Knolle hat geschrieben: 13. Apr 2024, 13:43

Knolle hat geschrieben: 12. Apr 2024, 13:43

vollrohrzucker hat geschrieben: 12. Apr 2024, 08:54 Trainings sehen gut aus aber wo ist die Ernährung

Bin da eher freestyle unterwegs

Also achte auf die Lebensmittel, aber hab auch viel, was ich nicht tracken kann. Aktuell funktioniert es ja auch noch so, wobei ich täglich zwischen 79,1 und 79,3 schwanke.

Ach ja, noch zur Ernährung:

Frühstück ist immer gleich, 30g Whey, 50g Haferflocken, 5g chis9, ne halbe Banane, 250ml Milch.
Mittags gibt's die Reste vom Abendessen und abends dann eben ne Proteinquelle (meist Rinderhack, anderes Rindfleisch oder Hähnchen/Pute), allerdings oft etwas zu viel Fett, Carbs (meist Reis, inzwischen aber mehr Kartoffeln und Quinoa oder Bulgur) und Gemüse. Snacks sind Obst und Nüsse (hier sind die salzigen Nüsse raus geflogen).
Das funktioniert für mich und immer wenn ich tracke, bin ich eigentlich deutlich unter meinen Vorgaben (zu wenig Carbs und etwas zu wenig Protein, etwas zu viel Fett im Verhältnis) und ab und zu gibt's eben "Cheats". Das ist aber meist im Rahmen, zB Essen vom Asiaten, wo eher Reis dabei ist und viel Gemüse als fettiges Schnitzel.
Morgen ist Woche 5 rum und ich habe wieder knapp 1kg verloren. Das ist absolut okay und im Rahmen.

Knolle hat geschrieben: 14. Apr 2024, 12:45 75 min sehr anstrengendes Yoga
20 Minuten Laufband

Knolle hat geschrieben: 15. Apr 2024, 18:28 Ausfallschritte
4x14x12kg pro Bein

Hier könnte ich mal erhöhen, aber ich mach die mit kettlebells und da ist die nächste Stufe 16kg

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 15. Apr 2024, 22:00

Knolle hat geschrieben: 15. Apr 2024, 18:28 Ausfallschritte
4x14x12kg pro Bein

Hier könnte ich mal erhöhen, aber ich mach die mit kettlebells und da ist die nächste Stufe 16kg

Und für den Zwischenschritt zu den 16 mal auf 14er Kurzhanteln wechseln, wäre keine Option? Ansonsten würde ich es einfach mal antesten mit den 16er Kettlebells und schauen, wie weit du dich damit durchbeißen kannst. Zurück zu den 12ern könntest du ja immer noch gehen, falls es gar nicht klappen sollte (glaube ich aber nicht).

Oder du schnappst dir 'n paar 1,25er- oder 2,5er-Scheiben und bindest die einfach irgendwie (z. B. mit 'nem Judogürtel) an die 12er Kettlebells dran. So würde MacGyver das wahrscheinlich machen

Landesmeister hat geschrieben: 14. Mär 2024, 14:17

H_D hat geschrieben: 14. Mär 2024, 12:12 Bestell bei Josefs Bio mit jb25 5kg Hack

Dieser Artikel hat einen besonders hohen Rabatt und ist somit nicht mit Rabattcodes kombinierbar

Aber finde trotzdem echt guter Preis für Bio Hack. Zahle hier aufm Hof 17,90€/kg wenns im Angebot ist

edit: 22x 500g nehmen, dann geht der Code, bei 26x ist dann auch versandkostenfrei

Knolle hat geschrieben: 17. Apr 2024, 10:36

Landesmeister hat geschrieben: 14. Mär 2024, 14:17

H_D hat geschrieben: 14. Mär 2024, 12:12 Bestell bei Josefs Bio mit jb25 5kg Hack

Dieser Artikel hat einen besonders hohen Rabatt und ist somit nicht mit Rabattcodes kombinierbar

Aber finde trotzdem echt guter Preis für Bio Hack. Zahle hier aufm Hof 17,90€/kg wenns im Angebot ist

edit: 22x 500g nehmen, dann geht der Code, bei 26x ist dann auch versandkostenfrei

@Landesmeister @H_D gibt's noch nen Code, der funktioniert?

H_D hat geschrieben: 17. Apr 2024, 21:01 abonnier mal deren Newsletter, da kommt eigentlich jedes Wochenende ein Code

Knolle hat geschrieben: 20. Apr 2024, 11:35
Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Extra mehr genommen für @Wuchtbert Eisenstoß

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 20. Apr 2024, 13:00

Knolle hat geschrieben: 20. Apr 2024, 11:35
Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Extra mehr genommen für @Wuchtbert Eisenstoß

Sehr gut! Und scheint ja auch super funktioniert zu haben mit dem neuen Gewicht, da die Wdh. dabei kaum zurückgingen.