Lifters Lounge

n0_one hat geschrieben: 12. Jun 2023, 09:59 Bei OK/UK, 4 Tage pro Woche, ist manchmal spontan ein Tag geblockt. Die Pausentage sind nicht verfügbar als Alternative und ich mache dann meist am einen Tag einen GK, bestehend aus quasi den großen Übungen beider Tage. Ich trainiere morgens und könnte am solchen Tagen die zweite Einheit auch abends einschieben. Spricht etwas dagegen bzw verstärkt für einen der Wege?

Um darauf nochmal zurück zu kommen. Habe auch einen OK/UK Split und frage mich wie am besten mit ausgefallenen TE umgehen.
Plan:
OK Pause UK Pause OK UK Pause
Sollte ich mal einen Tag schieben müssen würde ich folgendes Schema machen:
OK UK Pause OK UK Pause OK UK Pause, ... solange bis ich wieder auf Plan bin.
Oder besser TE ausfallen lassen und nächste TE nach Plan? Das würde aber heißen, dass ggf. mal zwei OK (od. UK) hintereinander kommen

Das Beste ist, einfach weiter im Plan, als ob nichts gewesen wäre. Wenn man anfängt herum zu doktern verfällt man nur in den "Schiedsrichter Fehler"

Lg

Dein Vorschlag ist schon richtig.
Würde nie eine TE komplett ausfallen lassen, hat ja nen Grund, dass du diese in deine Wochenplanung integriert hast.
Wenn spontan was dazwischen kommt, das die Frequenz unmöglich macht -> entweder TEs nach hinten schieben oder irgendwie zusammenlegen und die wichtigsten Übungen absolvieren, ggfs. mit Intensitättechniken arbeiten, um das geringere Volumen ein bisschen auszugleichen.
Wenn das halt öfters vorkommt, musst du dich fragen, ob die Trainingsaufteilung so Sinn macht. Wobei bei du mit OK/UK ja bereits einer der flexibelsten Aufteilungen hast.

Kennt jemand ne Salbe mit höherem Diclofenac-Gehalt als Voltaren forte (23,2mg/g)?

donjon hat geschrieben: 15. Jun 2023, 14:35 Kennt jemand ne Salbe mit höherem Diclofenac-Gehalt als Voltaren forte (23,2mg/g)?

Gibt's nach meinen Recherchen nicht

[mod=Moseltaler]Mal rein aus Interesse ... Netiquette gelesen?[/mod]

Jetzt wäre ich aber neugierig, was Thorsten wohl geschrieben hat

Da ich nicht so wirklich der Carb Esser bin (animal based, 70-100g am Tag) , aber die Carbs gewisse Vorteile im Training mit sich bringen können, hätte ich vor die Carbs etwas gezielter und natürlich höher gesetzt. Training in der Regel 17-18 Uhr. Weiß jemand wo ich einen besseren Effekt im bezug auf Speicherglykogen hätte:

1. Carbtag am Vortag, zwei Carbmahlzeiten Mittag und Abend so 200g-250g zusammen, dass die Speicher über Nacht aufgeladen werden

ODER

2. Carbtag am Trainingstag, sprich eine carbreiche Mittagsmahlzeit vor und eine carbreiche Abendsmahlzeit nach dem Training?

[mention]Hubee[/mention]

Option 2

Welche Vorteile erwartest du von den KH, wie lange sind deine Trainingseinheiten?

Persönlich konnte ich nur in Ausdauereinheiten ein Unterschied feststellen. Im Krafttraining noch nie. Auch nicht bei 2-3 stündigen GH Einheiten.

Wobei das bei Pumpeinheiten die ähnlich lange sind komplett anders aussehen könnte, da sich diese mMn aber auch schon Ausdauereinheiten annähern.

M.a.K hat geschrieben: 16. Jun 2023, 13:01 Welche Vorteile erwartest du von den KH, wie lange sind deine Trainingseinheiten?

Persönlich konnte ich nur in Ausdauereinheiten ein Unterschied feststellen. Im Krafttraining noch nie. Auch nicht bei 2-3 stündigen GH Einheiten.

Wobei das bei Pumpeinheiten die ähnlich lange sind komplett anders aussehen könnte, da sich diese mMn aber auch schon Ausdauereinheiten annähern.

Jannik1 hat geschrieben: 16. Jun 2023, 12:55 @Hubee

Option 2

Danke [smention u=1562]Jannik1[/smention]


[smention u=116]M.a.K[/smention]
Ich denke mir, dass ich kleines bisschen stärker werde, wenn die Speicher voller sind. Sie sind bei mir nämlich sozusagen nie wirklich am Anschlag, wenn man nur 80g carbs isst. Ich habe sozusagen so gut wie nie wirklich Pump.

Wie viele Wdh machst du denn?
Für Pump braucht es schon ein paar mehr davon.

Lg

Je nach Übung:
Beine 8-10
Bank 6-8
Klimmzüge 8-10
Rücken 10-12
Arme 12
Isos wie Seitheben, hintere Schulter 15

Und alles 3 oder mehr Sätze?

Bei mir würde sich da schon ein gewisser Pump einstellen (noch besser bei 15-20), aber jeder Mensch ist anders.

Kann schon sein, dass du mit deiner Vermutung, zu wenig Carbs, richtig liegst.

Lg