Schwankt brutal, gefühlt Stagnation aber keine Erhöhung weil noch Trainingsprogress, auch wenn Schlaf nicht soso gut und teils Muskelzuckungen und lethargisch.
Wochenschnitt ab
08.01. = 79,6 kg
15.01. = 79,4 kg
22.01. = 78,3 kg
29.01. = 78,1 kg
05.02. = 78,2 kg
12.02. = 77,3 kg
19.02. = 78,7 kg
26.02. = 79,7 kg

Vielleicht kann sich der ein oder andere noch an meine Posts erinnern, in denen ich meinen umfangreichen Vorrat an Lebensmittel etc. mitteilte.
Schon seit vielen Monaten nahezu kein Junk gekauft und Vorrat angezapft, jetzt Einkaufsvolumen noch viel stärker eingeschränkt (im Februar unter ca. 40€ ausgegeben).
Wähle für jede Woche Lebensmittel aus, die auf jeden Fall verbraucht werden müssen und Rest bleibt flexibel.
Jede Woche 5x Thunfisch, 1.260 g Haferflocken, 350 g Whey.
Diese Woche zusätzlich Folgendes dran (Tuna und Oats gedanklich einfach streichen ^^): Baked Beans ODER Kidneybohnen
Texas-Eintopf ODER Linseneintopf
Honig nach Bedarf
Rosinen nach Bedarf
optional Nudeln, Spätzle und Reis
möglichst viel aus'm 3kg Apfelnetz

Für Produkte der Ecke "Junk/Goodies" habe ich Kategorien definiert und lasse meist per Zufall auswählen. Hatte bisher die Neigung einige Produkte nie zu verwenden, weil mir Verhältnis aus Ertrag/Kalorien nicht gefiel, vermeintlich nicht gefallen würde, ich sie übersehen habe oder sie einfach nicht zum Rest/in die Makros passten.
Eingeplant wird dann am jeweiligen Tag i.d.R. für 10% Tagesbedarf bis ganze Packung, je nachdem was passt und sinnvoll ist.
Kategorien: Candy Bars, Pralines, Cookies/Wafers, Creams/Ice Creams, Whole Food, Gummy Bears, Chocolate, Salty Snacks

Aus der Ecke "Junk/Goodies" diese Woche
1x Schokolade
1x Creams/Ice Creams
1x Pralines
1x Whole Food
1x Gummy Bears
2x freie Wahl am Wochenende

Zusätzlich heute beim aromatisierten Whey entschieden, dass ich Verwendung von Flavdrops und Zero-Getränken diesmal von Mo-Fr streiche bzw. auf eine Tasse gesüßten Tee beschränke.
Hab bemerkt, dass sich Konsum ziemlich steigerte, vor allem bei Langeweile und Stress. Denke Verzicht hat einige Vorteile. Gehe es aber jetzt vorrangig mal an, weil mich die Erfahrungen und Learnings einfach interessieren. Dummerweise heute Abend kein herzhafter Brei möglich, wird also spannend.

Bin die Aufzeichnungen der letzten Einheiten durchgegangen. Verdacht hat sich bestätigt. In den allermeisten Übungen nun seit der Einheit vor 12 Tagen keine Steigerung bei Gewicht bzw. Wiederholungen mehr. Steigerungen davor in Einzelfällen auch teilweise verwässert, da Geräteeinstellung verändert oder Übung getauscht wurde und Gewöhnung an neue Gegebenheiten allein ja auch bessere Performance bedeuten kann. Muss auch sagen, dass in manchen Übungen die Steigerungen nur mit erhöhtem Grinden oder kurzer Atempause vor den letzten 1-3 Reps möglich waren. Damit erreichte Werte stabilisierten sich zwar, aber der Weg dorthin war deutlich erschwert.
Faktoren wie Schlaf, allg. Regeneration, Konzentration etc. haben sicherlich auch ihren Einfluss. Bei der Betrachtung mehrerer Einheiten vermutlich aber dann wieder ausgeglichen.
Seitheben an der Maschine wurde heute Morgen getunt. War unsicher, ob es hält aber ging gut. Wird wohl auch schnell ausgereizt sein, dann hoffe ich auch weitere Ideen.

Schwankt wie gewohnt. Bei ausreichend Einbezug von Vergangenheitswerten drängt sich aber schon stark der Verdacht auf Stagnation auf. Hab aber den Eindruck, dass im Vergleich zur Form von vor 6-10 Wochen die Vaskularität leicht gelitten hat. Würde dann wieder für minimalen Überschuss sprechen.

Spiele aktuell mit dem Gedanken die Kalorien zu erhöhen. Interpretation von Training und Gewichtsverlauf aber mit persönlicher Unsicherheit behaftet. Würde wohl dann mit 100 Kalorien pro Tag starten. Zuvor nur für Trainingstage angedacht gewesen, bei nur grundsätzlich max. einem Restday zwischen Trainingseinheiten sehe ich die zusätzlichen Kalorien aber zeitlich nah genug am Training. Frag mich nur, welcher Faktor den erhöhten Bedarf jetzt ausmacht, falls es einer ist. Für die Handlungsempfehlung größtenteils ja egal, interessant wäre es aber schon. Vermutlich Grundumsatz, Fehlkalkulation bei Aktivität aber halt auch grundsätzlich vorstellbar.

Projekt Resteverwertung war etwas zu ambitioniert. Hätte wohl lieber doch Monk-mäßig planen sollen. Carbmenge und Kalorienbilanz war gar nicht zu matchen bei gewohnter Aktivität.
Jedenfalls wurde Plan zu "Junk & Goodies" umgesetzt und ansonsten auch größtenteils die Todesliste verspeist. Diesmal ergänze ich den Standard aber etwas moderater.
Werktage ohne künstliche Süße waren anders als gedacht.
Musste deutlich länger überlegen, wie man Gericht schmackhaft macht ohne tonnenweise Kalorien zu investieren. Erhöhte Sättigung bei natürlich und geringer gesüßten Speisen habe ich überschätzt. Honig schmeckt gut ist aber als Süße für große Breiportionen echt Abfall, Erdnussbutter auch ohne Süße ganz gut, herzhafter Brei deutlich einfacher schmackhaft kochbar.
Beispielhafte Gerichte der Woche:
(Alternativer Milchreis mit Reisersatz aus Hafer und Quark, Pizzaschnecken, Brei mit Früchten, Honig, Beeren, Erdnussbutter, Lachs...)