Martin97 hat geschrieben: 31. Jul 2025, 09:37 Zum Glück bin ich dieser Science Bubble entkommen...

Nichts spricht gegen 10+ Wdh. Nichts spricht gegen Muskelversagen. Nichts spricht gegen einer 1x Frequenz.
Hauptsache man hat ein vernünftiges Volumen, welches nicht zu hoch ist.

Muss echt sagen, dass Dorian Yates solide Ratschläge gibt.

WKM ist ja auch ein top Anfängerplan mit niedriger Frequenz

gestiefelterKater hat geschrieben: 31. Jul 2025, 10:02 Nein 5 Arbeitssätze habe ich natürlich nicht vor. Ich finde es nur immer wieder interessant was man alles so an -Wissenschaft- lesen kann.

gefühlt würde ich für mich z.b. sagen, dass Volumen für mich eher besser funktioniert wie die Tendenz zu schwere Gewichte.
Also besser 3 x 12 (teilweise auch noch ein kleinen 4 Satz mitleichtem Gewicht hinther) anstatt 4x5 oder ähnliches, zumindest für mich. Aber ich mach das alles ja auch nur als Hobby und nehme nicht alles bierernst, kann also gut sein dass ich noch nie das Level erreicht hab bei dem es dann eine Rolle spielt was die Details sagen

H_D hat geschrieben: 31. Jul 2025, 21:31

Martin97 hat geschrieben: 31. Jul 2025, 09:37 Zum Glück bin ich dieser Science Bubble entkommen...

Nichts spricht gegen 10+ Wdh. Nichts spricht gegen Muskelversagen. Nichts spricht gegen einer 1x Frequenz.
Hauptsache man hat ein vernünftiges Volumen, welches nicht zu hoch ist.

Muss echt sagen, dass Dorian Yates solide Ratschläge gibt.

WKM ist ja auch ein top Anfängerplan mit niedriger Frequenz

Also bist du jetzt von Gymdann zu Yates gewechselt und kannst das mit deiner Erfahrung besser einschätzen?

gestiefelterKater hat geschrieben: 31. Jul 2025, 10:02 Nein 5 Arbeitssätze habe ich natürlich nicht vor. Ich finde es nur immer wieder interessant was man alles so an -Wissenschaft- lesen kann.

gefühlt würde ich für mich z.b. sagen, dass Volumen für mich eher besser funktioniert wie die Tendenz zu schwere Gewichte.
Also besser 3 x 12 (teilweise auch noch ein kleinen 4 Satz mitleichtem Gewicht hinther) anstatt 4x5 oder ähnliches, zumindest für mich. Aber ich mach das alles ja auch nur als Hobby und nehme nicht alles bierernst, kann also gut sein dass ich noch nie das Level erreicht hab bei dem es dann eine Rolle spielt was die Details sagen

Woran machst du das fest?

H_D hat geschrieben: 31. Jul 2025, 22:00 Dann wäre jetzt natürlich die Frage, ob du von niedrigen Wiederholungen auf höhere gegangen bist und einfach noch nicht so nahe am Plaetau bist - wenn du verstehst was ich meine.
Aber wenn du meinst besser damit klarzukommen, dann go for it. Und nein, nichtmal die böse Science verbietet das

H_D hat geschrieben: 31. Jul 2025, 21:31

Martin97 hat geschrieben: 31. Jul 2025, 09:37 Zum Glück bin ich dieser Science Bubble entkommen...

Nichts spricht gegen 10+ Wdh. Nichts spricht gegen Muskelversagen. Nichts spricht gegen einer 1x Frequenz.
Hauptsache man hat ein vernünftiges Volumen, welches nicht zu hoch ist.

Muss echt sagen, dass Dorian Yates solide Ratschläge gibt.

WKM ist ja auch ein top Anfängerplan mit niedriger Frequenz

Also bist du jetzt von Gymdann zu Yates gewechselt und kannst das mit deiner Erfahrung besser einschätzen?

gestiefelterKater hat geschrieben: 31. Jul 2025, 10:02 Nein 5 Arbeitssätze habe ich natürlich nicht vor. Ich finde es nur immer wieder interessant was man alles so an -Wissenschaft- lesen kann.

gefühlt würde ich für mich z.b. sagen, dass Volumen für mich eher besser funktioniert wie die Tendenz zu schwere Gewichte.
Also besser 3 x 12 (teilweise auch noch ein kleinen 4 Satz mitleichtem Gewicht hinther) anstatt 4x5 oder ähnliches, zumindest für mich. Aber ich mach das alles ja auch nur als Hobby und nehme nicht alles bierernst, kann also gut sein dass ich noch nie das Level erreicht hab bei dem es dann eine Rolle spielt was die Details sagen

Woran machst du das fest?

Netzokhul hat geschrieben: 1. Aug 2025, 05:41 Nur 1 Satz alle xTage

Das isses!

