aktivitätserhöhung nachdenken

Ja die Frage stelle ich mir auch. Ich mein ich hab ja keine WK Ambitionen und mich nervt es dass das Push Training gerade so eingebrochen ist.
Ich trainiere größtenteils nur mit schweren Gewichten weil mir das am meisten Spaß macht. An zweiter Stelle kommt dann die Optik.
Nur auf Optik trainieren hätte ich halt 0 Bock.

Ich werd erstmal bis 1. Juli durchziehen, 10 Wochen wären sonst erst am 10.7. vorbei.
An Strand werde ich diesen Sommer eh nicht kommen.

Waschbär hat geschrieben: 21. Jun 2023, 21:04 Ja die Frage stelle ich mir auch. Ich mein ich hab ja keine WK Ambitionen

19.08.?????

Alcertraz hat geschrieben: 21. Jun 2023, 21:14

Waschbär hat geschrieben: 21. Jun 2023, 21:04 Ja die Frage stelle ich mir auch. Ich mein ich hab ja keine WK Ambitionen

19.08.?????

Pls mit meinen 180kg würd ich mir doof vorkommen.

90,6kg

Glaube steige bei Push auf Maschinen und Kabelzug Training um. Flach LH fühlt sich net mehr gut an und die HS Schräg Maschine dafür umso besser. Und klassisch 3x8 + 5kg statt Topset mit Backoff Sätzen.
Vielleicht mache ich ja so mehr gainz bei der Brust.
OHP auch komplett eingebrochen seit dem ich es nicht mehr 2x Woche mache, egal.

Push
Donnerstag, 22. Juni 2023 um 07:25

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 105 kg × 3
Set 6: 100 kg × 4
Set 7: 90 kg × 7

Notizen: Paused

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 50 kg × 10
Set 6: 40 kg × 7 [Drop-Set]

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 80 kg × 6
Set 5: 100 kg × 2
Set 6: 80 kg × 8

Notizen: Hammerstrength

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 15 kg × 15

Notizen: Supersatz 10er

Trizeps V Griff
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 30 kg × 12 [Warm-Up]
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 45 kg × 10
Set 5: 25 kg × 15

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12
Set 4: 17,5 kg × 12

Notizen: Stange

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 18
Set 2: 12,5 kg × 16
Set 3: 12,5 kg × 12
Set 4: 7,5 kg × 12 [Drop-Set]

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 21

uff krasses seitenheben & sympatische Uhrzeit.
Flachbank korreliert vermutlich auch zur Gewichtsabnahme

Inwiefern fühlt sich Bankdrücken LH nicht mehr gut an? bekommst du keinen Druck in die Brust?