Maxim hat geschrieben: 1. Aug 2025, 10:40 einfach Starting Strength machen

LG

Ernsthaft, für die meisten ist das alles doch gar nicht relevant. Einfach bewährte Basic Pläne machen bis das nicht mehr funktioniert. An den Punkt kommen doch die meisten gar nicht bzw. wird dann statt Ernährung, Recovery usw. zu optimieren zu früh am Plan rumgemacht.

DK-Hamburg hat geschrieben: 1. Aug 2025, 10:55

Maxim hat geschrieben: 1. Aug 2025, 10:40 einfach Starting Strength machen

LG

Ernsthaft, für die meisten ist das alles doch gar nicht relevant. Einfach bewährte Basic Pläne machen bis das nicht mehr funktioniert. An den Punkt kommen doch die meisten gar nicht bzw. wird dann statt Ernährung, Recovery usw. zu optimieren zu früh am Plan rumgemacht.

Moin,
ich starte gerade nach längerer Pause wieder und will den Starting Strength Plan mal 2-3 Monate testen. Habe ich es im Artikel richtig verstanden, dass man AB abwechselnd alle 2 Tage machen soll, keine weiteren Übungen oder Einheiten?

Mir kommt das auf Anhieb ungewohnt wenig vor. Passt das auch für "erstmal wieder rein kommen und ein bisschen (6-8kg) abspecken"? Also aktuell esse ich leicht im Defizit, würde gerne mit Sport unterstützen und möglichst wieder etwas stärker werden. Priorität liegt auf der Abnahme, aber ich hasse Cardio.

Danke dir!

Maxim hat geschrieben: 1. Aug 2025, 11:07

DK-Hamburg hat geschrieben: 1. Aug 2025, 10:55

Maxim hat geschrieben: 1. Aug 2025, 10:40 einfach Starting Strength machen

LG

Ernsthaft, für die meisten ist das alles doch gar nicht relevant. Einfach bewährte Basic Pläne machen bis das nicht mehr funktioniert. An den Punkt kommen doch die meisten gar nicht bzw. wird dann statt Ernährung, Recovery usw. zu optimieren zu früh am Plan rumgemacht.

Moin,
ich starte gerade nach längerer Pause wieder und will den Starting Strength Plan mal 2-3 Monate testen. Habe ich es im Artikel richtig verstanden, dass man AB abwechselnd alle 2 Tage machen soll, keine weiteren Übungen oder Einheiten?

Mir kommt das auf Anhieb ungewohnt wenig vor. Passt das auch für "erstmal wieder rein kommen und ein bisschen (6-8kg) abspecken"? Also aktuell esse ich leicht im Defizit, würde gerne mit Sport unterstützen und möglichst wieder etwas stärker werden. Priorität liegt auf der Abnahme, aber ich hasse Cardio.

Danke dir!

Kommt auf Dein Startniveau an, aber bei "längerer Pause" wird das in vermutlich keinem Szenario ein Fehler sein.

Der Artikel gibt ja alles wieder. ABA / BAB im Wochenwechsel, mindestens ein Tag Pause zwischen den Einheiten.

Das sieht nach wenig aus, ist aber ziemlich hart wenn korrekt umgesetzt.

Fürs Abnehmen ist der Plan praktisch egal. Wie im Artikel erwähnt brauchst Du ein Kaloriendefizit und genügend Protein, wenn Du Körperfett verlieren willst. Cardio kann helfen, aber der Verbrauch wird meist massiv überschätzt. Man muss schon viel machen (also nicht: 30 Minuten nach dem Training auf dem Stepper lümmeln), damit es mehr bringt als sich einfach die Pommes zu klemmen.

Zur Diät / Ernährung steht meine ich mittlerweile auch alles wichtige auf der Seite.

Maxim hat geschrieben: 1. Aug 2025, 10:40 einfach Starting Strength machen

LG

Ernsthaft, für die meisten ist das alles doch gar nicht relevant. Einfach bewährte Basic Pläne machen bis das nicht mehr funktioniert. An den Punkt kommen doch die meisten gar nicht bzw. wird dann statt Ernährung, Recovery usw. zu optimieren zu früh am Plan rumgemacht.

Piotr hat geschrieben: 1. Aug 2025, 12:54

Maxim hat geschrieben: 1. Aug 2025, 10:40 einfach Starting Strength machen

LG

Ernsthaft, für die meisten ist das alles doch gar nicht relevant. Einfach bewährte Basic Pläne machen bis das nicht mehr funktioniert. An den Punkt kommen doch die meisten gar nicht bzw. wird dann statt Ernährung, Recovery usw. zu optimieren zu früh am Plan rumgemacht.

Ist halt die Frage was das Ziel ist
Ich würde eher einen simplen Bodybuilding Plan machen
Und das kann auch Starting Strength sein nur eben mit Ergänzungen wie Seitheben, Reverse pec dec, Scott Curls, trizepsstrecken